Gå i ett åttformat mönster.
Att gå i figur åtta är en rörelseövning som enkelt kan göras både inomhus och utomhus. Föreställ dig en åtta på marken och rör dig upprepade gånger runt den imaginära åttan längs kurvorna, upprepa flera gånger.
Enligt en studie från 2018 i International Journal of Physical Education , Sport and Health är gångtekniken i åttaform, även känd som oändlig promenad eller Siddha-promenad, en effektiv helkroppsövning som främjar viktminskning, förbättrar ledflexibiliteten och stärker musklerna genom ständiga riktningsförändringar.
Gå baklänges
Att gå baklänges, eller gå baklänges, erbjuder fler positiva hälsofördelar än vanlig gång. Denna gångstil engagerar olika muskelgrupper, inklusive de i ländryggen och hamstrings, vilka är mindre aktiverade vid vanlig gång.
En studie publicerad i International Journal of Sports Medicine visade att baklängesgång och löpning är extremt fördelaktiga övningar för hjärt-kärlsystemet. Att regelbundet utöva dessa metoder hjälper till att tona kroppen och gå ner i vikt snabbt. Dessutom är denna träningsmetod också mycket fördelaktig för knäåterhämtning eftersom den sätter mindre press på knäleden.
Gå i vinkel
Att gå i vinkel, som att gå i trappor eller gå i vinkel på ett löpband, är ett effektivt sätt att öka träningsintensiteten och engagera flera muskelgrupper.
Den här metoden hjälper motionärer att fokusera på underkroppen, särskilt sätesmusklerna och vadmusklerna. Att gå i vinkel kan hjälpa till att förbränna fler kalorier och förbättra kardiovaskulär hälsa.
Enligt en studie publicerad i Journal of Biomechanics förbränner promenader i en lutning på 5 % 17 % fler kalorier än vanlig promenad, en siffra som stiger till 32 % när lutningen når 10 %.
Gå med vikter
Att gå med vikter innebär att man bär hantlar eller vikter i fotleden medan man går. Denna metod hjälper till att förbränna fler kalorier och bygga muskler.
Även om denna typ av träning kan bidra till att stärka och förbättra ledernas uthållighet och öka bentätheten, är det viktigt att undvika att lyfta alltför tunga vikter eftersom det kan leda till skador.
Vandra i tystnad
Tyst gång, som namnet antyder, är ett sätt att röra sig utan distraktioner, som att lyssna på musik eller poddsändningar. Denna form av träning hjälper utövare att få en djupare kontakt med sin omgivning och sig själva.
Genom att fokusera på andning och kroppsrörelser hjälper tyst promenad till att rensa sinnet, minska stress och balansera känslor.
En studie publicerad 2022 av Science Daily fann att en timmes tysta promenader i naturen minskar stressen på hjärnan. Studien fann också att personer som tillbringar tid i naturen förbättrar koncentrationen och sänker högt blodtryck.
[annons_2]
Källa: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo
Kommentar (0)