Роналду 40 лет, но его биологический возраст всего 29 лет. Почему?

Суперзвезда Криштиану Роналду только что снова удивил спортивный мир, когда его тест на биологический возраст показал, что ему всего 29 лет.

Роналду демонстрирует свое тело в возрасте 40 лет - Фото: INSTAGRAM

Почему биологический возраст Роналду ниже его реального возраста?

Такой результат объявила компания спортивных технологий WHOOP после проведения физиологического теста с участием Роналду.

Тесты, измеряющие такие показатели, как частота сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма, уровень сна и восстановления, показали, что физическая форма Роналду сопоставима с физкультурой 29-летнего спортсмена.

Биологический возраст отражает фактическое состояние организма на основе физиологических показателей и общего состояния здоровья, а не только количество прожитых лет. Он может отличаться от возраста рождения в зависимости от образа жизни, питания, уровня физической активности и других факторов.

По словам доктора Стива Хорвата — генетика из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (США), разработчика знаменитого метода измерения «эпигенетических часов», он поясняет:

«Биологический возраст — это индекс, отражающий уровень физиологического старения клеток организма, определяемый через экспрессию генов, уровни метилирования ДНК, воспалительные и метаболические показатели, — совершенно отличный от реального возраста».

По словам доктора Хорвата, у людей, которые регулярно занимаются спортом, теломеры (концы хромосом) будут длиннее — типичный признак более молодого биологического возраста.

Конечно, иметь биологический возраст моложе вашего фактического возраста — это очень позитивное явление. Люди с низким биологическим возрастом, как правило, могут жить дольше обычного и даже наслаждаться лучшей жизнью благодаря тому, что их органы не стареют.

Выберите правильный образ жизни

Реальность такова, что биологический возраст 40-летнего человека составляет около 30 лет, хотя это встречается нечасто.

До Роналду также было несколько звезд спорта, чей биологический возраст был намного меньше их реального возраста.

Роналду усиленно тренируется в свои 40 лет - Фото: INSTAGRAM

Типичным примером является звезда футбола Том Брэди, в свои 45 лет его биологический возраст составляет всего около 30 лет. Даже у актрисы Дженнифер Лопес биологический возраст намного моложе ее реального возраста благодаря хорошему уходу за телом.

По словам Роналду, причина его низкого биологического возраста заключается в том, что он ведет строгий образ жизни, уделяя особое внимание сну по 7–8 часов в день, достаточному и разумному питанию, а также поддержанию ходьбы в объеме около 17 000 шагов в день (минимальный уровень физической активности).

Между тем, доктор Хорват дает конкретные советы по достижению низкого биологического возраста:

Научное питание:

Диета, богатая постным белком, зелеными овощами, полезными жирами и низким содержанием сахара, помогает снизить окислительный стресс и сохранить мышечную массу.

Было показано, что такие вещества, как ресвератрол (в красном винограде), куркумин (в куркуме) и омега-3, замедляют маркеры клеточного старения.

Высыпайтесь и спите качественно:

Постоянный недосып повышает уровень кортизола, нарушает уровень сахара в крови и ускоряет старение нейронов.

Всего 1 час недосыпания в день в течение длительного периода времени может ускорить процесс биологического старения в 1,5 раза.

Контроль стресса — важный, но упускаемый из виду фактор:

Хронический стресс ослабляет иммунную систему и укорачивает теломеры.

Медитация, йога, глубокое дыхание или даже занятия спортом — все это способы снизить уровень кортизола и улучшить здоровье клеток.

Генетические и экологические факторы:

У некоторых людей есть превосходные противовоспалительные и регенерирующие ткани гены, но здоровая среда обитания (низкий уровень загрязнения, безопасность, много зеленых насаждений) также играет большую роль в поддержании низкого биологического возраста.

Регулярно занимайтесь спортом:

Кардио-, аэробные, силовые тренировки или HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки) хороши для поддержания низкого биологического возраста.

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm