Hur man återhämtar sig efter högintensiv träning

Din kropp kommer dock att bli överbelastad om du tränar kontinuerligt dag efter dag. Därför är det viktigt att ordna rimlig vilotid för att kroppen ska kunna återhämta sig.

Vila betyder dock inte att ligga i sängen hela dagen. Här är några sätt att återställa din kropp, enligt Real Simple .

Din kropp kommer att bli överbelastad om du tränar kontinuerligt dag efter dag.

När ska man ta en paus?

”Du behöver vila när din kropp inte tränar effektivt, är trött eller har en mindre skada”, sa Luke Zocchi, en fitnesstränare i USA.

Mer specifikt behöver vi en återhämtningsdag när fotleden är stukad och ryggen är lite mer öm än vanligt. Längden på viloperioden beror på hur varje person känner sig och hur mycket träning de har gjort.

Aktiv återhämtning: Skonsamma, icke-ansträngande övningar som promenader, cykling eller yoga kan hjälpa kroppen att återhämta sig efter att ha utfört högintensiva övningar.

Stretching: Att stretcha hela kroppen kan kännas bra. Att stretcha och massera överansträngda eller ömma områden kan hjälpa till att påskynda återhämtningen. Massagerullar, elastiska band eller massagebollar kan hjälpa till att lindra muskelsmärta.

Återhämtningstid. Återhämtningen bör inte bara ske på vilodagar utan bör också börja efter att du avslutat ditt träningspass.

Herr Zocchi delade också med sig av att kost, att dricka tillräckligt med vatten och att få tillräckligt med sömn också spelar en viktig roll i återhämtningsprocessen.

Avkoppling efter träning hjälper också kroppen att återhämta sig snabbare. Därför bör du lägga cirka 5 minuter på att reglera din andning och lugna ditt centrala nervsystem.

Källänk: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm