5 naturliga drycker som hjälper till att öka kroppens järnnivåer

Järn är ett viktigt näringsämne för kroppen och stöder produktionen av hemoglobin, vilket hjälper till att transportera syre till varje cell. Låga järnnivåer kan leda till trötthet, svaghet och till och med anemi…

1. Hur viktigt är järn?

Järn är ett viktigt näringsämne för den allmänna hälsan, både fysisk och mental. Järn är en viktig komponent i hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar. Detta protein ansvarar för att transportera syre från lungorna till kroppens organ och vävnader. Järn är också ansvarigt för ämnesomsättning, fysisk tillväxt hos barn, neurologisk utveckling och hormonsyntes.

Järnbrist kan uppstå när kroppen absorberar järn dåligt eller inte tillräckligt, eller när det finns blodförlust... Att inte ha tillräckligt med järn i kroppen kan leda till anemi (även känd som järnbristanemi), vilket resulterar i symtom som låg energinivå, extrem trötthet, dålig koncentrationsförmåga, blek hud och hjärtproblem...

Järn är en viktig komponent i hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar.

Järn finns i ett antal livsmedel som enkelt kan läggas till i din dagliga kost. Att lägga till tillräckligt med järnrika livsmedel i din kost är ett av de bästa sätten att säkerställa hälsosamma järnnivåer i kroppen.

2. Några av de bästa järntillskotten

Om du vill öka ditt järnintag finns det några järnrika drycker:

- Rödbets- och morotsjuice hjälper till att tillföra järn

Rödbetor är kända för sitt höga järninnehåll, medan morötter är rika på vitamin A, vilket hjälper till att öka järnupptaget. Denna synergistiska duo förbättrar inte bara hemoglobinnivåerna utan avgiftar även blodet.

Du kan tillsätta lite citronsaft i den här drycken – den är rik på C-vitamin, vilket hjälper till att absorbera järn bättre.

Rödbets- och morotsjuice hjälper kroppen att få i sig järn.

- Spenatsmoothie

Spenatsmoothies (gröna smoothies) är ett utmärkt sätt att få i sig järn i kosten. Spenat är rikt på icke-hemjärn, vilket hjälper till att öka hemoglobinnivåerna. För att öka järnupptaget, kombinera grönsaker med frukter rika på C-vitamin, såsom apelsiner eller ananas. Tillsätt lite mandelmjölk för att ge denna dryck textur och näringsämnen.

- Granatäpplejuice

Granatäpplen är rika på järn, vitaminer och antioxidanter. Att dricka färsk granatäpplejuice kan bidra till att öka blodcirkulationen och hemoglobinnivåerna. Granatäpplenas naturliga sötma gör dem till ett bra val för människor i alla åldrar.

För extra fördelar, kombinera granatäpple med en handfull dadlar eller russin, vilka båda är rika på järn.

Granatäpplen är rika på järn, vitaminer och antioxidanter.

- Pumpafrönsmoothie

Pumpafrön är rika på järn och zink, vilka båda är viktiga mineraler för energiomsättningen. Blanda blötlagda pumpafrön med banan, ostmassa och lite honung för att göra en krämig, järnrik smoothie.

Denna dryck är inte bara näringsrik, den är också ett utmärkt mellanmål efter träning.

- Äppel- och plommonjuice

Äpplen har höga järnhalter, medan katrinplommon innehåller både järn och fibrer. Kombinera de två för att skapa en naturligt söt dryck som förbättrar matsmältningen och ökar hemoglobinet. Att dricka denna dryck dagligen kan effektivt bekämpa järnbristanemi.

Katrinplommonjuice är inte bara järn, utan också en utmärkt källa till kalium som hjälper till att sänka blodtrycket.

Rekommenderat intag av järn (mg/dag) enligt National Institute of Nutrition.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm