Что такое белый шум, который может помочь многим людям лучше спать?

(Дэн Три) — Многие люди имеют привычку включать белый шум, чтобы быстрее заснуть и спать крепче. Что же такое белый шум и почему он обладает таким магическим эффектом?

Когда речь заходит о шуме, многие сразу же вспоминают смешанные звуки, которые могут отвлекать слушателя, вызывая потерю концентрации или трудности с засыпанием. Однако на самом деле существует тип шума, который помогает слушателю лучше концентрироваться и лучше спать, — это белый шум.

Что такое белый шум?

Белый шум (в переводе с английского «White noise») — тип звука, содержащий все частоты в слышимом человеком звуковом спектре (частоты от 20 Гц до 20 000 Гц), с одинаковой интенсивностью, создающий непрерывный, регулярный и стабильный звук, без явного ритма.

Белый шум — это звук с постоянной, непрерывной частотой, похожий на звук телевизора, когда он теряет сигнал (Фото: Sleepfoundation).

Название «белый шум» происходит от концепции «белого света», представляющего собой комбинацию всех цветов видимого спектра. Аналогично, «белый шум» представляет собой комбинацию всех звуковых частот, которые может слышать человек.

К белым шумам в жизни относятся: жужжание вентилятора, ровный звук падающего дождя, тихий плеск волн, «шипящий» звук телевизора или радио, когда они теряют сигнал...

Благодаря преимуществам белого шума многие устройства, мобильные приложения или видеоролики в социальных сетях с контентом, создающим искусственный белый шум, становятся все более популярными и любимыми многими людьми.

Причины, по которым белый шум помогает вам лучше спать

В исследовании американских ученых, опубликованном в медицинском журнале Elsevier (Нидерланды), приведены доказательства того, что белый шум может помочь детям успокоиться и меньше плакать, многим людям легче заснуть, повысить производительность труда...

Ученые выявили причины, по которым белый шум помогает многим людям лучше спать и легче засыпать:

Влияние на мозговые волны и нервную систему: исследование, опубликованное в медицинском журнале, специализирующемся на проблемах слуха, The International Tinnitus Journal, утверждает, что белый шум влияет на активность мозговых волн человека, помогая изменить состояние с бодрствования на расслабление, тем самым облегчая засыпание.

Ровный звук белого шума также стимулирует реакцию нервной системы на расслабление, замедляя частоту сердечных сокращений и дыхания, что способствует легкому засыпанию.

По этой же причине многие люди лучше и глубже спят в дождливые ночи, когда за окном непрерывно слышен шум дождя.

Видеоиллюстрация белого шума, имитирующего звук падающего дождя (Видео: WN).

Избавление от окружающего шума: Научные исследования показывают, что даже во время сна люди все равно слышат окружающие звуки, такие как лай собак, шум автомобилей, разговоры... Из-за этого многим людям трудно заснуть, спать крепко или просыпаться посреди ночи, что влияет на качество сна.

Белый шум помогает создать стабильный фоновый звук, заглушающий или маскирующий окружающий шум, такой как автомобильные гудки, шаги и т. д. Постоянные и стабильные звуки белого шума помогают мозгу не подвергаться стимуляции из-за резких изменений звука, что способствует более глубокому сну.

Многие люди чувствуют, что спят лучше и глубже, когда идет дождь, поскольку звук падающего дождя также является разновидностью белого шума (Фото: Ymp).

Создайте ощущение привычной обстановки и расслабления: устройства или приложения с белым шумом могут имитировать естественные звуки, такие как шум дождя, волн, вентиляторов и т. д., помогая многим людям почувствовать себя расслабленными.

Некоторые исследования показали, что новорожденным и младенцам белый шум может напоминать звуки утробы матери, помогая им чувствовать себя в безопасности и легче засыпать.

Белый шум не дает разуму отвлекаться, помогая вам лучше спать: в исследовании, опубликованном в журнале Sleep Medicine, ученые сравнили белый шум с якорем, который помогает разуму слушателя не отвлекаться, помогая ему легче сосредоточиться на сне или текущей задаче.

Многие люди часто слушают музыку перед сном, но когда речь идёт о любимой песне или знакомой мелодии, их разум начинает напевать в такт словам или мелодии, что затрудняет засыпание. Хотя белый шум — это всего лишь последовательность непрерывных звуков без ритма, он не может отвлечь слушателя.

У людей, страдающих тиннитусом, белый шум также может замаскировать звон в ушах, помогая им спать более комфортно.

Существует ли риск возникновения зависимости от регулярного использования белого шума?

Многие люди беспокоятся о том, что белый шум может стать для них источником стресса, если они регулярно слушают его во время сна. Учёные утверждают, что это беспокойство совершенно оправдано. Многие люди, слишком много полагающиеся на белый шум, могут стать беспокойными и испытывать трудности с засыпанием, если не будут постоянно слушать этот звук.

Многие дети легче засыпают, слушая белый шум (Фото: Shutterstock).

Чтобы минимизировать зависимость, пользователям следует включать белый шум только тогда, когда окружающее пространство слишком шумное или когда мозг отвлекается, что затрудняет засыпание. Не следует использовать белый шум регулярно каждую ночь.

Однако в настоящее время мобильные приложения с функцией воспроизведения белого шума стали довольно популярными, поэтому пользователям не стоит слишком беспокоиться о зависимости от белого шума, поскольку они могут воспроизводить и прослушивать этот звук прямо со своего смартфона, когда это необходимо.

Кроме того, на Youtube вы можете легко найти многочасовые видеоролики только с функцией белого шума, чтобы слушать эти звуки во время сна.

***

Белый шум — полезный звук, который помогает многим людям лучше спать благодаря своей способности маскировать шум и создавать ощущение расслабления. Однако эффективность этого типа звука зависит от индивидуальных особенностей и условий проживания. Многие люди, слушая белый шум, испытывают дискомфорт, а не комфорт.

Если вы хотите испытать влияние белого шума на сон, вы можете поискать видео на Youtube по ключевому слову «белый шум», чтобы получить собственный опыт.

Пользователям следует уделять внимание правильной настройке звука при воспроизведении белого шума: он должен быть достаточно громким, чтобы перекрыть окружающий шум, но не слишком громким, чтобы не повредить слух.

Источник: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/tieng-on-trang-la-gi-ma-co-the-giup-nhieu-nguoi-ngu-ngon-hon-20250422014759608.htm