Стресс может стать причиной неконтролируемого увеличения веса

Нгок Линь (Источник: Medicalnewstoday) - вторник, 6 августа 2024 г. 19:00 (GMT+7)

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), стресс — это нормальная реакция на повседневные нагрузки. Однако хронический стресс может негативно повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье.

Как стресс влияет на вес?

Когда человек испытывает стресс, его организм реагирует выбросом гормонов, которые вызывают острую реакцию на стресс. Эти гормоны перенаправляют поток крови от пищеварительного тракта к группам мышц и органам, необходимым для немедленного выживания. В результате пищеварение замедляется.

Гормон стресса «кортизол» временно повышает уровень сахара в крови, давая человеку энергию, необходимую для борьбы с непосредственным стрессором. Как только предполагаемая угроза минует, уровень сахара в крови вернется к норме.

Однако если человек находится в состоянии длительного или «хронического» стресса, его организм не имеет возможности восстановиться.

Как поясняется в обзоре 2022 года, кортизол повышает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повышает уровень инсулина в крови. Хронический стресс может привести к постоянно высокому уровню инсулина. Это может привести к инсулинорезистентности, при которой клетки организма перестают должным образом реагировать на инсулин. Одним из последствий этого является увеличение жира на животе и неконтролируемый набор веса.

Люди, страдающие хроническим стрессом, часто испытывают тягу к жирной или сладкой пище, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Высокий уровень кортизола также мешает организму вырабатывать другие гормоны, включая кортиколиберин (КРГ). Этот гормон помогает контролировать аппетит, низкий уровень КРГ в организме может привести к тому, что человек будет есть больше обычного.

Как ограничить набор веса из-за стресса

Осознание взаимосвязи между стрессом, перееданием и набором веса может стать первым шагом на пути к предотвращению этой проблемы.

Эффективным решением этой проблемы является поиск способов снижения стресса. Эффективные решения, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC, США), включают:

Регулярно занимайтесь спортом

Проводите время на свежем воздухе и на лоне природы

Медитация

Ограничьте употребление алкоголя и табака

Высыпайтесь.

Кроме того, контроль своего рациона питания также является способом борьбы с набором веса. Выбор здорового меню, богатого зелеными овощами, ограничение продуктов с высоким содержанием сахара и жира, а также контроль порций пищи, подходящих для вашего организма, могут помочь вам предотвратить потребление слишком большого количества калорий, приводящего к ожирению.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/stress-co-the-gay-tang-can-mat-kiem-soat-1376725.ldo

Комментарий (0)