Experter visar det bästa sättet att äta ägg för din hälsa.

Ägg är ett bekvämt och näringsrikt livsmedel, älskat av många för sina hälsofördelar. Men inte alla vet hur många ägg man ska äta per dag för att få maximal nytta utan att orsaka skada.

Ägg är mycket nyttiga, men portionsstorlekarna spelar en avgörande roll. Nedan delar en näringsfysiolog det rekommenderade dagliga äggintaget för friska vuxna, enligt Hindustan Times .

Ägg hyllas som en rik källa till näringsämnen, och det är helt sant med tanke på deras imponerande näringsprofil. Men det betyder inte att du kan äta så många ägg du vill. Näringsexperten Shalini Sudhakar, en holistisk hälsocoach baserad i Indien, delade nyligen i ett inlägg på sociala medier om det rekommenderade dagliga äggintaget.

Ägg är mycket nyttiga, men portionsstorlekarna spelar en avgörande roll.

Foto: AI

Näringsämnen i ägg

Ägg är fulla av näringsämnen, särskilt gulan. Varje ägg ger dig cirka 7 gram protein tillsammans med vitamin A, B, B12, folat, järn, selen och många andra mikronäringsämnen. Alla dessa främjar många aspekter av hälsan: Protein för muskeluppbyggnad, vitaminer för immunförsvaret, järn för blodproduktionen och selen för antioxidantskydd.

Hur många ägg bör man äta per dag?

Experten Shalini säger: Friska vuxna kan äta två ägg om dagen – det är säkert, men kom ihåg att inte slänga äggulorna eftersom de flesta mikronäringsämnena finns i gulan. Många hoppar ofta över äggulorna, men den här delen innehåller flera viktiga näringsämnen, enligt Hindustan Times .

Vem bör begränsa sitt intag av äggulor?

Experten Shalini noterar att överviktiga personer eller personer med högt kolesterol bör konsumera ägg i mer begränsade mängder än friska vuxna.

Experten Shalini säger: Överviktiga personer eller personer med en historia av högt kolesterol kan äta två äggvitor och en äggula per dag.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-trung-the-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-185251212160221674.htm