Вечерние привычки жителей Голубой зоны

Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, люди, живущие в «голубых зонах» мира, спят регулярно, от восьми до десяти часов в сутки, находят время для отдыха и избегают ночных перекусов.

«Голубые зоны» — это пять регионов мира с самым большим и здоровым населением, включая Окинаву (Япония), Сардинию (Италия), Никойю (Коста-Рика), Икарию (Греция) и Лома-Линда (США). По мнению экспертов, фактором, способствующим долголетию жителей этого региона, является здоровый образ жизни, особенно правильный режим сна.

Сон в фиксированное время

Исследование, опубликованное в «Европейском журнале питания», показывает, что нерегулярный режим сна и бодрствования может влиять на микробиом кишечника, увеличивая риск ожирения, диабета, заболеваний почек и сердца. Нерегулярный режим сна также часто приводит к формированию нездоровых пищевых привычек.

Эксперты из Королевского колледжа Лондона и Zoe Health называют привычку спать допоздна по выходным «социальным синдромом смены часовых поясов». Это состояние встречается примерно у 40% британцев и чаще встречается у подростков.

«Поддержание стабильного, регулярного режима сна и бодрствования каждый день — хорошая привычка, которую легко выработать, и к которой может привыкнуть каждый. Это положительно влияет на здоровье кишечника, а значит, и на ваше здоровье», — сказала доктор Сара Берри из Королевского колледжа Лондона, соавтор исследования.

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует взрослым спать 7–9 часов каждую ночь.

спокойной ночи

Согласно данным Blue Zones, если вы хотите жить долго, вам следует спать около 8–10 часов в сутки. Именно столько времени требуется мозгу и телу для восстановления после долгого дня. Достаточный сон улучшает работу мозга, иммунитет и уровень энергии.

Достаточный сон помогает поддерживать здоровье сердца, стабилизирует уровень сахара в крови, уменьшает воспаление в организме, помогает достичь целей по снижению веса и увеличивает силу при занятиях спортом .

Длительное лишение сна может усилить симптомы хронического воспаления, нарушить функцию внутренних органов и повысить риск многих других заболеваний (таких как язвы, деменция и сердечно-сосудистые заболевания).

Достаточный сон может продлить жизнь. Фото: Freepik — Достаточный сон может продлить жизнь. Фото: *Freepik*

Найдите время, чтобы расслабиться

Отдых и расслабление помогут вам прочистить разум после рабочего дня. Жители каждой зелёной зоны расслабляются по-разному.

Жители Икарии (Греция) отдыхают после обеда, жители Сардинии (Италия) участвуют в аперитивах, также известных как «счастливые часы», с 19:00 до 21:00. Жители Окинавы (Япония) посвящают время поклонению предкам. Эксперты рекомендуют вечером уделять время себе, будь то прогулка, чтение книги или чашка тёплого ромашкового чая.

Это способ «смыть» стресс перед тем, как войти в спальню.

Никаких ночных перекусов

Диета играет важную роль в долголетии. Поэтому жители «голубых зон» едят небольшими порциями и избегают перекусов перед сном. Они также практикуют осознанное питание. Это не диета, а скорее концентрация на процессе еды.

Осознанное питание подразумевает использование ума для анализа и оценки влияния окружающей среды на процесс приёма пищи. Эта концепция коренится в буддийских учениях. Подобно другим формам медитации, таким как сидение, дыхание, ходьба и стояние, многие мастера дзен призывают едоков обращать внимание на ощущения во время еды.

Основной способ практиковать осознанное питание — медленно смаковать каждый кусочек. «Кладите еду в рот, неважно, что это, но пусть это будет что-то, что вы любите. Допустим, вы едите тарелку горячей, ароматной лапши. Откусив кусочек, отложите тарелку. Это гораздо сложнее, чем вы думаете, потому что первый кусочек очень вкусный. Он вызывает желание съесть второй», — объясняет Джефф Гординье, писатель и редактор New York Times.

Осознанное питание помогает улучшить отношение людей к еде, поддерживая при этом здоровый вес тела.

Тхук Линь (по данным Times of India )

Ссылка на источник