Новое открытие: регулярные пешие прогулки способны продлить жизнь

Ходьба уже давно считается одним из самых простых и легких видов физических упражнений, приносящим огромную пользу для здоровья.

Всё очень просто: проходя всего несколько тысяч шагов в день, можно улучшить кровообращение, снизить риск развития хронических заболеваний и повысить качество жизни. Поэтому вопрос «сколько нужно ходить, чтобы жить дольше?» всегда волнует многих.

Этому вопросу было посвящено множество исследований, и совсем недавно масштабный метаанализ дал замечательный ответ.

Проходя всего несколько тысяч шагов в день, вы можете улучшить кровообращение, снизить риск развития хронических заболеваний и повысить качество своей жизни.

Фото: ИИ

Новое исследование, только что опубликованное в медицинском журнале The Lancet Public Health, выявило количество шагов, которые необходимо проходить ежедневно, чтобы получить многочисленные преимущества для здоровья, в частности, продлить жизнь.

Исследовательская группа под руководством профессора Мелоди Дин из Школы общественного здравоохранения Сиднейского университета (Австралия) проанализировала данные 88 исследований, проведенных с 2014 по 2025 год в более чем 10 странах, включая Австралию, США, Великобританию и Японию.

Исследователи изучили влияние различного количества ежедневных прогулок на показатели здоровья, в частности на риск преждевременной смерти.

Начав с 2000 шагов, они сравнивали результаты при каждом увеличении на 1000 шагов, чтобы выявить различия в риске преждевременной смерти или серьезного заболевания.

Результаты исследования: по данным медицинского новостного сайта Medical Express , при достижении уровня ходьбы около 5000–7000 шагов в день отмечалось значительное улучшение здоровья.

Результаты включали: снижение смертности от всех причин, заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертности от них, заболеваемости раком и смертности от него, заболеваемости диабетом, деменцией, депрессией и риском падений.

В частности, по сравнению с 2000 шагами, ходьба в размере 7000 шагов в день дает следующие результаты:

• Снижает риск преждевременной смерти до 47%.
• На 47% снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
• На 37% снижается риск смерти от рака.
• Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25%.
• На 38% снижен риск развития деменции.
• Снижение риска развития диабета на 14%.
• Снижение риска падений на 28%.
• Риск депрессии снизился на 22%.

Однако при количестве шагов свыше 7000 дополнительные преимущества незначительны.

Основываясь на этих результатах, исследователи работают с правительством Австралии над будущими обновлениями рекомендаций по физической активности.

Профессор Дин сказал: «Согласно результатам исследований, 7000 шагов — вполне реалистичная цель. Однако для тех, кто не может пройти 7000 шагов в день, даже увеличение количества шагов с 2000 до 4000 значительно улучшит здоровье».

Так что не волнуйтесь, если вы пока не можете ходить на таком уровне, просто вставайте и идите, и ваше тело скажет вам спасибо!

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chung-nay-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185250724225042949.htm