Как уменьшить боль в суставах в домашних условиях
Когда холодно, сохранение тепла является наиболее важным фактором для предотвращения боли в суставах. Поэтому, чтобы уменьшить боль в суставах дома, вы можете применить следующие меры:
- Согрейте тело, используя одеяла, кондиционеры, обогреватели и т. д., чтобы температура тела и температура в помещении были подходящими. Особенно необходимо держать в тепле запястья, лодыжки, суставы и ни в коем случае не ходить босиком. Потому что когда тело холодно, конечности в первую очередь теряют тепло. Поэтому нужно надевать носки, чтобы ноги были в тепле, или перчатки, если это необходимо. При перемещении по дому следует надевать тапочки, а при выходе на улицу необходимо надевать обувь, высокие сапоги, чтобы защитить ноги. Когда холодно, следует купаться в теплой воде и купаться в месте, защищенном от ветра.
- Если вы находитесь в помещении и у вас болят суставы, осторожно пройдитесь по дому, чтобы согреть тело. Это движение помогает крови циркулировать по всему телу и помогает вам чувствовать себя теплее.
В холодное время года людям следует соблюдать разумный режим физических упражнений и отдыха, чтобы уменьшить боли в костях и суставах.
- Выходя на улицу в холодную погоду, следует надевать много слоев одежды, чтобы ограничить воздействие низких температур на кожу. В случае дождя следует надевать ветрозащитную, водонепроницаемую куртку, поскольку мокрое тело очень быстро теряет тепло.
- Ежедневные упражнения являются одним из факторов, помогающих предотвратить боли в суставах в холодную погоду. Вам нужен мягкий режим упражнений и разумный отдых, обратите внимание, что вы не должны тренироваться слишком интенсивно, так как это повлияет на суставы. Упражнения помогают суставам быть гибкими и уменьшают боль в суставах, некоторые рекомендуемые упражнения для выбора в холодную погоду, которые можно выполнять в помещении, - это йога, пилатес, упражнения на растяжку, растяжка позвоночника...
- Помимо упражнений, вам также необходимо уделять внимание своему рациону питания, например: пейте достаточно воды, не ждите, пока вы захотите пить. Добавляйте в пищу продукты, содержащие витамины, фрукты, зеленые овощи и ограничьте потребление жирной пищи, чрезмерного употребления красного мяса, обработанных пищевых продуктов, стимуляторов (алкоголя, пива, сигарет и т. д.) ... Если у вас избыточный вес или ожирение, вам следует похудеть и поддерживать стабильный вес.
- Улучшайте психическое здоровье, отдыхая и расслабляясь должным образом, поддерживая оптимистичный и радостный настрой.
В холодную погоду пожилые люди часто испытывают боли в суставах, особенно мелких и средних, коленных суставах, боли в поясничном отделе позвоночника, боли в шейном отделе позвоночника...
Если вы применили вышеуказанные меры, но боль не утихает, вам следует обратиться к врачу для обследования и консультации. Не позволяйте длительной боли в суставах влиять на ваше здоровье и повседневную деятельность.
Почему холодная погода вызывает боль в суставах?
В холодную погоду атмосферное давление падает, заставляя ткани тела расширяться, что может вызывать боль при движении и занятиях спортом. Некоторые исследования также показали, что холодная погода может привести к загустению жидкости в суставах и сделать суставы жесткими, вызывая боль и снижая подвижность. Обычно функция синовиальной жидкости заключается в смазке суставов и обеспечении плавного движения суставов.
Кроме того, в холодную погоду у некоторых людей меняются привычки жизни, что также является причиной болей в суставах, например: отсутствие физических упражнений, недостаточное употребление воды, нездоровое питание, сезонные эмоциональные изменения...
Доцент, доктор Нгуен Тхи Ким Лиен
Источник
Комментарий (0)