Людям старше 60 лет следует продолжать ежедневные физические упражнения, но избегать 6 движений

Физические упражнения следует продолжать в любом возрасте, однако врачи советуют, что после 60 лет, независимо от того, насколько хорошо у вас здоровье, вам все равно придется контролировать эти виды активности.

Никаких приседаний

Пожилым людям лучше не делать приседания, если они не могут их делать, поскольку с возрастом у них часто развивается грыжа межпозвоночного диска. Из-за остеопороза риск переломов из-за компрессии поясничного отдела позвоночника значительно возрастает.

Если в это время вы продолжите делать приседания, это приведет к большой нагрузке на поясничный отдел позвоночника, что не только приведет к еще большей грыже межпозвоночного диска, но и может стать причиной компрессионных переломов.

Перестаньте подниматься по лестнице, чтобы заняться спортом

В настоящее время многие пожилые люди, живущие в высотных зданиях, не хотят каждый день подниматься и спускаться на лифте, поэтому у них формируется привычка подниматься по лестнице.

При занятиях любым видом спорта необходимо прислушиваться к реакции своего тела, особенно коленных суставов. Если нагрузка вредна для суставов, первой реакцией становится боль, которая усиливается при увеличении нагрузки и уменьшается в состоянии покоя.

Если у вас остеоартрит и вы продолжаете много подниматься по лестнице или бегать, это усугубит его течение. При отсутствии своевременного лечения, помимо боли, суставы могут также опухать и становиться горячими. В этом случае вам придётся принимать активные меры для лечения, но полного выздоровления достичь не удастся.

Не скручивайте талию.

Многие пожилые люди любят скручивать поясницу, думая, что это поможет ей расслабиться. Однако они не знают, что скручивание поясницы — очень опасное упражнение, поскольку требует поддержки мышц поясницы и спины. С возрастом сила мышц поясницы и спины естественным образом снижается, поэтому слишком сильное скручивание поясницы только повредит кости.

Не наклоняйтесь, чтобы поднять тяжелые предметы.

Многие пожилые люди любят наклоняться, чтобы поднять тяжёлые предметы, и таким образом тренировать мышцы рук. Однако они не знают, насколько это опасно, ведь наклоны, которые они совершают, создают очень большую нагрузку. Более того, при подъёме тяжёлых предметов резко возрастает давление в брюшной полости, что может легко привести к внезапному повышению артериального давления и также представлять опасность.

Не занимайтесь тяжелыми видами спорта

Людям старше 60 лет не подходят виды спорта, которые могут оказывать негативное воздействие на организм, такие как футбол и баскетбол.

Даже если вы любите этот вид спорта в молодости, вам следует ограничить его после 60 лет, поскольку эти виды спорта часто требуют быстрого бега с резкими ускорениями и замедлениями. В это время опасность может быть очень велика.

Кроме того, во время интенсивных тренировок могут происходить столкновения людей друг с другом, что также несет в себе большие риски.

Т. Линь

Источник: https://giadinhonline.vn/tren-60-tuoi-nen-duy-tri-the-duc-hang-ngay-nhung-tranh-tap-6-dong-tac-d202974.html