После 40 лет эти 4 простых шага помогут вашему телу похудеть

Избавиться от жира, нарастить мышечную массу и оставаться в тонусе в 40 лет вполне возможно. Более того, эти изменения не только меняют форму вашего тела, но и приносят огромную пользу вашему здоровью, согласно данным медицинского сайта Verywellfit (США).

Поднятие тяжестей поможет людям старше 40 лет сохранить мышечную массу и уменьшить избыточное накопление жира.

ФОТО: ИИ

Чтобы уменьшить количество жира и иметь подтянутое тело, люди старше 40 лет могут воспользоваться следующими советами:

Отдавайте приоритет силовым тренировкам, а не только кардиотренировкам

С возрастом ваше тело постепенно теряет мышечную массу. Этот процесс обычно начинается в возрасте 30 лет и ускоряется после 40. Поскольку мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Поэтому силовые тренировки являются чрезвычайно важным фактором, помогающим организму оставаться в тонусе и ускоряющим обмен веществ.

Американское общество спортивной медицины рекомендует взрослым заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания и жим лежа, эффективны, поскольку они задействуют сразу несколько групп мышц.

Ешьте меньше обработанных продуктов, отдавайте предпочтение белкам

С возрастом потребности в питании меняются, особенно наша способность усваивать и синтезировать белок. Людям старше 40 лет необходимо больше высококачественного белка для поддержания мышечной массы. Людям старше 40 лет рекомендуется потреблять 1–1,2 грамма белка на кг массы тела в день.

Источниками качественного белка являются постное мясо, рыба, яйца, бобы, тофу и молочные продукты. Следует отметить, что людям следует равномерно распределять количество белка по приемам пищи, избегать употребления слишком большого количества белка за один прием пищи, поскольку организм не усвоит весь этот белок.

В возрасте 40 лет уделяйте больше внимания достаточному количеству сна

Сон — часто упускаемый из виду, но чрезвычайно важный фактор в потере жира, особенно после 40 лет. Недостаток сна нарушает работу гормонов, которые регулируют чувства голода и сытости в организме. В результате мы хотим сладкого, едим больше и снижаем чувствительность к инсулину, что может легко привести к накоплению жира на животе.

Контроль уровня кортизола

Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, что делает организм более склонным к накоплению жира, особенно в области живота. Из-за этого людям старше 40 лет становится сложно сбрасывать жир даже при регулярном соблюдении диеты и физических упражнений.

Чтобы снизить уровень стресса, людям старше 40 лет следует завести привычку заниматься йогой, ходить пешком, вести дневник или общаться с природой. По данным Verywellfit , все эти виды деятельности способствуют снижению уровня кортизола и улучшению настроения.

Источник: https://thanhnien.vn/sau-tuoi-40-4-buoc-don-gian-sau-day-giup-co-the-thon-gon-hon-185250511142540938.htm