10 orsaker till benkramper på natten, hur förebygger man det?

SKĐS - Benkramper som plötsligt uppstår mitt i natten gör inte bara att du förlorar sömn utan är ibland också ett tecken på att din kropp saknar näringsämnen eller har en underliggande hälsosjukdom.

Nattliga benkramper är plötsliga, ofrivilliga sammandragningar av musklerna i vader, fötter eller lår, vilket orsakar svår smärta och stelhet som varar i några sekunder till några minuter. Detta fenomen uppstår ofta under vila eller sömn, vilket gör att patienten vaknar mitt i natten på grund av den skarpa smärtan och svårigheten att röra sig.

1. Hur uppstår nattliga benkramper?

Innehåll

• 1. Hur uppstår nattliga benkramper?
• 2. Vanliga orsaker till benkramper på natten
• 3. Effektiva sätt att förebygga benkramper på natten

Nattliga benkramper är plötsliga, ofrivilliga sammandragningar av en eller flera muskler i benet, vanligtvis uppträdande under vila eller sömn.

Muskelspasmer uppstår plötsligt och orsakar skarp smärta, stelhet och tillfälliga svårigheter att röra sig. Varje spasm kan vara från några sekunder till några minuter, varefter muskelområdet förblir matt och värkande.

Detta fenomen är vanligt hos äldre, gravida kvinnor, personer som är stillasittande eller har neurologiska, muskel- och cirkulationssjukdomar. Orsaken är ofta relaterad till muskeltrötthet, uttorkning, elektrolytobalans eller dålig blodcirkulation.

Det typiska symptomet är en plötslig, svår muskelspasm, vanligtvis i vaden men ibland strålande ner i foten eller låret. Den drabbade muskeln kan dras åt, bli knölig eller bli synbart stel under huden. Under en kramp kan personen vara oförmögen att röra benet eller foten.

Efter att spasmen har gått över förblir musklerna ofta ömma, stela eller svaga, vilket gör att benen känns tunga nästa morgon. Om detta tillstånd återkommer ofta kan den drabbade uppleva sömnstörningar, trötthet eller ångest på grund av rädsla för återfall.

Även om de vanligtvis är godartade, kan benkramper om de uppstår ofta påverka sömnkvaliteten och vara ett varningstecken på elektrolytobalans, uttorkning eller kärl- eller neurologisk sjukdom. Tidig identifiering av orsaken och lämpliga förebyggande åtgärder kan bidra till att minska frekvensen och svårighetsgraden av detta tillstånd.

Orsaken till kramper är ofta relaterad till muskeltrötthet, elektrolytobalans eller dålig blodcirkulation.

2. Vanliga orsaker till benkramper på natten

Nattliga benkramper kan uppstå utan uppenbar orsak, men många fysiologiska, livsstilsrelaterade eller underliggande medicinska faktorer kan bidra till en ökad risk.

2.1 Trötthet och muskelöverbelastning: Ansträngande fysisk aktivitet, att stå eller gå under långa perioder – särskilt utan ordentlig uppvärmning eller stretching – kan orsaka att musklerna blir trötta och får kramper i vila. Kramper är också vanliga hos nybörjare eller idrottare.

2.2 Uttorkning och elektrolytrubbningar: Kroppen är uttorkad eller saknar mineraler som natrium, kalium, kalcium och magnesium, vilket gör att musklerna drar ihop sig okoordinerat och gör dem benägna att få kramper. Detta tillstånd är vanligt vid mycket svettning, i varmt väder eller efter ansträngande träning utan tillräcklig vätskeintag.

2.3 Dålig cirkulation och nervkompression: Minskat blodflöde till benen (som vid perifer artärsjukdom) eller nervkompression på grund av spinal stenos kan orsaka smärta och muskelstelhet, särskilt när man ligger ner.

2.4 Åldrande: Med åldern minskar muskelmassan och nerverna försvagas, vilket gör motorkontrollen mindre flexibel och ökar frekvensen av nattliga kramper hos äldre.

2.5 Graviditet: Gravida kvinnor, särskilt under andra och tredje trimestern, upplever ofta kramper på grund av hormonella förändringar, förhöjt ventryck och dålig blodcirkulation. Kalcium-, magnesiumbrist eller uttorkning är också bidragande faktorer.

2.6 Relaterade sjukdomar: Nattliga kramper kan vara ett tecken på ett antal hälsotillstånd:

• Njursjukdom, diabetes eller sköldkörtelrubbningar.
• Cirros, anemi, Parkinsons sjukdom eller perifer neuropati.
• Spinal stenos eller nervskada.

Dessa tillstånd åtföljs ofta av domningar, muskelsvaghet eller trötthet.

2.7 Biverkningar av läkemedel: Vissa läkemedel, såsom diuretika, statiner, blodtryckssänkande läkemedel eller p-piller, kan förändra elektrolyter eller påverka muskelfunktionen, vilket leder till kramper. Om de uppstår efter att du tagit en ny medicin bör du prata med din läkare.

Benkramper på natten kan vara ett tecken på vissa hälsotillstånd som diabetes eller sköldkörtelrubbningar...

2.8 Stillasittande livsstil: Att sitta eller ligga ner under långa perioder – till exempel när man arbetar vid ett skrivbord eller reser – minskar blodcirkulationen och gör att musklerna försvagas, vilket gör dem mer benägna att få spasmer i vila.

2.9. Alkoholkonsumtion och leversjukdom: Alkohol kan minska upptaget av magnesium och B-vitaminer – ämnen som är nödvändiga för muskelaktivitet. Vid alkoholrelaterad leversjukdom ansamlas gifter i blodet, vilket ökar risken för muskelkramper.

2.10. Kalla temperaturer: Att sova i en kall miljö eller att utsätta fötterna för sval luft gör att dina muskler drar ihop sig, vilket ökar sannolikheten för kramper medan du vilar.

3. Effektiva sätt att förebygga benkramper på natten

Även om nattliga benkramper vanligtvis inte är farliga, kan livsstilsförändringar och ordentligt hand om din kropp minska smärtans frekvens och svårighetsgrad avsevärt.

1. Håll kroppen hydrerad: Att dricka tillräckligt med vatten under dagen hjälper dina muskler att fungera smidigt och minskar risken för kramper. Om du tränar eller svettas mycket bör du komplettera med elektrolytvatten (innehållande natrium, kalium, magnesium) istället för att bara dricka vatten.

2. Stretchövningar före sänggåendet: Gör några mjuka stretchövningar för vader och fötter före sänggåendet – som att sträcka ut benen och dra tårna mot dig – för att hjälpa till att slappna av musklerna och förbättra blodcirkulationen.

3. Träna regelbundet, undvik att sitta eller stå för länge: Lätt träning som promenader, cykling, yoga eller simning hjälper till att öka muskelstyrkan och elasticiteten, vilket minskar risken för kramper. Om du måste sitta eller stå länge, byt position eller sträck på benen några minuter varje timme.

4. Välj rätt skor: Att bära skor med mjuka sulor, en tät passform och ordentligt stöd för fotvalvet hjälper till att minska trycket på muskler och ligament, särskilt om du står eller går mycket.

5. Tillskott av viktiga mineraler: En kost rik på kalium, magnesium och kalcium hjälper musklerna att fungera normalt.

• Livsmedel rika på kalium: Bananer, sötpotatis, apelsiner, avokado, kokosvatten.
• Livsmedel rika på magnesium: Mandlar, sojabönor, mörkgröna grönsaker, fullkorn.
• Livsmedel rika på kalcium: Mjölk, yoghurt, ost, småfisk med ben. Om du misstänker brist, rådfråga din läkare innan du tar kosttillskott.

6. Håll dig varm när du sover: Undvik att utsätta fötterna för kall luft. Du kan använda en tunn filt eller sovstrumpor för att hålla en stabil temperatur, vilket hjälper till att förhindra muskelstelhet.

7. Massage eller ta ett varmt bad på kvällen: Blötlägg fötterna i varmt vatten i 10–15 minuter eller massera vaderna för att slappna av musklerna, förbättra blodcirkulationen och minska risken för kramper.

8. Justera din nuvarande medicinering (vid behov): Om kramper uppstår efter att du tagit en ny medicin bör du informera din läkare. Sluta inte ta medicinen på egen hand, utan din läkare kan justera dosen eller byta till en mer lämplig medicin.

9. Kontrollera underliggande sjukdomar: Personer med diabetes, njursjukdom, leversjukdom eller sköldkörtelrubbningar bör följa behandlingen och gå på regelbundna kontroller, eftersom dessa sjukdomar kan öka risken för muskelkramper.

För att minska benkramper på natten, drick mycket vatten, stretcha regelbundet, ät tillräckligt med mineraler och håll dig varm medan du sover. Om smärtan uppstår ofta eller åtföljs av domningar, kontakta en läkare för att utesluta ett underliggande tillstånd.

Se gärna fler videor :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm