Продукты, которые помогают вам дольше чувствовать сытость и уменьшают тягу к еде

Если у вас нет времени на еду, вы не любите работать натощак или не хотите переедать, то, по данным Eat This, Not That, вам помогут перечисленные ниже продукты.

Овсянка

«Овсянка — это цельное зерно, богатое клетчаткой, особенно растворимой клетчаткой бета-глюканом», — говорит Стеф Мэгилл, диетолог из США.

Клетчатка может замедлить переваривание и усвоение углеводов, помогая вам дольше чувствовать сытость.

Thực phẩm giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn - Ảnh 1. — Овес — зерновая культура с высоким содержанием клетчатки.

Рыба

По словам Мэгилла, рыба является источником белка, содержащего жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья сердца и мозга. Белок и омега-3 могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости после еды.

Вы можете выбрать тунец и лосось, поскольку они содержат большое количество белка.

Масло

Кристен Карли, диетолог из США, рассказала, что авокадо содержит как клетчатку, так и полезные жиры. Около 79% веса авокадо составляют клетчатка и вода.

Кроме того, авокадо — это фрукт, содержащий полезные жиры, которые оказывают положительное влияние на здоровье и массу тела.

Яблоко

Яблоки содержат много клетчатки, которая помогает организму дольше чувствовать сытость. И миссис Мэгилл, и миссис Карли рекомендуют нам есть яблоки.

Малина

Малина — одна из ягод с самым высоким содержанием клетчатки. Поэтому, если вы хотите пополнить свой организм клетчаткой за счет фруктов и овощей, малина станет разумным выбором.

Льняное семя

Одна столовая ложка льняного семени содержит около 2 граммов клетчатки и 2 грамма полезных жиров. Поэтому вы можете посыпать блюда семенами льна, чтобы получить больше питательных веществ и дольше сохранять чувство сытости.