Övning 12-3-30 hjälper amerikansk lärare att gå ner 10 kg

Genom att gå på löpbandet i 30 minuter om dagen gick Alexis Garcia ner i vikt, sov bättre och fick sina triglycerider tillbaka till det normala.

Alexis, en 40-årig musiklärare i grundskolan, promenerade regelbundet och åt hälsosamt under sommarlovet och gick ner 4–7 kg innan nästa läsår började.

Men förra sommaren började hon på forskarutbildningen och hade inte mycket tid att fokusera på sin hälsa.

”När jag såg en bild på mig själv i juli kände jag mig olycklig. Jag ville vara frisk och känna mig mer självsäker”, sa hon.

Dessutom upptäckte Alexis år 2022 att hon hade höga triglycerider, vilket ökade risken för hjärtsjukdomar. Hon var orolig eftersom en familjemedlem hade drabbats av en hjärtattack i samma ålder som henne. Efter att ha gjort research och upptäckt att viktminskning kunde få hennes triglycerider tillbaka till det normala, letade Alexis efter en strategi som fungerade för henne.

Det är ett löpbandspass 12-3-30.

Alexis fick kännedom om träningstrenden 12-3-30 på TikTok. I den går man på ett löpband med 12 % lutning i 5 km/h i 30 minuter. Det är ett populärt träningspass för personer som letar efter ett träningsprogram som hjälper dem att gå ner i vikt utan att det tar upp mycket tid.

Alexis började träna fem gånger i veckan, måndag till fredag, på ett gym efter jobbet nära hennes hem.

"Jag brukade tro att om jag inte tränade minst en timme i sträck, så skulle det inte hjälpa. Men nu tränar jag bara 30 minuter om dagen och jag har gått ner 11 kilo sedan slutet av juli", delade hon.

Alexis brukade hitta på ursäkter för att inte träna, men nu går hon direkt till gymmet efter jobbet. Hon lyssnar ofta på musik eller tittar på TV medan hon tränar, så tiden känns inte som att den bara går.

”30 minuter går verkligen väldigt fort. Och jag har fortfarande tid och energi att arbeta hemma”, säger hon.

Till en början var Alexis tvungen att anpassa sina träningspass så att de passade henne. Den första veckan lutade hon bara 1 %. Varje vecka ökade hon ytterligare 1 %. Enligt Alexis var träningspassen lätta tills hon nådde 5 %.

”Den första dagen i veckan och från och med den veckan, varje gång jag lutade 1 % kände jag mig utmanad”, sa hon.

Tillsammans med träningen 12-3-30 ändrade Alexis sin kost. Hon började följa Weight Watchers kostplan – ett amerikanskt företag som specialiserar sig på att tillhandahålla produkter och tjänster för att stödja viktminskning.

Genom att gå på löpbandet i 30 minuter varje dag gick Alexis Garcia (USA) ner i vikt och sov bättre. Foto: Idag

Här är vad Alexis äter en vanlig dag:

• Frukost: Mosad avokado och äggtoast.
• Lunch: Sallad eller fryst middag.
• Middag: Skaldjur och grönsaker.
• Snacks: Frukt och chokladkaka

Även om hon medger att hon har ett sött sug och fortfarande njuter av det då och då, äter hon inte lika mycket bröd och pasta som hon brukade.

”Jag försöker vara ganska strikt under veckan, och sedan slappnar jag av på helgerna, särskilt på söndagar när jag äter lunch med familjen”, säger hon. Hittills har Alexis inte känt sig berövad av regimen.

Förutom sin vikt har Alexis noterat andra vinster. Bland dem upptäckte hon att regelbunden träning ökar hennes energi.

"Som musiklärare måste jag dansa mycket. De senaste åren har jag varit utmattad av att försöka hålla jämna steg med barnen. I år har jag kunnat dansa med dem, och jag tycker att det är så roligt", sa hon.

Längs vägen märkte hon att hennes triglycerider var tillbaka till det normala, hennes kläder passade bättre och hon sov bättre.

"Jag går och lägger mig runt klockan tio och vaknar klockan sex varje dag, även på helgerna. Och jag känner mig så utvilad, även om klockan är sex på morgonen på en lördag. Jag känner fortfarande att jag har fått så mycket vila som jag behöver", delar hon.

Khanh Linh (enligt idag )

Källänk: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html