Vad ska jag ha i kylskåpet för att undvika viktuppgång?

För att undvika hunger på natten bör middagen vara balanserad med protein, hälsosamma fetter och fibrer. Dessa näringsämnen hjälper dig att känna dig mätt längre och minskar sannolikheten för hunger på natten, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Men om hungern fortfarande slår till, förvara följande saker i kylskåpet:

Körsbär

En bra lösning när du är hungrig på kvällen är att äta ett mellanmål sent på kvällen, men hur väljer du mat som inte orsakar viktuppgång?

Körsbär har en sötsur smak och är kalorisnåla. En kopp körsbär innehåller bara cirka 80 kalorier och är perfekt för ett mellanmål sent på kvällen.

Förutom att hjälpa till att dämpa hunger och förhindra viktuppgång är syrliga körsbär också rika på fibrer, antioxidanter, vitamin A och olika mineraler. Körsbär innehåller särskilt naturligt tryptofan och melatonin, vilket hjälper till att förbättra sömnen.

Yoghurt med blåbär

Yoghurt och blåbär är en utmärkt kombination för ett mellanmål sent på kvällen. Båda livsmedlen hjälper till att förbättra matsmältningen och stärka tarmhälsan.

Blåbär är särskilt en "supermat" med sina rikliga antioxidanter som hjälper till att förebygga cancer. När det gäller yoghurt, om du äter den på kvällen, välj en sort med lågt sockerinnehåll eftersom högt sockerinnehåll kan höja blodsockret och göra det svårt att sova.

Nötter

Nötter som valnötter, cashewnötter, pistagenötter, mandlar eller kastanjer kan hjälpa dig att sova bättre om de äts nära sänggåendet.

Nötter som valnötter, cashewnötter, pistagenötter, mandlar och kastanjer kan hjälpa dig att sova bättre om de äts nära sänggåendet. Förutom att vara rika på hälsosamma fetter och antioxidanter innehåller nötter melatonin, magnesium och zink. Dessa är alla ämnen som främjar sömn, vilket gör det lättare att somna och sova djupare.

Jordgubb

Jordgubbar är kalorisnåla och näringsrika, vilket gör dem till ett utmärkt val för ett mellanmål på kvällen.

Jordgubbar är ett av de hälsosammaste mellanmålen sent på kvällen. Denna frukt är inte bara söt och väldoftande utan också kalorisnål. Varje kopp jordgubbar innehåller bara cirka 50 kalorier, vilket gör det osannolikt att det orsakar viktökning.

Jordgubbar är också en källa till vitamin C och melatonin. Båda dessa ämnen bidrar till god sömn. Dessutom kan antioxidanterna i jordgubbar bidra till att förbättra stressnivåer orsakade av sömnbrist, enligt Healthline.

Källänk: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm