Åtgärder för att lindra nack- och axelsmärtor för kontorsanställda.

Nack- och axlarsmärta är inte längre bara ett problem för medelålders personer. Långvarigt sittande, överdriven telefonanvändning, stress och luftkonditionering i varmt väder gör unga kontorsanställda alltmer mottagliga för detta tillstånd.

På senare år är nack- och axlarsmärta inte längre bara ett vanligt problem bland äldre eller de som utför tungt arbete. På kontor klagar ett ökande antal unga människor på stela nackar, trötta axlar och smärta i nacken, ibland till och med strålande till huvudet eller ner i armarna efter många timmars arbete.

Innehåll

• Unga människor utvecklar kontorsrelaterade sjukdomar tidigare än vanligt.
• Varmt väder kan förvärra symtomen.
• Stress och brist på motion är boven.
• När ska jag träffa en läkare?
• Vad kan man göra för att lindra nack- och axelsmärtor hos kontorsanställda?

Det är anmärkningsvärt att många personer i början av 20- eller 30-årsåldern redan visar tecken på muskuloskeletala besvär på grund av ohälsosam livsstil och ohälsosamma arbetsvanor.

Enligt rehabiliterings- och muskuloskeletala specialister är förändringarna i den moderna arbetsmiljön den främsta orsaken till den snabba ökningen av detta tillstånd. Arbete med datorer, telefoner, deadlines och brist på motion överbelastar ständigt nack-, axlar- och ryggmusklerna.

Unga kontorsanställda som tillbringar långa timmar framför datorer löper ökad risk för nack- och axelsmärtor.

Unga människor utvecklar kontorsrelaterade sjukdomar tidigare än vanligt.

Tidigare var smärta i nacke och axlar ofta förknippad med den naturliga degenerativa processen i medelåldern. Men nuförtiden löper även unga människor hög risk på grund av långvarigt stillasittande på jobbet.

En av de vanligaste orsakerna är dålig hållning. När man arbetar vid en dator har många för vana att luta huvudet framåt, böja nacken, sitta med ojämna axlar eller luta ryggen. Denna hållning sätter mer tryck på halsryggen än normalt, vilket gör att nack- och axelmusklerna ständigt drar ihop sig och anstränger sig för att stödja huvudet. Med tiden blir musklerna stela och orsakar ihållande smärta och trötthet.

Studier av ryggradsmekanik visar att bara att luta huvudet framåt några centimeter ökar trycket på halsryggen avsevärt. Detta förklarar varför många unga människor, även de som inte utför tungt arbete, lider av ihållande nack- och axelsmärta.

Inte bara datorer, utan även smartphones bidrar till att förvärra situationen. Vanan att böja huvudet ner för att titta på telefonen i timmar varje dag skapar "texthals" – ett vanligt tillstånd bland moderna unga människor.

Varmt väder kan förvärra symtomen.

Varmt väder och konstant användning av luftkonditionering är också faktorer som kan förvärra nack- och axlarsmärtor under sommaren.

Många kontorsanställda sitter i luftkonditionerade miljöer i timmar i sträck, medan utomhustemperaturen är för hög. Denna stora temperaturskillnad gör att blodkärl och muskler i nacke- och axelområdet dras ihop, vilket minskar blodcirkulationen och följaktligen orsakar smärta och obehag.

Dessutom gör varmt väder kroppen mer benägen att uttorka. Vid uttorkning blir musklerna tröttare och stelare än vanligt, vilket gör smärtsymptom mer märkbara efter en arbetsdag.

Många har också för vana att låta fläktar eller luftkonditioneringsapparater blåsa direkt mot halsen och nacken. Detta orsakar långvarig kyla i musklerna, vilket leder till muskelstelhet och dov smärta.

Stress och brist på motion är boven.

Förutom hållning är arbetsrelaterad stress också en viktig men ofta förbisedd orsak.

När stressen varar länge ökar kroppen naturligt muskeltonusen, särskilt i nacke och axlar. Detta gör att dessa muskelgrupper är konstant spända, vilket gör dem mer benägna att drabbas av smärta och trötthet.

Samtidigt sitter majoriteten av kontorsanställda idag nästan oavbrutet från morgon till kväll. Denna brist på fysisk aktivitet minskar blodflödet till musklerna, vilket gör att de får syrebrist och lätt blir trötta.

Många hoppar över raster och arbetar kontinuerligt i timmar framför en skärm. Denna vana gör att nack- och axlarsmärtor uppstår tidigare och återkommer oftare.

Att justera sittställningen och röra på sig under pauser kan effektivt minska trycket på halsryggen.

När ska jag träffa en läkare?

De flesta fall av nack- och axelsmärta hos unga människor är relaterade till muskelspänningar och posturala störningar. Men om tillståndet kvarstår eller ovanliga symtom uppstår bör patienter omedelbart söka läkarvård.

Tecken att se upp för inkluderar:

• Smärtan varade i många dagar utan att avta.
• Smärtan strålar ut längs armen eller handen.
• Domningar och svaghet i händerna.
• Yrsel och frekvent huvudvärk.
• Svårigheter att vrida nacken eller långvarig nackstelhet.
• Smärta påverkar sömn och dagliga aktiviteter.

Experter varnar för att långvarig nack- och axelsmärta, om den lämnas obehandlad, kan leda till tidig degeneration av halsryggen, nervkompression eller kroniska sömnstörningar.

Vad kan man göra för att lindra nack- och axelsmärtor hos kontorsanställda?

Läkare rekommenderar att kontorsanställda ändrar sina livsstilsvanor så snart som möjligt för att skydda sin halsrygg.

Det viktigaste är att justera din arbetsställning. Skärmen ska vara i ögonhöjd, med ett avstånd på cirka 50–70 cm mellan ögonen och skärmen. Stolen ska ha bra ryggstöd, axlarna ska vara avslappnade och fötterna ska vara stadigt planterade på golvet.

Dessutom bör du ställa dig upp och röra på dig efter var 45–60:e minuts arbete. Bara några minuters nackrotationer, axelsträckningar eller lätt promenad kan avsevärt minska trycket på ryggraden.

Ungdomar bör också begränsa den tid de spenderar med att titta ner på sina telefoner och regelbundet motionera för att stärka sina rygg- och nackmuskler.

Undvik att ha luftkonditionering eller fläktar som blåser direkt mot nacken under varmt väder. Drick mycket vatten och sov i rätt hållning för att låta nack- och axelmusklerna slappna av bättre.

Experter tror att nack- och axelsmärta hos unga kan förbättras helt om den upptäcks tidigt och livsstilsförändringar görs snabbt. Det mest oroande är inte smärtan i sig, utan det faktum att många anser att den är normal och i tysthet uthärdar den i åratal.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/cac-bien-phap-giup-giam-dau-vai-gay-cho-dan-van-phong-169260511081030279.htm