Att känna sig mätt och undvika suget efter mellanmål är nyckeln till en hälsosam kost. Den allmänna principen för att uppnå detta är att de som bantar bör undvika kaloririka livsmedel och prioritera naturliga, fiberrika livsmedel, enligt närings- och hälsowebbplatsen Eat This, Not That! (USA).
Bönor är ett bra val för att hjälpa dietare att minska sina sug.
För att känna sig mätt längre efter att ha ätit mindre kan man tillämpa följande tips:
Undvik mat med högt socker-, stärkelse- och fettinnehåll.
Många studier visar att livsmedel med högt innehåll av socker, raffinerade kolhydrater och fett utlöser sug och gör att vi vill äta mer. Dessa livsmedel har ett högt glykemiskt index, vilket får kroppen att frigöra den må-bra-signalsubstansen dopamin.
När blodsocker- och dopaminnivåerna sjunker stimulerar kroppen oss att längta efter dessa livsmedel mer. Faktum är att denna begärsreaktion gör att vi vill äta även när vi inte är hungriga.
Få tillräckligt med sömn.
Tillräckligt med sömn spelar en avgörande roll för att kontrollera hungerhormoner och förhindra överätning. Forskning publicerad i British Journal of Nutrition visar att sömnbrist ökar hungerhormonet ghrelin och minskar mättnadshormonet leptin.
Därför rekommenderar experter att man får tillräckligt med sömn för att upprätthålla en hälsosam kost och kontrollera vikten. Med tillräckligt med sömn är suget mycket lättare att kontrollera.
Ät rikligt med havregryn.
Havre är rik på lösliga fibrer, särskilt betaglukan, vilket hjälper till att dämpa aptiten och sänka skadligt LDL-kolesterol. Forskning från Journal of the American College of Nutrition fann att havregryn ökar känslan av mättnad och minskar hunger bättre än andra spannmål med lägre fiberinnehåll.
Dessutom är havre kalorifattigt. Därför är det ett livsmedel som hjälper oss att äta mindre men ändå känna oss mätta, och är mycket bra för viktminskning.
Ät bönor
Jordnötter, mungbönor, svarta bönor, ärtor och linser är utmärkta källor till protein, fibrer och antioxidanter. Tack vare deras låga fiber- och kaloriinnehåll är dessa baljväxter ett utmärkt val för de som är på diet.
Man kan lägga till dem i måltider eller använda dem som mellanmål under dagen. Deras höga fiberinnehåll hjälper dig att känna dig mätt längre och bättre kontrollera suget, enligt Eat This, Not That!.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)