Узнайте, как физические упражнения могут помочь защитить ваше сердце и способствовать снижению веса.

Согласно новым исследованиям, опубликованным в European Heart Journal , тренировки на выносливость являются важнейшей частью эффективного снижения веса. Однако для защиты сердца во время похудения необходим особый подход к физическим упражнениям.

Наибольшее улучшение по всем четырем факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний было отмечено в группе, выполнявшей аэробные упражнения, и в группе, сочетавшей аэробные упражнения и тренировки на выносливость.

Ученые из Университета штата Айова (США) изучили данные 406 человек с избыточным весом или ожирением в возрасте от 35 до 70 лет. Участники были разделены на три группы: одна группа сосредоточилась исключительно на аэробных упражнениях, другая — на силовых тренировках, а третья — на сочетании того и другого. Они выполняли эти упражнения по одному часу каждый раз, три раза в неделю, в течение года.

Кроме того, существовала контрольная группа, которая не занималась физическими упражнениями.

Исследователи оценили участников по четырем факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний: систолическое артериальное давление, уровень «плохого» холестерина, уровень глюкозы в крови натощак и процентное содержание жира в организме.

Участникам исследования и контрольной группе были даны инструкции по соблюдению диеты DASH (диетическая антигипертензивная диета), и их попросили самостоятельно сообщать о своем потреблении пищи.

Лучший способ заниматься спортом для сердца.

Спустя год результаты показали, что группа, выполнявшая аэробные упражнения, и группа, сочетавшая аэробные упражнения и тренировки на выносливость, продемонстрировали наибольшее улучшение по всем четырем факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Для достижения обеих целей — улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения веса — лучше всего сочетать ритмичные и силовые тренировки.

Методы физических упражнений, которые помогают сжигать больше жира.

Кроме того, исследователи также обнаружили значительное снижение количества жира в организме во всех трех группах, занимавшихся тренировками. Однако примечательно, что участники группы, занимавшейся тренировками на выносливость, потребляли на 100-200 калорий в день больше. Это говорит о том, что тренировки на выносливость могут способствовать сжиганию большего количества жира.

Упражнения, полезные для сердца и помогающие сбросить лишний жир.

Однако одних только тренировок на выносливость недостаточно для улучшения сердечно-сосудистого здоровья, поэтому для достижения обеих целей — улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения веса — лучше всего сочетать ритмичные и силовые тренировки, как советует компания Best Life.

Ведущий автор исследования, доктор Дак-чул Ли, профессор спортивной науки в Университете штата Айова, сказал: «Это исследование показывает, что, возможно, удастся заменить половину аэробных упражнений (таких как ходьба, бег, езда на велосипеде) силовыми тренировками (такими как поднятие тяжестей, приседания, отжимания), чтобы добиться как пользы для сердечно-сосудистой системы, так и снижения веса. Такое сочетание упражнений также предлагает ряд других уникальных преимуществ для здоровья, таких как увеличение мышечной массы».

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm