Näringsexperter noterar hur diabetiker bör äta bananer

Bananer är en näringsrik frukt som ger många vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

Bananer innehåller kalium, vitamin B6, vitamin C och fibrer, vilket bidrar till att stödja hjärthälsan, nervsystemet och matsmältningssystemet, enligt hälsosidan HealthShots (Indien).

Men eftersom bananer innehåller naturligt socker behöver diabetiker överväga hur de ska konsumera dem för att inte påverka blodsockernivåerna negativt, enligt Garima Goyal, en näringsexpert i Indien.

Bananer innehåller kalium, vitamin B6, vitamin C och fibrer, vilket bidrar till att stödja hjärt-kärlhälsan, nervsystemet och matsmältningen.

Foto: AI

När kan diabetiker äta bananer?

Huruvida diabetiker kan äta bananer beror på deras blodsockerkontroll.

Om blodsockernivåerna är instabila eller HbA1c (genomsnittlig blodsockernivå under de senaste 2-3 månaderna) är högt, bör du begränsa eller undvika att äta bananer för att förhindra plötsliga ökningar av blodsockret.

I fall där blodsockret är välkontrollerat och personen har en hälsosam livsstil kan bananer ingå i kosten, men i rimliga mängder och genom att välja rätt sorts banan.

Är gröna eller mogna bananer bättre för blodsockret?

Mängden socker i bananer beror på fruktens mognad. När bananer är omogna innehåller de mer resistent stärkelse, en form av stärkelse som är svår att smälta och hjälper till att bromsa upptaget av socker i blodet. Resistent stärkelse kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten, stödja blodsockerkontrollen och bidra till matsmältningshälsan.

När bananer mognar omvandlas resistent stärkelse till enkla sockerarter som glukos, fruktos och sackaros, vilket ökar det glykemiska indexet (GI). Därför kan mogna bananer orsaka en snabb ökning av blodsockret.

När bananer äts med mat som yoghurt, nötter eller jordnötssmör, saktar matsmältningen ner, vilket bidrar till att minska effekten på blodsockret.

Diabetiker bör vara försiktiga när de äter bananer.

Foto: AI

Den bästa tiden att äta bananer för blodsockret

När du äter bananer på morgonen eller före träning kommer din kropp att använda glukos mer effektivt.

Fysisk aktivitet efter att ha ätit bananer hjälper till att förbränna energi och undviker att socker ansamlas i blodet för länge.

Om du äter bananer vid fel tidpunkt, till exempel efter en huvudmåltid eller sent på kvällen, kan risken för förhöjt blodsocker vara högre.

Diabetiker bör vara försiktiga när de äter bananer.

Bananer ger snabb energi, särskilt användbart för personer som tränar regelbundet.

Kaliumhalten i bananer hjälper till att reglera blodtrycket, vilket minskar risken för kardiovaskulära komplikationer, ett av de vanligaste problemen hos diabetiker.

Dessutom hjälper fibern i bananer matsmältningen och hjälper till att kontrollera mättnadskänslor, vilket bidrar till att bibehålla en hälsosam vikt.

Men om blodsockernivåerna tenderar att stiga snabbt efter att ha ätit bananer är det bäst att begränsa dem eller ersätta dem med frukter med ett lägre glykemiskt index, såsom äpplen, päron eller grapefrukt.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-luu-y-cach-an-chuoi-o-nguoi-benh-tieu-duong-185250402160302803.htm