Употребление холодной воды во время тренировок имеет как преимущества, так и недостатки - Фото: Freepic.Diller
Употребление холодной воды во время тренировки может помочь поддерживать температуру тела во время тренировки. Употребление холодной воды помогает сжигать больше калорий, чем употребление воды комнатной температуры.
Каковы преимущества и недостатки употребления холодной воды?
После тренировки количество потерянного пота приводит к уменьшению общего количества воды в организме. Это вызывает жажду и голод. Поэтому употребление воды поможет нам чувствовать сытость, контролируя аппетит на короткий промежуток времени.
В одном исследовании было обнаружено, что употребление холодной воды может помочь сжечь на 8 калорий больше, чем употребление воды комнатной температуры. Для видов спорта на выносливость, таких как езда на велосипеде и бег, употребление холодной воды поможет поддерживать температуру тела, предотвращая тепловой удар.
Самое главное, что большинство из нас считают, что употребление холодной воды помогает нам чувствовать себя более свежими, особенно в жаркие дни, поэтому мы можем пить больше воды.
Люди с заболеванием пищевода или кислотным рефлюксом могут испытывать боль в груди и раздражение пищевода при употреблении холодной воды. Если это происходит, перейдите на теплую воду. Кроме того, люди с мигренями могут обнаружить, что их головные боли усиливаются при употреблении холодной воды.
Преимущества замачивания в холодной воде
Ледяная ванна - скриншот Getty
Существует множество советов по принятию холодной воды после тренировки, чтобы расслабиться. Одно исследование показало, что принятие холодной воды может улучшить настроение у молодых, здоровых взрослых людей. Кроме того, исследование показало, что высокоэффективные спортсмены могут восстановить мышечную силу после принятия ванны в течение 2 недель или более.
Купание в холодной воде может уменьшить воспаление, ограничить ожирение и метаболические заболевания. Кроме того, купание в холодной воде повышает сопротивляемость благодаря своему положительному воздействию на иммунную систему организма.
Риски, связанные с купанием или пребыванием в холодной воде
Холодный душ или ванна подходят не всем.
Людям с сосудистыми заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца (болезнь сердца) или цереброваскулярное заболевание (инсульт), или синдром Рейно (явление, при котором кровеносные сосуды в кончиках пальцев сужаются, вызывая онемение и синяки на кончиках пальцев) следует быть осторожными, принимая решение принять холодный душ. Поскольку холодная вода вызовет сужение кровеносных сосудов, что ухудшит основное заболевание.
В чем польза теплой воды?
Употребление теплой воды может облегчить насморк, кашель, чихание, боль в горле, озноб или усталость при смене погоды. Некоторые исследования показывают, что употребление теплой воды может помочь лучше переваривать пищу и избежать вздутия живота.
Принятие теплой ванны или душа может помочь снять стресс после тяжелого рабочего дня. Некоторые исследования показали, что принятие горячей воды может помочь снять стресс и облегчить симптомы депрессии. Принятие теплой ванны или сауны может помочь снизить артериальное давление за счет расширения кровеносных сосудов.
Какова идеальная температура холодной воды для питья или купания?
После занятий спортом, когда организм обезвожен, идеальная температура холодной воды для питья или купания составляет около 150°C. Чтобы было легче представить, это температура, эквивалентная холоду кулера с горячей и холодной водой. При этой температуре спортсмен не испытывает резкого падения температуры, но все равно чувствует себя отдохнувшим и уравновешивает температуру тела.
Злоупотребление льдом и мороженым вредно для здоровья.Источник
Комментарий (0)