Простые привычки, которые помогут вам легче заснуть

Проблемы с засыпанием, бессонница и плохой сон становятся всё более распространёнными. Напряженная работа, стресс, синий свет экранов телефонов и нарушения циркадных ритмов — основные факторы, влияющие на качество сна.

В то время как многие люди прибегают к лекарственным препаратам или добавкам, чтобы помочь себе заснуть, существует простое и эффективное решение, доказанное научными исследованиями: примите теплую ванну перед сном, сообщает сайт о здоровье Healthline (США).

Принятие теплой ванны примерно за 1-2 часа до сна поможет вам быстрее заснуть.

ФОТО: ИИ

Метаанализ, опубликованный в журнале Sleep Medicine Reviews, показал, что принятие тёплой ванны примерно за 1-2 часа до сна может помочь вам заснуть в среднем на 10 минут быстрее, а также значительно улучшить качество сна. Это не только легко сделать, но и обеспечивает ощущение физического и психического расслабления.

Человеческий организм функционирует согласно циркадным ритмам. Температура тела играет важную роль в ощущении сонливости. Ночью температура тела начинает немного понижаться, сигнализируя о том, что пора спать. Хотя это может показаться противоречивым, тёплая ванна вечером способствует естественному снижению температуры тела, тем самым ускоряя наступление сонливости.

Когда человек принимает тёплую ванну температурой около 38–40 °C, температура кожи повышается, что приводит к расширению кровеносных сосудов, расположенных непосредственно под кожей. Это приводит к усилению притока крови к поверхности тела, что позволяет теплу быстрее отдаваться в окружающую среду, способствуя снижению температуры тела.

Со временем принятие теплой ванны становится сигналом к подготовке ко сну.

Кроме того, тёплая ванна способствует лучшему сну, снижая стресс и успокаивая нервы. Тёплая вода помогает напряжённым мышцам расслабиться, одновременно стимулируя парасимпатическую нервную систему — систему, отвечающую за ощущение «расслабления и отдыха».

Исследования Национального фонда сна показывают, что тёплая ванна перед сном способствует снижению уровня гормона стресса кортизола в крови. В результате возникает чувство облегчения, безопасности и комфорта. Всё это очень важные факторы для погружения организма в глубокий сон.

Кроме того, чтобы максимизировать пользу тёплой ванны для сна, следует принимать её в одно и то же время каждый вечер. Со временем организм постепенно начнёт воспринимать тёплую ванну как сигнал подготовки ко сну, что будет способствовать более лёгкому засыпанию, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm