Levern och njurarna är två av de viktigaste organen som ansvarar för att filtrera blod och eliminera gifter från kroppen.
Varje dag hanterar levern mer än 500 större och mindre funktioner, medan njurarna filtrerar cirka 150 till 180 liter blod för att avlägsna avfall. Även om kroppen har förmågan att självrengöra sig, kan miljöpåverkan, en stillasittande livsstil och en fettrik kost lätt överbelasta dessa organ.
Flera studier har visat att några få morgonvanor avsevärt kan stödja leverns och njurarnas optimala funktion.
Här är tre vetenskapligt rekommenderade vanor att upprätthålla varje morgon.
Drick varmt citronvatten
Personer med magproblem bör dricka efter frukost för att undvika irritation orsakad av syra (Foto: Getty).
Ett glas varmt citronvatten när du vaknar är ett enkelt val men medför många fördelar. Citron är rik på C-vitamin och antioxidanter, som hjälper till att skydda leverceller från fria radikaler.
En studie från Tufts University (USA) visar att C-vitamin har förmågan att minska inflammation och förbättra leverenzymer hos personer med tecken på mild fettlever. Dessutom hjälper citronsyran i citron till att öka morgonvätskebalansen och späda ut urinen, vilket hjälper njurarna att eliminera gifter bättre.
Att dricka citronvatten hjälper också till att aktivera matsmältningssystemet efter en lång sömn. Personer med magproblem bör dock dricka det efter frukost för att undvika irritation från syra.
Öva yoga för att öka cirkulationen och minska trycket på lever och njurar
Att utöva yoga ger många hälsofördelar (Foto: Getty).
Yoga är en aktivitet som har förmågan att djupt påverka cirkulations- och lymfsystemet. När blodcirkulationen är god får levern och njurarna mer syre och näringsämnen, vilket ökar filtreringseffektiviteten.
En studie publicerad i tidskriften Clinical and Experimental Hepatology noterade att personer som utövade yoga 30 minuter om dagen i 12 veckor hade signifikant minskade nivåer av leverenzymerna ALT och AST jämfört med kontrollgruppen.
Mjuka vridnings- och böjningsställningar anses ha de mest positiva effekterna eftersom de hjälper till att massera bukorganen.
Två särskilt effektiva ställningar inkluderar:
Sittande vridposition (Ardha Matsyendrasana): Hjälper till att stimulera levern, njurarna och förbättra matsmältningen genom försiktig bukrotation.
Sittande framåtböjning (Paschimottanasana): Hjälper till att sträcka ryggen och främjar blodcirkulationen i nedre delen av buken.
Förutom fysiska fördelar minskar yoga även stress. En rapport från Harvard University visar att kronisk stress ökar kortisol, vilket direkt påverkar leverfunktionen och minskar blodflödet till njurarna.
Att utöva yoga på morgonen hjälper till att minska stresshormoner, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för att lever och njurar ska fungera korrekt.
Drick färsk grönsaksjuice/smoothie
För att vara effektiv, använd färska grönsaker och begränsa tillsatt socker eller sötningsmedel (Foto: Getty).
Grönsaker är en bra källa till antioxidanter och fibrer, vilket är bra för lever och njurar. En studie från University of Michigan från 2019 fann att rödbetsjuice ökade blodflödet till levern tack vare dess naturliga nitratinnehåll.
Morötter och spenat innehåller betakaroten och flavonoider, två föreningar som har visat sig skydda leverceller från oxidativ skada.
Ett glas grönsaksjuice på morgonen hjälper:
- Stödjer levern i att bryta ner fett.
- Minska inflammation.
- Ökar njurarnas förmåga att filtrera blod.
- Främja tarmmotilitet.
- Öka den naturliga energin.
För att vara effektiv, använd färska grönsaker och begränsa tillsatt socker eller sötningsmedel.
Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-quen-buoi-sang-rat-to-cho-gan-va-than-20251121073256282.htm
Kommentar (0)