Откройте для себя неожиданные преимущества бега трусцой зимой

Многие бегуны избегают бега в холодную погоду, но исследования показали, что бег при низких температурах может быть столь же эффективным.

По данным медицинского сайта Medical Express , бег трусцой зимой помогает сжигать вредный жир, терять больше веса и чувствовать себя лучше в целом, по сравнению с бегом летом.

Phát hiện lợi ích bất ngờ của chạy bộ trong mùa đông- Ảnh 1. — Бег в холодную погоду может помочь сжечь вредный жир и похудеть

Доктор Джошуа Бломгрен, специалист по спортивной медицине из Университета RUSH (США), объясняет: «Несмотря на холод, я призываю людей продолжать бегать на улице, соблюдая правила безопасности. Физические упражнения — это лекарство, даже зимой».

Преимущества бега зимой

Бег зимой имеет множество преимуществ, в том числе:

Уменьшает тепловой стресс. Бег в холодную погоду снижает тепловой стресс организма, что делает бег зимой более лёгким, чем летом. Высокая температура тела связана с увеличением нагрузки, которая оказывает давление на сердце, лёгкие и обмен веществ.

Ускорьте метаболизм. Бег в холодную погоду помогает организму ускорить обмен веществ, поддерживая здоровый вес.

Поднимите себе настроение. Сезонное аффективное расстройство возникает, когда дни становятся короче и солнечного света становится меньше. Бег зимой способствует выработке гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие, таких как серотонин и эндорфины.

Сжигайте больше калорий. Бег сжигает значительное количество калорий, что способствует поддержанию веса и снижению его в зимний период. Он также может продлить жизнь.

Может превращать плохой жир в хороший. Научные данные также свидетельствуют о том, что физические упражнения при низких температурах способствуют превращению «плохого» белого жира в «хороший» бурый. Белый жир может вызывать воспаление и инсулинорезистентность, в то время как бурый жир — это метаболическая ткань, помогающая сжигать калории.

Phát hiện lợi ích bất ngờ của chạy bộ trong mùa đông- Ảnh 2. — Даже если вы бегаете в холодную погоду, не забывайте пить воду до и после бега.

Безопасные способы бега в холодную погоду

Эксперт Бломгрен дает несколько предостережений любителям зимнего бега:

Наденьте несколько слоев теплой одежды, которую вы сможете снять, когда температура тела повысится.
Носите одежду из ткани, впитывающей пот.
Наденьте капюшон.
Пейте воду до и после бега.
По данным Medical Express, прикройте нос и рот, чтобы впустить теплый свежий воздух и облегчить дыхание.

Ссылка на источник