5 fördelar med cykling för personer över 40

Cykling är en träningsform som är skonsam mot lederna, ökar blodcirkulationen och förbättrar styrka och balans. Allt detta är särskilt viktigt när kroppen börjar förändras med åldern.

Cykling är en extremt effektiv form av aerob träning som hjälper hjärtat att pumpa blod bättre, ökar cirkulationen och minskar blodtrycket. Därför hjälper cykling medelålders personer att förbättra sin rörlighet, sänka blodtrycket och minska blodfettindex, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (USA).

Regelbunden cykling hjälper till att minska systemisk inflammation, vilket minskar risken för många åldersrelaterade sjukdomar.

FOTO: AI

Förutom att förbättra hjärt-kärlhälsan ger regelbunden cykling även följande hälsofördelar för personer över 40:

Förebygga typ 2-diabetes effektivt med daglig cykling för bättre hälsa

En studie publicerad i tidskriften Diabetologia analyserade data som samlats in från fler än 50 000 medelålders personer. Resultaten visade att regelbundna cyklister hade 20–30 % lägre risk att utveckla typ 2-diabetes än icke-cyklister.

Anledningen är att när man tränar stora muskler som vader och rumpa använder kroppen mer glukos, vilket ökar insulinkänsligheten och minskar insulinresistensen. Detta är en central faktor för att förebygga diabetes i medelåldern.

Öka andningsuthålligheten

Cykling är en aerob aktivitet som ökar lungkapaciteten och förbättrar syreutbytet. Många studier har visat att personer som cyklar 3–4 gånger i veckan har betydligt högre VO₂max än stillasittande grupper. Detta är en av de viktigaste prediktorerna för livslängd.

Minskar systemisk inflammation

I medelåldern ökar ofta kronisk inflammation på grund av oxidativ stress. Forskning visar att långtidscyklister har lägre nivåer av inflammatoriska cytokiner än stillasittande grupper. Detta bidrar till att minska risken för många åldersrelaterade sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, demens och cancer.

Minska ensamhet i medelåldern

Många över 40 börjar gå med i cykelklubbar eller idrottsgrupper . Detta skapar kontakter och ökar social interaktion, vilket bidrar till att minska ensamhet och förbättra den psykiska hälsan. Dessa är viktiga psykosociala fördelar, särskilt under en medelålderskris eller efter att barn har vuxit upp.

Synkronisera biologiska klockor

Regelbunden cykling, särskilt på morgonen, hjälper till att synkronisera dygnsrytmen och förbättra sömnkvaliteten. Faktum är att uthållighetsträning med måttlig intensitet, som cykling eller jogging, ökar mängden djupsömn och minskar sömnlöshet hos personer över 40, enligt Medical News Today.

Källa: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm