5 kroppsdelar som förändras positivt om du hoppar rep regelbundet

Som barn var hopprep en lek man kunde ha. Som vuxen är hopprep ett extremt effektivt träningspass för hela kroppen. Om det utförs regelbundet kommer denna övning att förbättra många viktiga hälsoindikatorer.

Kroppsdelar som förändras positivt när man fortsätter att hoppa rep inkluderar:

Ben och vrister

Regelbunden hopprepövning förbättrar flexibiliteten och reflexerna i fötter och vrister. Den repetitiva hopprörelsen hjälper till att aktivera vader, lår och rumpa, vilket förbättrar hoppkraften och hastigheten. Dessutom måste vrist- och knäleden anpassa sig till den konstanta kontakten med marken, vilket ökar hållbarheten och minskar risken för skador, enligt hälsowebbplatsen Livestrong (USA).

Vanligt hopprep hjälper till att stärka leder, axlar och armar.

FOTO: AI

Coremuskler

Hopprep är inte bara en övning för benen utan tränar även magmusklerna, sneda musklerna och ländryggsmusklerna. Dessa är coremusklerna som hjälper kroppen att upprätthålla god balans, bibehålla hållningen och koordinera rörelser under hela hoppet. Stabiliteten i coremusklerna hjälper utövaren att kontrollera hopprytmen bättre, minska trötthet och öka övningens effektivitet.

Axlar och armar

Kanske få tror att hopprep är ett bra sätt att stimulera muskelgrupperna i överkroppen. Faktum är att axlar, armar och handleder ständigt arbetar för att kontrollera repet. Att upprätthålla en jämn rytm i repets rotation hjälper till att öka muskeluthålligheten i axel- och armområdet, samtidigt som det förbättrar reflexer och motorisk koordination. Det är därför boxare alltid prioriterar hopprep för att träna reflexer och uthållighet i armar och axlar.

Ben och leder

Hopprep är en viktbärande övning, vilket innebär att den använder din kroppsvikt för att stimulera ben- och ledtillväxt. Forskning visar att hopprep ökar bentätheten, särskilt i ben och ryggrad, vilket förhindrar benskörhet och skador som uppstår med åldern.

Kardiovaskulära

Hopprep är en högintensiv konditionsträning som hjälper till att öka pulsen och förbättra blodcirkulationen i hela kroppen. Enligt US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) motsvarar bara 15 minuter hopprep om dagen, 5 gånger i veckan, måttlig intensitetskonditionsträning, vilket är mycket fördelaktigt för hjärt-kärlhälsan, enligt Livestrong .

Källa: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm