5 enkla sätt att sova gott

Att dricka kamomillte, passionsblomste och äta livsmedel rika på magnesium, såsom pumpafrön, mandlar och jordnötter, har en lugnande effekt och hjälper dig att sova gott.

Att få 7–9 timmars sömn varje natt är bra för din allmänna hälsa. Regelbunden sömnbrist ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, minnesförlust etc. Att tillämpa några av följande metoder kan förbättra din sömnkvalitet.

Ät mat som innehåller tryptofan

Tryptofan är en aminosyra som finns naturligt i livsmedel som fisk, kyckling, mjölk, ost, jordnötter, solrosfrön och pumpafrön. En metaanalys från National University of Singapore från 2021, baserad på fyra studier, fann att tryptofantillskott kan förbättra sömnkvaliteten.

Det rekommenderas dock inte att ta tryptofantillskott, eftersom det kan orsaka biverkningar som illamående, kräkningar, buksmärtor, diarré, huvudvärk och dimsyn.

Magnesiumtillskott

Mineralet magnesium har en lugnande effekt. En studie från 2012 av Tehrans universitet för medicinska vetenskaper i Iran och flera andra enheter, på 46 äldre personer, visade att magnesiumtillskott hjälper till att behandla sömnlöshet.

Magnesiumrika livsmedel att lägga till i din kost inkluderar pumpafrön, chiafrön, mandlar, cashewnötter, jordnötter, svarta bönor, spenat och sojamjölk.

National Institutes of Health rekommenderar att personer med kronisk sömnlöshet som vill använda magnesiumtillskott för att förbättra sömnen bör rådfråga sin läkare. Höga doser kan orsaka biverkningar som magont, illamående, kräkningar och diarré.

Jordnötter innehåller magnesium som underlättar sömnen. Foto: Mai Cat

Använd valerianarot

Enligt en metaanalys från 2020 av Chiba University i Japan och flera andra institutioner, baserad på 60 studier på fler än 8 000 personer, har valerianarot en effekt på koncentrationen av gammaaminosmörsyra (GABA) – en lugnande kemikalie i hjärnan. Personer som regelbundet använder valerianarot sover bättre.

Valerianarot bör tas en timme före sänggåendet. Vissa personer kan uppleva huvudvärk, yrsel, hudirritation och magbesvär när de använder denna ört, men dessa symtom är vanligtvis milda.

Kamomillte

Att dricka en varm kopp kamomillte innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att slappna av. Inom traditionell kinesisk medicin används kamomill för att lindra muskelspänningar och ångest, och för att framkalla sömn. Vissa personer kan uppleva illamående, yrsel och allergiska reaktioner när de dricker detta te, men biverkningar är i allmänhet sällsynta.

Passionsblomste

En studie från 2021 av Sapienza-universitetet i Italien och flera andra institutioner fann att passionsblomma har effekten att minska ångest och hjälpa till att sova gott eftersom den påverkar GABA-nivåerna i hjärnan.

Enligt en studie från 2011 av Monash University i Australien hade 41 personer som drack en kopp passionsblomste före sänggåendet i en vecka bättre sömnkvalitet.

Passionsblomma bör inte användas under graviditet eller amning. Passionsblomma är generellt säkert vid måttlig användning.

Mai Cat (enligt Very Well Health )

Läsare ställer frågor om neurologiska sjukdomar här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html