Людям старше 60 лет следует продолжать ежедневные упражнения, но избегать 6 движений

Физические упражнения следует продолжать в любом возрасте, однако врачи советуют после 60 лет, независимо от того, насколько хорошо у вас здоровье, вам все равно следует контролировать эти виды активности.

Никаких приседаний

Пожилым людям лучше не делать приседания, если они не могут их делать, поскольку с возрастом они часто страдают от грыжи межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника. Из-за остеопороза значительно возрастает риск компрессионных переломов поясничного отдела позвоночника.

Если в это время вы продолжите делать приседания, это создаст большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что не только приведет к еще большей грыже поясничного диска, но и может стать причиной компрессионных переломов.

Перестаньте подниматься по лестнице, чтобы заняться спортом

В настоящее время многие пожилые люди, живущие в высотных зданиях, не хотят каждый день подниматься и спускаться на лифте, поэтому у них формируется привычка подниматься по лестнице.

Занимаясь любым видом спорта , необходимо прислушиваться к реакциям своего тела, особенно коленных суставов. Если активность повреждает сустав, первой реакцией является боль, которая усиливается при увеличении активности и уменьшается в состоянии покоя.

Если у вас остеоартрит и вы продолжаете много подниматься по лестнице или бегать, это усугубит течение остеоартрита. Если не начать лечение своевременно, то, помимо боли, сустав может также опухнуть и стать горячим. В это время потребуется множество активных методов лечения, но они все равно не будут полностью эффективными.

Не скручивайте талию.

Многие пожилые люди любят поворачивать талию, поскольку считают, что это помогает расслабить ее. Однако они не знают, что скручивание талии — очень опасное упражнение, поскольку для скручивания талии требуется поддержка мышц в области талии и спины. С возрастом сила мышц талии и спины естественным образом уменьшается, поэтому слишком сильное скручивание талии только повредит ваши кости.

Не наклоняйтесь, чтобы поднять тяжелые предметы.

Многие пожилые люди любят наклоняться, чтобы поднять тяжелые предметы, а затем тренировать таким образом мышцы рук. Однако они не знают, что это очень опасно, поскольку пожилым людям приходится наклоняться, чтобы поднять тяжелые предметы, что создает очень большую нагрузку. Кроме того, при подъеме тяжелых предметов давление в брюшной полости резко возрастает, что легко может привести к внезапному повышению артериального давления и также может быть опасным.

Не занимайтесь тяжелыми видами спорта

Людям старше 60 лет не подходят виды спорта, которые могут оказывать негативное воздействие на организм, такие как футбол и баскетбол.

Даже если вы любили этот вид спорта в молодости, вам следует ограничить занятия им после 60 лет, поскольку эти виды спорта часто требуют бега на высокой скорости и частого резкого увеличения и уменьшения скорости. В это время легко может возникнуть опасность.

Кроме того, во время напряженных тренировок могут происходить столкновения людей, что также несет в себе большие риски.

Т. Линь

Источник: https://giadinhonline.vn/tren-60-tuoi-nen-duy-tri-the-duc-hang-ngay-nhung-tranh-tap-6-dong-tac-d202974.html