Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, жители «голубых зон» мира спят по установленному графику, от 8 до 10 часов каждую ночь, уделяют время отдыху и избегают перекусов поздно вечером.
«Голубые зоны» — это пять регионов мира с самым долгоживущим и здоровым населением, включая Окинаву (Япония), Сардинию (Италия), Никою (Коста-Рика), Икарию (Греция) и Лома-Линду (США). По мнению экспертов, факторами, способствующими высокой продолжительности жизни людей в этих регионах, являются здоровый образ жизни, особенно регулярный режим сна.
Спите по установленному графику.
Исследование, опубликованное в Европейском журнале питания, показывает, что нерегулярные циклы сна и бодрствования могут влиять на микробиом кишечника, повышая риск ожирения, диабета, заболеваний почек и сердечно-сосудистых заболеваний. Нерегулярный режим сна также часто приводит к нездоровым пищевым привычкам.
Эксперты из Королевского колледжа Лондона и Zoe Health называют привычку поздно ложиться спать по выходным «социальным джетлагом». Это состояние затрагивает около 40% британцев и часто встречается среди подростков.
«Соблюдение постоянного режима сна и бодрствования каждый день — это хорошая привычка, которую легко выработать, и это под силу каждому. Это положительно влияет на здоровье кишечника, а следовательно, и на общее состояние здоровья», — сказала доктор Сара Берри из Королевского колледжа Лондона, соавтор исследования.
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует взрослым спать 7-9 часов в сутки.
Спи спокойно
Согласно данным организации Blue Zones, для долгой жизни необходимо спать от 8 до 10 часов в сутки. Это время необходимо мозгу и организму для восстановления после долгого дня. Достаточный сон улучшает работу мозга, иммунитет и уровень энергии.
Достаточный сон помогает поддерживать здоровье сердца, стабилизирует уровень сахара в крови, уменьшает воспаление, способствует достижению целей по снижению веса и повышает силу во время тренировок .
Хроническое недосыпание может усугубить симптомы хронического воспаления, нарушить функцию внутренних органов и повысить риск развития различных других проблем со здоровьем (таких как язвы, деменция и сердечно-сосудистые заболевания).
Достаточный сон может способствовать увеличению продолжительности жизни. Фото: Freepik
Найдите время для отдыха.
Отдых и расслабление помогают успокоить ум после долгого дня. Люди в разных зеленых регионах используют разные способы отдыха.
Жители Икарии (Греция) обычно дремлют, а жители Сардинии (Италия) устраивают аперитивные посиделки, также известные как «счастливый час», с 7 до 9 вечера. Жители Окинавы (Япония) посвящают время поклонению предкам. Эксперты рекомендуют людям уделять время себе вечером, например, прогуляться, почитать книгу или насладиться чашкой теплого ромашкового чая.
Это способ снять стресс перед сном.
Избегайте перекусов на ночь.
Питание играет решающую роль в продлении жизни. Поэтому люди, живущие в «голубых зонах», часто едят небольшими порциями на ужин и избегают перекусов перед сном. Они также практикуют осознанное питание. Это не диета, а скорее сосредоточение на самом процессе еды.
Осознанное питание предполагает использование ума для наблюдения и оценки окружающих факторов, влияющих на процесс еды. Эта концепция берет свое начало в буддийских учениях. Подобно таким формам медитации, как сидячая медитация, дыхательные упражнения и ходьба, многие мастера медитации призывают людей обращать внимание на свои ощущения во время еды.
Основной способ практиковать осознанное питание — это медленно наслаждаться каждым кусочком пищи. «Положите тарелку с едой в рот, неважно, что это, главное, чтобы вам это нравилось. Например, вы едите тарелку горячей ароматной лапши. Сделав один укус, отложите тарелку. Это гораздо сложнее, чем кажется, потому что первый укус настолько вкусный, что заставляет вас съесть второй», — объясняет Джефф Гординье, писатель и редактор New York Times.
Осознанное питание помогает улучшить отношения с едой, одновременно поддерживая здоровый вес тела.
Тхук Линь (по данным газеты Times of India )
Ссылка на источник
Комментарий (0)