Många skyller på skiftande väder eller kalla årstider för frekvent hosta, halsont eller heshet. Den vanligaste boven i dramat är dock faktiskt dålig luftkvalitet på grund av ökad förorening. I större städer har luftkvalitetsindexet (AQI) nyligen konsekvent nått mycket låga, till och med allvarliga, nivåer. Skyhöga koncentrationer av PM2,5-partiklar utgör en allvarlig risk för lungor, hjärtan och den allmänna hälsan.
1. Varför orsakar luftföroreningar hosta och andra andningsproblem?
Enligt information på Toi-webbplatsen innehåller luftföroreningar otaliga ultrafina partiklar som PM2,5 och PM10, tillsammans med giftiga gaser som kväveoxider, som kommer från fordon, industri, byggnation eller förbränning av halm. Dessa partiklar är extremt små och tränger lätt djupt ner i lungorna och till och med in i blodomloppet, vilket orsakar irritation och inflammation i luftvägarna, vilket leder till hosta.
Sårbara grupper som barn, äldre eller personer med kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) är ännu mer mottagliga för effekterna. Men när luftkvalitetsindexen är mycket dåliga eller allvarliga kan även friska individer uppleva ihållande hosta, halsont, andnöd och ögonirritation.
I områden med säsongsbetonad förorening skapar vädermönster, temperaturinversioner och ökade utsläpp föroreningstoppar, vilket gör att även kortvarig exponering utomhus orsakar tryck över bröstet, hosta och väsande andning.
2. Hur kan vi skydda vår hälsa mot luftföroreningar och fint damm?
Alla behöver övervaka luftkvalitetsindex via väderappar eller myndighetsmeddelanden…
2.1. Övervaka din luftkvalitet (AQI) dagligen för att proaktivt skydda din hälsa.
Det första steget är att identifiera risknivån; alla bör övervaka luftkvalitetsindex via väderappar eller myndighetsmeddelanden.
När luftkvalitetsindexet är dåligt eller allvarligt: Minimera utomhusaktiviteter. Undvik ansträngande träning, tunga lyft eller utomhusträning, eftersom ökad andningsfrekvens leder till inandning av mer föroreningar. Om du måste gå ut, gör det under lägre föroreningsnivåer, vanligtvis runt middagstid.
2.2. Använd rätt typ av mask för att skydda dina luftvägar.
Inte alla ansiktsmasker kan filtrera fina dammpartiklar.
- Tunna tygmasker är nästan ineffektiva när det gäller att blockera PM2,5 och PM10.
- De nyare N95- eller N99-maskerna är effektiva på att filtrera bort ultrafina dammpartiklar, vilket minskar mängden föroreningar som kommer in i luftvägarna.
- För optimal effektivitet bör ansiktsmasker sitta tätt mot ansiktet och undvika glipor i sidorna.
Att ha rätt typ av ansiktsmask är särskilt viktigt när du inte kan undvika att gå ut.
2.3. Håll luften i ditt hem renare för att undvika att hosta mer.
Under dagar med höga föroreningsnivåer kommer den mesta tiden att tillbringas inomhus. Därför är det avgörande att säkerställa en ren livsmiljö.
- Håll dörrar och fönster stängda för att begränsa inträngningen av fint damm.
- Använd en luftrenare med HEPA-filter om du bor i ett område med långvarig förorening; detta hjälper till att minska koncentrationen av fint damm i rummet.
- Undvik föroreningskällor inomhus såsom: cigarettrök, rökelse, myggmedelsrökelse etc.
Dessa faktorer ökar alla luftvägsirritation och förvärrar hosta.
2.4. Se till att kroppen får tillräckligt med vatten och förbättra näringsintaget.
Att hålla sig hydrerad är en naturlig men viktig åtgärd. Vatten hjälper till att tunna ut slem i luftvägarna, vilket minskar obehag vid hosta. Dessutom bör du hålla en kost rik på antiinflammatoriska och antioxidanta livsmedel som citrusfrukter, gurkmeja, ingefära, vitlök och gröna grönsaker.
Andra enkla lösningar som att dricka varmt vatten, örtte eller andas in ånga kan lindra en irriterad hals. Att gurgla med varmt saltvatten kan minska inflammation och lindra halsont orsakad av hosta.
2.5. Utveckla goda lungvanor under föroreningssäsongen.
Några enkla vanor att följa kan bidra till att förbättra andningsfunktionen och minska lunginflammation:
- Öva andningsövningar som diafragmatisk andning för att öka lungkapaciteten.
- Undvik rökning och undvik exponering för passiv rökning.
- Bibehåll en hälsosam vikt.
- Träna inomhus, i en miljö med ren luft, istället för utomhus.
Dessa vanor lägger grunden för friskare lungor som kan anpassa sig till längre perioder av föroreningar.
3. När ska man uppsöka läkare om man har ihållande hosta?
Om du upplever frekvent, ihållande hosta, andnöd, bröstsmärtor eller långvarig väsande andning bör du uppsöka läkare. De som har underliggande sjukdomar som astma, KOL, hjärtsjukdomar eller diabetes måste vara särskilt försiktiga. Dessa patienter bör alltid bära med sig sina mediciner, särskilt under perioder med dålig luftkvalitet.
Luftföroreningar blir en "tyst fiende" som påverkar andningshälsan varje dag. Även om det är omöjligt att helt kontrollera luftkvaliteten utomhus, kan du minimera dess påverkan genom praktiska åtgärder: övervaka luftkvaliteten (AQI), använda lämpliga masker, rena inomhusluften, dricka tillräckligt med vatten och ta hand om dina lungor på rätt sätt. Att proaktivt skydda din hälsa är nyckeln till att övervinna de allt allvarligare föroreningsnivåerna.
Läsare är välkomna att läsa mer:
Källa: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm
Kommentar (0)