Откройте для себя неожиданные преимущества бега зимой

Многие бегуны избегают бега в холодную погоду, но исследования показали, что бег при низких температурах может быть столь же эффективным.

По данным медицинского сайта Medical Express , бег зимой может помочь сжечь вредный жир, похудеть и улучшить общее самочувствие, по сравнению с бегом летом.

Phát hiện lợi ích bất ngờ của chạy bộ trong mùa đông- Ảnh 1. — Бег в холодную погоду может помочь сжечь вредный жир и похудеть

Доктор Джошуа Бломгрен, специалист по спортивной медицине в Университете RUSH (США), поясняет: «Несмотря на холод, я призываю всех продолжать бегать на открытом воздухе, соблюдая меры предосторожности». Физические упражнения — это лекарство, даже зимой.

Преимущества бега зимой

Бег зимой имеет множество преимуществ, в том числе:

Создает меньший тепловой стресс. Бег в холодную погоду создает меньшую тепловую нагрузку на организм, что делает бег зимой более легким, чем летом. Повышение температуры тела связано с физической нагрузкой, нагрузкой на сердце, легкие и обмен веществ.

Ускорение обмена веществ. Бег в холодную погоду помогает организму ускорить обмен веществ и поддерживать здоровый вес.

Поднимает настроение. Сезонное аффективное расстройство возникает, когда дни становятся короче и солнечного света становится меньше. Бег зимой способствует выработке таких химических веществ, как серотонин и эндорфины, отвечающих за хорошее самочувствие.

Сжигайте больше калорий. Бег трусцой сжигает значительное количество калорий, помогая поддерживать вес и худеть зимой. Это также может помочь нам жить дольше.

Может превращать плохой жир в хороший. Научные данные также показывают, что занятия спортом при низких температурах могут помочь преобразовать «плохой» белый жир в «хороший» бурый жир. Белый жир может вызывать воспаление и резистентность к инсулину, в то время как бурый жир представляет собой метаболическую ткань, которая помогает сжигать калории.

Phát hiện lợi ích bất ngờ của chạy bộ trong mùa đông- Ảnh 2. — Даже если вы бегаете в холодную погоду, не забывайте пить воду до и после бега.

Безопасные способы бега в холодную погоду

Эксперт Бломгрен дает несколько предостережений любителям зимнего бега:

Надевайте несколько слоев теплой одежды, которую можно снять, когда температура тела повысится.
Носите одежду из ткани, впитывающей пот.
Наденьте капюшон.
Пейте воду до и после бега.
По данным Medical Express, прикройте нос и рот, чтобы впустить теплый свежий воздух и облегчить дыхание.

Ссылка на источник