5 tips för att hjälpa till att kontrollera huvudvärk medan du arbetar

Ingen vill ha huvudvärk när man arbetar. Detta smärtsamma tillstånd kan lätt orsaka utmattning, vilket allvarligt påverkar arbetsprestation och hälsa. Några tips kan hjälpa till att tillfälligt lindra smärtan.

Vanliga orsaker till huvudvärk vid arbete är stress, att sitta för länge framför en datorskärm, sömnbrist och ibland migrän. Migrän är inte bara smärtsamt, utan åtföljs ofta av illamående, ljuskänslighet, ljudkänslighet eller synstörningar, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Massage och kalla kompresser kan hjälpa till att lindra huvudvärk som uppstår under arbetet.

FOTO: AI

För att kontrollera dessa symtom under arbetet kan patienter använda följande metoder:

Kalla kompresser hjälper till att lindra huvudvärk

Att lägga en kall kompress på pannan eller nacken kan lindra huvudvärk. Den kalla temperaturen drar ihop blodkärlen och saktar ner nervsignalerna, vilket minskar smärtkänslan.

Man kan tillämpa denna metod genom att använda en ispåse eller en kall, våt handduk som appliceras på det smärtsamma området i cirka 15–20 minuter. En sak att tänka på är att linda in ispåsen i en trasa för att undvika frostskador på huden.

Självmassage för smärtlindring

Självmassagetekniker kan hjälpa till att lindra muskelspänningar och migränsmärta. Till exempel kan det hjälpa att trycka tummarna på näsryggen och mellan ögonen i cirka 10 sekunder för att lindra trycket i bihålorna. Att massera tinningarna i en cirkelrörelse med försiktigt tryck kan också hjälpa till att lindra smärta.

Undvik bullriga miljöer

Exponering för höga ljud kan utlösa eller förvärra huvudvärk. Om möjligt, hitta en lugn plats att vila när huvudvärken uppstår.

Att använda brusreducerande hörlurar eller öronproppar kan också bidra till att minska omgivningsbuller. Dessutom bör patienter försöka prata med sina kollegor för att skapa en mer lämplig arbetsmiljö.

Drick eller ät ingefära

Ingefära är välkänt för sin förmåga att lindra smärta och illamående, särskilt vid migrän. Att dricka ingefärste, tugga en skiva ingefära eller ta ingefärskapslar kan hjälpa till att lindra de obehagliga symtomen vid huvudvärk.

Prova andningsövningar

Andningsövningar kan minska stress och lindra huvudvärk. Metoden "4-7-8 andning", som innebär att man andas in i 4 sekunder, håller andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder, är avslappnande och kan enkelt göras vid skrivbordet, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm