Практикуйте правильное дыхание, чтобы сохранить здоровье диафрагмы.

Соответственно, практика стандартного дыхания принесет много пользы здоровью, особенно диафрагме. По сути, диафрагма — это мышца, расположенная под легкими и в верхней части живота, которая играет важную роль в процессе дыхания.

При вдохе диафрагма сокращается и опускается, создавая пространство для расширения легких и всасывания кислорода. При выдохе диафрагма расслабляется и поднимается, помогая вытеснять CO2 из легких.

Таким образом, здоровая диафрагма поможет увеличить объем дыхания, улучшить кровообращение и увеличить энергию организма.

Кроме того, правильное дыхание также способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку глубокое и медленное дыхание снижает стресс и улучшает кровообращение человека.

Правильное дыхание укрепляет иммунную систему, обеспечивая клетки достаточным количеством кислорода, помогая организму бороться со всеми болезнями.

Кроме того, правильное дыхание также снижает стресс и беспокойство, а также помогает расслабить нервную систему, улучшить настроение и обеспечить хороший сон.

При практике правильных техник дыхания следует учитывать следующие моменты:

Брюшное (диафрагмальное) дыхание — это техника глубокого дыхания, которая помогает диафрагме работать более эффективно. Чтобы сделать это правильно, начните с удобного положения, например, сидя или лежа.

Затем положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как ваш живот поднимается под руками, сохраняя при этом грудь неподвижной. Продолжайте медленно выдыхать через рот и почувствуйте, как сдувается ваш живот. Продолжайте выполнять это дыхательное упражнение в течение 5–10 минут каждый день.

Дыхание 4-7-8 — эта техника поможет расслабиться и создать душевный комфорт. Начните с удобного положения, в котором практикующий чувствует себя комфортно, например, сидя или лежа с прямой спиной. Медленно вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задержав дыхание примерно на 7 секунд.

Затем полностью выдохните через рот в течение 8 секунд. Повторение этого цикла от 4 до 8 раз в день сохранит ваше тело здоровым, а разум — расслабленным.

Источник: https://laodong.vn/cac-loai-benh/tap-hit-tho-dung-cach-giup-co-hoanh-luon-khoe-1355048.ldo