— вторник, 6 августа 2024 г., 19:00 (GMT+7)
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), стресс — это нормальная реакция на повседневные нагрузки. Однако хронический стресс может негативно сказаться как на психическом, так и на физическом здоровье.
Как стресс влияет на вес?
Когда человек испытывает стресс, его организм реагирует выбросом гормонов, запускающих реакцию «бей или беги». Эти гормоны перенаправляют кровь от пищеварительного тракта к мышцам и органам, наиболее необходимым для выживания. В результате пищеварение замедляется.
Гормон стресса кортизол временно повышает уровень сахара в крови, давая человеку энергию, необходимую для преодоления непосредственного стрессора. После того, как воспринимаемая угроза исчезает, уровень сахара в крови возвращается к норме.
Однако если человек находится в состоянии длительного или «хронического» стресса, его организм не имеет возможности восстановиться.
Как поясняется в обзоре 2022 года, кортизол повышает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повышает уровень инсулина. Хронический стресс может привести к постоянно высокому уровню инсулина. Это может привести к инсулинорезистентности, при которой клетки организма перестают должным образом реагировать на инсулин. Одним из последствий этого является увеличение жировых отложений на животе и неконтролируемый набор веса.
Люди, страдающие хроническим стрессом, часто испытывают тягу к жирной или сладкой пище, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Высокий уровень кортизола также препятствует выработке организмом других гормонов, включая кортиколиберин (КРГ). Этот гормон помогает контролировать аппетит, а его низкий уровень в организме может привести к тому, что человек будет есть больше, чем обычно.
Как ограничить набор веса из-за стресса
Осознание взаимосвязи между стрессом, перееданием и увеличением веса может стать первым шагом на пути к предотвращению этой проблемы.
Эффективное решение этой проблемы — найти способы снижения стресса. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) предлагают эффективные решения, такие как:
Регулярно занимайтесь спортом
Проводите время на свежем воздухе и на лоне природы
Медитация
Ограничьте употребление алкоголя и табака
Высыпайтесь
Кроме того, контроль над своим питанием — это ещё один способ борьбы с лишним весом. Выбор здорового меню, богатого зелёными овощами, ограничение потребления продуктов с высоким содержанием сахара и жира, а также контроль порций в соответствии с вашими потребностями — всё это поможет вам избежать потребления слишком большого количества калорий, приводящего к ожирению.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/stress-co-the-gay-tang-can-mat-kiem-soat-1376725.ldo
Комментарий (0)