Почему во время бега легко получить травму?

Сила реакции дорожного покрытия во время бега воздействует на стопы, колени, пах, крестцово-подвздошные суставы и позвоночник, заставляя эти суставы работать интенсивнее, увеличивая риск получения травмы.

Бег трусцой приносит много пользы, например, улучшает настроение, укрепляет сердечно-сосудистую систему и здоровье костей, способствует снижению веса, продлению жизни... Это простой и недорогой вид физических упражнений, подходящий для всех возрастов, поэтому он очень популярен.

Доктор наук Хо Ван Зуй Ан из Центра ортопедической травматологии больницы Тамань в городе Хошимин отметил, что бегуны могут получать травмы стоп, коленей, паха, крестцово-подвздошных суставов и позвоночника, особенно поясничного отдела. К распространённым травмам относятся растяжения связок голеностопного сустава, тендинит надколенника, подошвенный фасциит, разрывы мениска...

Высокоинтенсивные повторяющиеся движения ног во время бега могут привести к травмам. Фото: Freepik

Доктор Ан объяснил, что при беге первыми о землю ударяются пальцы ног, поэтому сустав большого пальца стопы принимает на себя основную нагрузку. Если кроссовки недостаточно мягкие, чтобы поглощать нагрузку, в долгосрочной перспективе это может привести к дегенерации сустава большого пальца стопы (сочленения большого пальца со стопой).

Голеностопный сустав также подвержен травмам. Свод стопы, включающий мышцы и подошвенную фасцию, отвечает за смягчение ударной нагрузки от земли, способствуя поддержанию равновесия при беге. Поэтому люди с низким сводом стопы, плоскостопием или обувью без амортизации, создающей свод стопы, подвержены травмам голеностопного сустава из-за низкой ударопрочности. Повторные травмы приводят к остеоартриту голеностопного сустава и рассекающему остеохондриту, вызывая боль и потерю способности к бегу.

Вторая по распространённости группа травм — это повреждения коленного сустава, крестцово-подвздошного сочленения и поясничного отдела позвоночника. Во время бега хрящевые клетки и коленные суставы подвергаются давлению, вызванному весом тела, давящим вниз, и силой реакции отталкивания от земли. Это ускоряет дегенерацию суставов, особенно у людей с искривлением колена наружу или внутрь. Кроме того, вес тела и скорость бега также создают ударную нагрузку на позвоночник и крестцово-подвздошное сочленение. Это приводит к дегенерации крестцово-подвздошного сочленения и поясничного отдела позвоночника.

Доктор Ан консультирует пациента по поводу состояния колена. Фото: предоставлено больницей.

По словам доктора Ан, чтобы получить пользу от бега и предотвратить травмы, бегунам не следует перегружать организм резкими движениями и увеличивать интенсивность тренировок более чем на 10% в неделю. Также следует выполнять упражнения для укрепления мышц, выпрямляющих позвоночник, мышц бедра, ягодиц и голени, что снижает риск падений и предотвращает травмы связок и суставов.

Во время тренировок бегунам необходимо потреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и судорог. Достаточное количество воды также помогает сердцу работать менее интенсивно, перекачивая кровь по телу, обеспечивая полноценную транспортировку кислорода и питательных веществ к работающим мышцам во время бега. Бегунам следует носить удобную одежду и использовать необходимую защитную экипировку. Обратите внимание: кроссовки следует менять примерно через 600 км пробега или по мере износа.

Риск травмы есть у любого бегуна, будь то новичок или опытный. Доктор Ан рекомендует бегунам не быть самоуспокоенными, обеспечить себе полноценный отдых и следить за своим организмом на наличие отклонений. Прекратите бег, если почувствуете усталость, боль в мышцах или затрудненное дыхание.

Пострадавшим необходимо оказать первую помощь по методу RICE, который включает четыре этапа: покой, лёд, компресс и придание возвышенного положения. Затем следует незамедлительно обратиться к врачу для своевременной диагностики и вмешательства, чтобы предотвратить серьёзные осложнения.

Фи Хонг

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/tai-sao-de-chan-thuong-khi-chay-bo-4704629.html