Кофе содержит кофеин, который помогает многим людям сохранять бодрость, и многие даже считают, что кофе эффективно снимает головную боль. На самом деле, кофе и головная боль связаны как положительно, так и отрицательно.
Действительно ли кофе помогает облегчить головную боль?
«Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в 2023 году, кофеин может выступать в качестве терапевтического средства при головных болях, таких как гипнические головные боли, которые развиваются только во время сна», — говорит диетолог Хариприя (Индия).
Кофеин как обезболивающее
Кофеин в кофе стимулирует мозг и нервную систему, помогая улучшить концентрацию и бдительность. «Именно поэтому многие считают кофе полезным для снижения усталости и повышения производительности», — говорит Хариприя.
Кофеин в кофе также действует как вазоконстриктор, то есть сужает кровеносные сосуды, что помогает облегчить боль.
«Многие головные боли связаны с расширением кровеносных сосудов. Сужа их, кофеин помогает облегчить боль», — говорит Хариприя.
Уменьшить усталость
Кофеин помогает бороться с усталостью и сонливостью, которые часто сопровождают головные боли. Стимулируя центральную нервную систему, кофе повышает бодрость и улучшает способность концентрироваться, что может уменьшить дискомфорт от лёгких головных болей.
У тех, кто употребляет кофе ежедневно, пропуск привычной порции кофеина может привести к головным болям, связанным с отменой кофеина.
По данным исследования 2023 года, опубликованного в StatPearls, около половины людей, выпивающих более 200 мг кофеина в день, испытают головные боли, если внезапно прекратят его употреблять.
В таких случаях употребление небольшого количества кофе может облегчить головную боль, восстановив уровень кофеина.
«Кофе помогает облегчить некоторые головные боли, но его следует употреблять умеренно, и он не является основным средством при хронических головных болях», — говорит Хариприя.
Почему употребление кофе вызывает головную боль?
В то время как некоторые люди считают, что кофеин облегчает головную боль, другие утверждают, что он ее усиливает.
Головные боли, вызванные отменой кофеина
Это распространённый симптом, возникающий, когда человек, регулярно употребляющий кофеин, сокращает его потребление или полностью прекращает его. «Головные боли при отмене кофеина возникают, потому что стимулирующее действие кофеина на центральную нервную систему внезапно исчезает», — говорит Хариприя.
Перепотребление
Чрезмерное употребление кофе может вызывать головные боли. В исследовании 2023 года, опубликованном в Scientific Reports, частота сильных головных болей была на 42% выше у участников, потреблявших более 400 миллиграммов (м) кофеина в день, чем у тех, кто этого не делал.
Обезвоживание
По мнению экспертов, кофеин обладает мочегонным действием, которое может увеличить диурез. Если вы пьёте кофеин, то эта проблема не возникнет, если вы будете контролировать количество выпиваемых чашек. Однако чрезмерное употребление кофе может привести к обезвоживанию, которое является частой причиной головных болей.
Непостоянное потребление пищи
Употребление кофе может также быть связано с тем, сколько и как часто вы его пьёте. Иногда вы пьёте много кофе в один день и меньше в другой.
«Экологическое употребление кофеина может показаться безвредным, но оно может вызвать колебания притока крови к мозгу, что приведет к головным болям», — говорит Хариприя.
нарушение сна
Употребление кофе поздно вечером или перед сном может нарушить сон. Если вы недостаточно отдохнули и у вас плохой режим сна, у вас могут возникнуть головные боли.
В обзоре 2017 года, опубликованном в журнале Therapeutic Advances in Neurological Disorders, была обнаружена тесная связь между лишением сна и головными болями напряжения.
Что сделать, чтобы уменьшить головную боль при употреблении кофе?
Умеренность — ключ к потреблению кофеина. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, большинство взрослых могут безопасно потреблять 400 мг кофеина в день (около 1,5 чашек кофе). Однако индивидуальная переносимость различается, так как некоторые люди могут испытывать нервозность даже от небольшого количества кофе.
Также старайтесь пить кофе в одно и то же время каждый день, чтобы избежать колебаний. Высыпайтесь, так как качественный сон помогает снизить частоту и интенсивность головных болей.
Если кофеин часто становится причиной головной боли, попробуйте пить травяные чаи, например, ромашковый, которые со временем могут снизить вашу зависимость от кофе.
Source: https://giadinhonline.vn/vi-sao-uong-ca-phe-de-tinh-tao-nhung-nhieu-nguoi-lai-dau-dau-d203353.html
Комментарий (0)