Смузи из 3 ингредиентов, вкусный и безопасный для тех, кто хочет похудеть

Здоровье у каждого человека разное, но фрукты, овощи и белок — основные компоненты многих здоровых диет. Эксперты рекомендуют включать все три ингредиента в каждый смузи, чтобы диета была безопасной для достижения целей по снижению веса даже для самых стойких.

1. Смузи из дыни

Этот освежающий смузи приготовлен из дыни, нарезанных бананов и греческого йогурта, который помогает максимально восполнить запасы жидкости, облегчить желудок и легко употреблять. Чтобы изменить вкус и стимулировать зрение, можно добавить немного ананасового сока (или холодного зелёного чая, если вам нужно увеличить количество кофеина) для усиления эффекта похудения. Или добавьте листья мяты или базилика для нового вкуса. Или используйте другие соки для создания тропических ароматов, например, гуавы, маракуйи, манго, апельсина... или вместо греческого йогурта используйте кокосовые сливки или кокосовый йогурт.

Многим людям трудно есть по утрам, потому что они не чувствуют себя готовыми или у них нет времени. Смузи из дыни помогают справиться с этой проблемой, поскольку содержащиеся в них питательные вещества и вода облегчают переваривание пищи в начале дня.

2. Бананово-кокосово-манговый смузи

Этот смузи с тайским оттенком и вкусом подарит вам ощущение, будто вы проснулись на пляже. Всего три нежирных ингредиента, этот смузи из банана, кокоса и манго поможет вам начать день с пользой для здоровья.

Смешайте манго (нарезанное кубиками), банан (измельченный) и кокосовое молоко со льдом (или кубиками льда), поместите в блендер. Взбейте до однородной массы и готово к употреблению.

3. Зеленый смузи

Смузи невероятно универсален, прост в приготовлении и является эффективным способом получить белок, клетчатку, витамины и другие питательные вещества, необходимые вашему организму утром, иногда даже больше, чем другие вкусные блюда для завтрака.

Благодаря таким ингредиентам, как малина, семена льна и конопляный протеиновый порошок, этот рецепт содержит целых 22 грамма клетчатки в одном вкусном напитке. Поскольку клетчатка способствует ощущению сытости, этот смузи может снизить аппетит, предотвратить переедание между приемами пищи и помочь контролировать потребление калорий, что является ключом к снижению веса.

Малину, замороженный банан, цветную капусту (или авокадо), семена льна (можно добавить конопляный протеиновый порошок) смешайте с соевым молоком (или любой другой жидкостью по вкусу) до однородной массы и наслаждайтесь. Можно подсластить финиками без косточек. Это рецепт №1 зелёного сока для быстрого похудения от диетолога.

Источник: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/sinh-to-3-thanh-phan-cach-an-ngon-ma-an-toan-cho-tin-do-muon-giam-can-185240712201754111.htm