4 saker att undvika innan du börjar din morgonpromenad

Morgonpromenad är en av de enkla men effektiva vanorna för att förbättra hälsan. Men för att få maximal nytta av morgonpromenaden måste vi förbereda vår kropp ordentligt.

Morgonpromenader hjälper till att minska stress, förbättra hjärt-kärlhälsan, påskynda ämnesomsättningen och många andra fördelar. Vissa vanor som många människor av misstag har på morgonen kommer att minska effektiviteten av promenader, vilket till och med leder till obehag eller skador, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

Man bör begränsa sitt kaffeintag på morgonen, precis innan man går, för att undvika koffeins negativa effekter på träning.

FOTO: AI

Saker man bör undvika innan man börjar sin morgonpromenad inkluderar:

Dricker inte tillräckligt med vatten

Att dricka vatten som det första på morgonen är särskilt viktigt för din hälsa. Detta beror på att din kropp är naturligt uttorkad efter 6–8 timmars sömn. Uttorkning på morgonen kan leda till yrsel, huvudvärk, muskelkramper och minskad uthållighet vid gång.

Mayo Clinic, en ideell medicinsk organisation i USA, säger att även mild uttorkning kan få vandrare att känna sig utmattade och trötta. Uttorkning gör att hjärtat arbetar hårdare för att pumpa blod och kroppen får svårare att reglera kroppstemperaturen. Därför bör man dricka 300–500 ml vatten efter att man vaknat, cirka 15–30 minuter innan man går.

Gå på tom mage

Vissa väljer att träna på tom mage för att förbränna mer fett. Att gå utan att äta någonting alls kan dock vara skadligt, särskilt för personer som är benägna att bli yra eller svaga. För efter en lång natts sömn sjunker blodsockernivåerna. Om du går utan att äta någonting orsakar det lätt yrsel, särskilt när du går i snabb takt eller långa sträckor.

Näringsexperter rekommenderar att man äter ett lättsmält mellanmål före morgonpromenaden, till exempel en banan, en skiva bröd med smör eller lite fullkornsflingor.

Ingen start

Uppvärmning är ett ofta förbisedd steg innan man går. Även om promenader är en skonsam aktivitet, så belastar det lederna, särskilt knän, höfter och vrister, att börja utan uppvärmning. En ordentlig uppvärmning ökar blodflödet till musklerna, löser upp lederna, förbereder hjärtat och lungorna för träning och förebygger skador.

Drick kaffe innan du går

Kaffe är en viktig morgondryck för många. Att dricka kaffe precis innan man går på en promenad kan dock vara kontraproduktivt.

Koffein är ett stimulerande medel som ökar hjärtfrekvensen, kan irritera magen och har en mild diuretisk effekt. Detta kan göra att motionärer urinerar oftare och kan orsaka matsmältningsbesvär eller sura uppstötningar vid gång, enligt Verywellfit .

Källa: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm