5 fördelar med cykling för personer över 40

Cykling är en träningsform som är skonsam mot lederna, ökar blodcirkulationen och förbättrar styrka och balans. Allt detta är särskilt viktigt när kroppen börjar förändras med åldern.

Cykling är en extremt effektiv form av aerob träning som hjälper hjärtat att pumpa blod bättre, ökar blodcirkulationen och minskar trycket i blodkärlen. Därför hjälper cykling medelålders personer att förbättra sin rörlighet, sänka blodtrycket och minska blodfettnivåerna, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (USA).

Regelbunden cykling hjälper till att minska systemisk inflammation, vilket minskar risken för många åldersrelaterade sjukdomar.

FOTO: AI

Förutom att förbättra hjärt-kärlhälsan erbjuder regelbunden cykling följande hälsofördelar för personer över 40:

Förebygg effektivt typ 2-diabetes med daglig cykling för bättre hälsa.

En studie publicerad i tidskriften Diabetologia analyserade data som samlats in från över 50 000 medelålders individer. Resultaten visade att personer som cyklar regelbundet har 20–30 % lägre risk att utveckla typ 2-diabetes jämfört med de som inte cyklar.

Detta beror på att när stora muskler som vader och sätesmuskler tränas använder kroppen mer glukos, vilket ökar insulinkänsligheten och minskar insulinresistensen. Detta är en nyckelfaktor för att förebygga diabetes i medelåldern.

Öka andningsuthålligheten

Cykling är en aerob aktivitet som ökar lungkapaciteten och förbättrar syreutbytet. Många studier har visat att personer som cyklar i genomsnitt 3–4 gånger per vecka har signifikant högre maximalt syreupptag (VO₂max) jämfört med mindre aktiva grupper. Detta är en av de viktiga prediktorerna för livslängd.

Minska systemisk inflammation.

I medelåldern ökar ofta kronisk inflammation på grund av oxidativ stress. Forskning visar att långtidscyklister har lägre nivåer av inflammatoriska cytokiner jämfört med mindre aktiva grupper. Detta bidrar till att minska risken för många åldersrelaterade sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdomar, demens och cancer.

Minska ensamhet i medelåldern

Många över 40 börjar gå med i cykelklubbar eller idrottsgrupper . Dessa aktiviteter främjar kontakt och social interaktion, vilket bidrar till att minska ensamhet och förbättra den psykiska hälsan. Detta är en avgörande psykosocial fördel, särskilt under medelålderskrisen eller efter att barn har vuxit upp.

Synkronisera din biologiska klocka.

Regelbunden cykling, särskilt på morgonen, hjälper till att synkronisera dygnsrytmen och förbättra sömnkvaliteten. Faktum är att uthållighetsövningar med måttlig intensitet, som cykling eller löpning, bidrar till att öka djupsömntiden och minska sömnlöshet hos personer över 40, enligt Medical News Today.

Källa: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm