Продукты, которые помогают дольше чувствовать сытость и уменьшают тягу к еде.

Если у вас мало времени на еду, вы не любите работать на пустой желудок или не хотите переедать, следующие продукты, согласно книге «Ешьте это, а не то!» , вам помогут.

Овес

По словам Стеф Магилл, диетолога из США, «овсянка — это цельнозерновой продукт, богатый клетчаткой, особенно растворимой клетчаткой бета-глюканом».

Клетчатка замедляет переваривание и усвоение углеводов, помогая дольше чувствовать сытость.

Thực phẩm giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn - Ảnh 1. — Овес — это вид зерновых, богатый клетчаткой.

Рыба

По словам Магилла, рыба является источником белка, содержащего омега-3 жирные кислоты, которые полезны для здоровья сердца и мозга. И белок, и омега-3 помогают организму дольше чувствовать сытость после еды.

Вы можете выбрать тунца или лосося, поскольку они содержат достаточное количество белка.

Масло

По словам Кристен Карли, диетолога из США, авокадо содержит как клетчатку, так и полезные жиры. Примерно 79% веса авокадо составляют клетчатка и вода.

Кроме того, авокадо — это фрукт, богатый полезными жирами, которые положительно влияют на здоровье и вес тела.

Яблоко

Яблоки богаты клетчаткой, которая помогает дольше чувствовать сытость. И Магилл, и Карли рекомендуют есть яблоки.

Малина

Малина — один из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки. Поэтому, если вы хотите восполнить запасы клетчатки в организме за счет фруктов и овощей, малина станет разумным выбором.

Семена льна

Одна столовая ложка льняных семян содержит около 2 граммов клетчатки и 2 грамма полезных жиров. Поэтому вы можете посыпать льняными семенами свои блюда, чтобы добавить им питательных веществ и дольше чувствовать сытость.

Семена чиа

По словам Карли, семена чиа являются источником омега-3 жирных кислот и клетчатки. Кроме того, семена чиа — это универсальный продукт, который можно добавлять во множество различных блюд.

Ссылка на источник