Hur man tillför kalcium i varmt väder.

I varmt väder är det ett effektivt alternativ att komplettera kalcium med gröna grönsaker som bok choy. Foto: Kieu Vu

Under det varma sommarvädret blir människokroppen lätt trött, uttorkad och dess immunförsvar försvagas.

Många fokuserar ofta på att ta vitaminer eller vatten som tillskott och glömmer att kalcium också är ett extremt viktigt näringsämne som behöver tillföras tillräckligt under denna period. Det hjälper inte bara till att stärka ben och tänder, utan kalcium spelar också en roll för att stödja muskel- och nervfunktionen. kardiovaskulära.

Först och främst får sommaren kroppen att svettas mer, vilket leder till förlust av mineraler, inklusive kalcium. Om kroppen inte återställs snabbt är den benägen att få symtom som muskelvärk, trötthet, kramper eller svaghet. Ben- och ledhälsa. Barn, äldre och gravida kvinnor behöver i synnerhet vara mer uppmärksamma på kalciumtillskott under varmt väder.

Ett av de mest effektiva sätten att tillföra kalcium är genom din dagliga kost. Mjölk och mejeriprodukter som yoghurt och ost är rika och lättabsorberade kalciumkällor.

På sommaren hjälper mat som fruktyoghurt eller mjölksmoothies inte bara till att svalka dig utan ökar också kroppens kalciumintag. Sjömat som räkor, krabba och småfisk som äts hela med ben innehåller också mycket höga halter av kalcium.

gröna grönsaker Livsmedel som spenat, bok choy, broccoli eller nötter som mandlar och svarta sesamfrön är också hälsosamma och naturliga kalciumkällor.

Bredvid Kost och D-vitaminupptag spelar också en viktig roll, eftersom de hjälper kroppen att absorbera kalcium mer effektivt. Varje dag bör du tillbringa cirka 15–20 minuter i morgonsolen för att låta din kropp syntetisera D-vitamin naturligt. Du bör dock undvika den starka middagssolen eftersom den kan påverka din hälsa negativt.

Vid varmt väder är det lämpligt att begränsa konsumtionen av söta drycker, kaffe eller alltför salta livsmedel, eftersom dessa kan öka risken för kalciumförlust genom utsöndring. Samtidigt är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att stödja ämnesomsättningen och hjälpa kroppen att absorbera näringsämnen bättre.

Att tillsätta kalcium under varmt väder hjälper inte bara till att skydda skelettet utan bidrar också till att upprätthålla den allmänna hälsan och immuniteten.

En balanserad kost i kombination med en hälsosam livsstil är nyckeln till att hålla sig frisk och aktiv under sommaren.

Källa: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-canxi-trong-thoi-tiet-nong-3408436.html