Hur man återhämtar sig efter högintensiv träning

Din kropp kommer dock att bli överbelastad om du tränar kontinuerligt dag efter dag. Därför är det avgörande att schemalägga ordentliga viloperioder för att din kropp ska återhämta sig.

Men att vila betyder inte att ligga i sängen hela dagen. Här är några sätt att återställa din kropp, enligt Real Simple .

Din kropp blir överbelastad om du tränar kontinuerligt dag efter dag.

När ska man vila?

Luke Zocchi, en fitnesstränare i USA, sa: "Du behöver vila när din kropp inte fungerar effektivt, är trött eller har en mindre skada."

Mer specifikt behöver vi en dags återhämtning om fotleden är stukad och ryggen är något mer öm än vanligt. Längden på viloperioden beror på hur individen känner sig och träningspassets längd.

Aktiv återhämtning: Skonsamma, icke-ansträngande övningar som promenader, cykling eller yoga kan stödja kroppens återhämtning efter högintensiva träningspass.

Stretching: Att stretcha hela kroppen känns bra. Att stretcha och massera områden som har tränats mycket eller områden som är ömma kan hjälpa till att påskynda återhämtningen. Massagerullar, motståndsband eller massagebollar kan hjälpa till att lindra muskelsmärta.

Kroppens återhämtningstid. Kroppens återhämtningsprocess bör inte bara ske på vilodagar, utan bör även börja efter att träningen är avslutad.

Herr Zocchi delade också med sig av att näring, tillräcklig vätskeintag och tillräckligt med sömn spelar en viktig roll i återhämtningsprocessen.

Att koppla av efter träning hjälper också kroppen att återhämta sig snabbare. Därför bör du lägga cirka 5 minuter på att reglera din andning och lugna ditt centrala nervsystem.

Källänk: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm