Кофе содержит кофеин, который помогает многим людям оставаться бодрыми, и многие даже считают, что кофе эффективен при головных болях. На самом деле, кофе и головные боли связаны как хорошими, так и плохими путями.
Действительно ли кофе помогает облегчить головную боль?
«Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в 2023 году, кофеин может выступать в качестве терапевтического средства в случаях головных болей, таких как гипнические головные боли, которые развиваются только во время сна», — говорит диетолог Хариприя (Индия).
Кофеин как обезболивающее
Кофеин в кофе стимулирует мозг и нервную систему, помогая улучшить концентрацию и бдительность. «Этот эффект — причина, по которой многие люди считают кофе полезным для снижения усталости и повышения производительности», — говорит Хариприя.
Кофеин в кофе также действует как вазоконстриктор, то есть сужает кровеносные сосуды, что помогает облегчить боль.
«Многие головные боли связаны с расширением кровеносных сосудов. Сужа их, кофеин помогает облегчить боль», — говорит Хариприя.
Уменьшить усталость
Кофеин может помочь бороться с усталостью и сонливостью, которые часто сопровождают головные боли. Стимулируя центральную нервную систему, кофе заставляет вас чувствовать себя более внимательным и улучшает вашу способность концентрироваться, что может уменьшить дискомфорт от легкой головной боли.
У тех, кто пьет кофе ежедневно, пропуск привычной порции кофе может привести к головным болям, связанным с отменой кофеина.
По данным исследования 2023 года, опубликованного в StatPearls, около половины людей, потребляющих более 200 мг кофеина в день, будут испытывать головные боли, если внезапно прекратят его употреблять.
В таких случаях употребление небольшого количества кофе может облегчить головную боль, восстановив уровень кофеина.
«Кофе помогает облегчить некоторые головные боли, но его следует употреблять умеренно, и он не является основным средством от хронических головных болей», — говорит Хариприя.
Почему употребление кофе вызывает головную боль?
В то время как некоторые люди считают, что кофеин снимает головные боли, другие утверждают, что он их усиливает.
Головные боли, вызванные отменой кофеина
Это распространенный симптом, который возникает, когда человек, регулярно употребляющий кофеин, сокращает его потребление или полностью прекращает его. «Головные боли, связанные с отменой кофеина, возникают из-за того, что стимулирующее действие кофеина на центральную нервную систему внезапно исчезает», — говорит Хариприя.
Перепотребление
Употребление слишком большого количества кофе может вызвать головные боли. В исследовании 2023 года, опубликованном в Scientific Reports, частота сильных головных болей была на 42% выше у участников, которые потребляли более 400 миллиграммов (м) кофеина в день, чем у тех, кто этого не делал.
Обезвоживание
По словам экспертов, кофеин является мочегонным средством, которое может увеличить выделение мочи. Пьющие не должны испытывать эту проблему, если они будут помнить о количестве чашек кофеиносодержащих напитков, которые они потребляют. Однако употребление слишком большого количества кофе может привести к обезвоживанию, что является распространенной причиной головных болей.
Непостоянный прием пищи
Кофе и головные боли также могут быть связаны с тем, сколько и как часто вы его пьете. Иногда вы пьете много кофе в один день и меньше в другой.
«Эпизодическое употребление кофеина может показаться безвредным, но оно может вызвать колебания притока крови к мозгу, что приводит к головным болям», — говорит Хариприя.
Нарушение сна
Употребление кофе в конце дня или перед сном может помешать сну. Если вы не выспались и у вас плохой график сна, у вас могут возникнуть головные боли.
В обзоре 2017 года, опубликованном в журнале Therapeutic Advances in Neurological Disorders, была обнаружена тесная связь между лишением сна и головными болями напряжения.
Что делать, чтобы уменьшить головную боль при употреблении кофе?
Умеренность — ключ к потреблению кофеина. По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, большинство взрослых могут безопасно употреблять 400 мг кофеина в день (около 1,5 чашек кофе). Однако индивидуальная переносимость различается, так как некоторые люди могут чувствовать нервозность даже от небольшого количества кофе.
Также старайтесь употреблять кофе в одно и то же время каждый день, чтобы избежать колебаний. Высыпайтесь, так как качественный сон помогает снизить частоту и тяжесть головных болей.
Если кофеин часто становится причиной головной боли, попробуйте пить травяные чаи, например, ромашковый, которые со временем могут снизить вашу зависимость от кофе.
Источник: https://giadinhonline.vn/vi-sao-uong-ca-phe-de-tinh-tao-nhung-nhieu-nguoi-lai-dau-dau-d203353.html
Комментарий (0)