3 steg för att förbereda dig för klimakteriet

Att äta hälsosamt, motionera och genomgå hälsokontroller av benen hjälper till att förbereda kvinnor för klimakteriet.

Klimakteriet och premenopausen påverkar kvinnors hälsa i hög grad. Därför behöver detta skede förberedas så snart som möjligt.

Ät hälsosamt

En oregelbunden eller dålig kost i ung vuxen ålder kan förvärra vissa klimakteriebesvär, vilket gör viktkontroll svårare. Till exempel orsakar mycket raffinerade kolhydrater och sockerarter att blodsockernivåerna fluktuerar, vilket leder till känslor av trötthet och irritabilitet, samt mental stress.

Kvinnor som närmar sig klimakteriet bör minska sitt intag av koffein, alkohol, söt och kryddstark mat på kvällen. För att minska värmevallningar och nattliga svettningar bör kvinnor konsumera en kost rik på soja- och fytoöstrogenrika livsmedel. Kvinnor bör också föra en dagbok över klimakteriebesvär för att ta reda på vilka specifika livsmedel som orsakar eller förvärrar symtom, och sedan minska sitt intag eller undvika dem helt.

Medelålders kvinnor utövar yoga och meditation för att förbättra sin hälsa. Foto: Goodtherapy

Gör motion

Klimakteriet orsakar hormonell nedgång och förändringar i livsstil, genetik och ålder, vilket leder till ökad viktökning. Överdrivet kroppsfett, koncentrerat runt midjan, ökar risken för att utveckla vissa sjukdomar och förvärrar även vissa klimakteriebesvär. Därför bör kvinnor gå ner i vikt stadigt genom hälsosam kost och motion, och förlora cirka 10 % av kroppsvikten (motsvarande 4,5 kg per år), vilket kan minska värmevallningar och nattliga svettningar under klimakteriet.

Kvinnor behöver inte springa maraton eller lyfta tunga vikter för att gå ner i vikt, pilates, yoga, tai chi och promenader kan göras, så länge de håller en regelbunden frekvens. Kvinnor bör också göra styrketräning, bygga muskler som stödjer lederna för att minska insulinresistens som orsakar diabetes, upprätthålla ämnesomsättning och fettförbränningsförmåga samt öka hjärt-kärlhälsan.

Kontroll av benhälsa

När man går in i klimakteriet minskar östrogennivåerna; benskörhet, sköra ben och risk för frakturer finns alltid. Därför bör kvinnor vara uppmärksamma på benhälsan när de närmar sig klimakteriet och ha en kost rik på kalcium och D-vitamin. Minimikosten är 600 mg kalcium per dag, vilket kan komma från livsmedel som yoghurt, mjölk, ost, gröna bladgrönsaker som grönkål, grönkål, spenat och tofu. Matkällor rika på D-vitamin inkluderar fiskolja och ägg.

Klimakteriet är inte en sjukdom, utan en naturlig process i kroppen, så det finns ingen rekommenderad behandling. Kvinnor bör dock uppsöka läkare om de upplever symtom som påverkar deras fysiska, emotionella och mentala hälsa. Kvinnor bör inte oroa sig för mycket för klimakteriet, utan bör gradvis anpassa sig till förändringarna i kroppen under denna period.

Chile (enligt Channel News Asia )

Källänk: https://vnexpress.net/3-buoc-chuan-bi-cho-thoi-ky-man-kinh-4619761.html