Vilken övning hjälper bäst till att öka i längden?

1. Kan träning öka längden?

Träning kan underlätta fysisk utveckling och är en nödvändig stimulans för tillväxt genom utsöndring av tillväxthormon (GH) och andra anabola hormoner, vilket ökar längden.

Dessutom hjälper träning till att reglera kroppssammansättningen i vuxen ålder genom att ge mekaniska och metaboliska stimuli som är nödvändiga för muskuloskeletala utveckling och öka GH-sekretionen för tillväxt.

Dessutom hjälper träning också till att stärka benen, vilket minskar risken för benskörhet, benskörhet och frakturer.

Träning är ett effektivt sätt att förbättra hälsa och längd.

2. Några övningar som hjälper till att öka längden

2.1 Att sträcka ryggraden framåt hjälper till att öka längden

Förberedelse: Sitt rakt, sträck ut båda benen framför dig för att utföra den främre ryggradssträckningen.

Utförande: Håll fötterna axelbrett isär eller så långt ifrån varandra som möjligt. Andas in, sträck armarna framåt och försök att nudda tårna.

Gör 3-4 set med en hålltid på 10-15 sekunder för att förlänga ryggraden, vilket bidrar till ökad höjd.

Stretchning framåtböjning.

2.2 Hoppande knäböj

Denna position är en av de bästa positionerna för att öka längden eftersom den stärker kroppens leder och muskler. För att öva denna position, börja med att stå normalt med blicken riktad framåt.

Huka dig sedan ner, för knäna mot bröstet samtidigt som du sänker höfter och rygg. När du reser dig upp från knäböjspositionen, hoppa högt och landa på golvet.

2.3 Hängövningar

Hängövningar är ett enkelt och effektivt sätt att öka längden, eftersom de kan bidra till att förbättra hållningen och justera ryggraden. Även om denna övning inte i grunden kan expandera benstrukturen, kan den bidra till att skapa en mer avslappnad och utsträckt hållning, vilket ger intrycket av ökad längd.

För att utföra hängövningen, använd en stadig skivstång eller pull-up-stång. Häng från stången med händerna, håll armarna helt utsträckta och kroppen avslappnad, så att din ryggrad kan slappna av och sträckas ut .

Att hänga från en stång hjälper till att sträcka ut ryggraden.

2.4 Bäckenlyft

Bäckenlyft hjälper till att stärka musklerna som stödjer ryggraden och bibehåller en stark kärna. Dessutom skapar ett balanserat bäcken grunden för förbättrad hållning, vilket bidrar till ett längre utseende.

För att göra bäckenlutningen, börja med att ligga på rygg med böjda knän. För att pressa ländryggen mot golvet, spänn magmusklerna. Böj sedan ryggen lätt så att bäckenet lutar framåt. Upprepa denna rörelse.

Bäckenlyftsövning.

2.5 Kobraposition

Kobrapositionen anses vara en av de bästa övningarna för att öka längden och som du enkelt kan göra hemma. Gör det genom att ligga på mage, placera handflatorna nära axlarna och försiktigt lyfta överkroppen från golvet, så att du böjer ryggen. Observera att bäckenet och höfterna måste nudda golvet och gör det inte för barn med kraftig ländryggslordos.

Kobrapose.

2.6 Katt-ko-position

Rörelsen i denna position ökar ryggradens rörlighet, lossar musklerna längs ryggen och förbättrar flexibilitet och smidighet.

Börja med att ställa dig på händer och knän i golvet. Böj sedan ryggen upp som en katt, sänk den sedan ner medan du lyfter huvudet som en ko. Flytta mellan dessa två positioner, böj och förläng försiktigt ryggraden för att öka din längd.

2.7 Pilates

Pilates har visat sig vara en av de bästa övningarna för att öka längden genom att stärka bålmusklerna och förbättra flexibiliteten. Starka bålmuskler ger stabilitet och ökad flexibilitet kan stödja korrekt hållning, vilka båda bidrar till ökad längd.

Det finns olika pilatesövningar du kan göra hemma, som svandykning, planka och bencirklar, som kan hjälpa till att sträcka och förlänga ryggraden.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm