Frukost är dagens viktigaste måltid, särskilt för de som är i riskzonen för eller lider av sköldkörtelsjukdom. Efter en lång natt behöver kroppen stadig energi för att aktivera ämnesomsättningen. Om du äter frukost felaktigt kan sköldkörtelhormonerna lätt rubbas, vilket gör kroppen trött, slö och minskar arbetseffektiviteten under dagen.
Här är fyra typer av frukostar att undvika för att skydda din sköldkörtel:
För mycket sötsaker, vitt bröd och industrikakor
Bakverk, vitt bröd, sötad mjölk och sockrade flingor orsakar alla en snabb blodsockerökning. Denna ökning stimulerar sköldkörteln att producera fler hormoner än vanligt för att balansera ämnesomsättningen.
I längden kan detta orsaka hormonstörningar, vilket gör att kroppen blir trött, går upp i vikt och snabbt blir hungrig igen.
Du bör prioritera fullkorn, havre, ägg och osötad mjölk för att ge stabil och långvarig energi.
Drick starkt kaffe eller te när du är hungrig
 |
| Att dricka kaffe på tom mage kan lätt orsaka ökad hjärtfrekvens, nervositet och ångest. (Källa: CNN) |
Koffein som intas på tom mage kan lätt orsaka ökad hjärtfrekvens, nervositet och ångest.
Särskilt hos personer som tar sköldkörtelmedicin kan starkt kaffe eller te minska läkemedlets absorption, vilket påverkar behandlingens effektivitet.
Vid den här tiden bör du först dricka ett glas varmt vatten eller äta ett lätt mellanmål bestående av frukt eller fullkornsbröd innan du konsumerar koffeinhaltiga drycker.
Äter bara stärkelse, saknar protein
Många har för vana att äta en enkel frukost bestående av bröd, klibbigt ris eller kallt ris.
En frukost som bara innehåller stärkelse gör dock blodsockret instabilt och stöder inte sköldkörtelhormonbalansen. Kroppen blir lätt trött, saknar energi och längtar snabbt efter mellanmål.
Du behöver kombinera stärkelse med protein som ägg, mjölk, magert kött eller bönor för att ge hållbar energi och bidra till att stabilisera sköldkörtelfunktionen.
 |
| Frukosten bör kombinera stärkelse med protein, såsom ägg, mjölk, magert kött eller bönor. (Källa: Dien may xanh) |
Att äta för fort, ha bråttom eller äta för sent
Att äta för bråttom gör att matsmältningssystemet fungerar dåligt, vilket gör det svårt att absorbera näringsämnen. Att äta för sent gör att sköldkörtelhormonerna "saktar ner", kroppen kan inte aktivera ämnesomsättningen i tid, vilket leder till en känsla av slöhet som varar hela morgonen.
Helst bör du lägga cirka 15-20 minuter på frukost, äta långsamt, tugga ordentligt och äta tills du är mätt.
För att dessutom få en hälsosam frukost som inte påverkar andra organ bör du välja mat som är lätt att smälta men ändå säkerställa följande fyra principer: (i) Frukosten bör innehålla tillräckligt med protein, vara rik på fibrer och begränsa raffinerat socker; (ii) drick tillräckligt med vatten direkt efter att du vaknat; (iii) undvik att hoppa över måltider eller äta för sent; (iv) personer som tar sköldkörtelmedicin bör ta medicinen 30–60 minuter före måltid för att undvika interaktioner med mat.
En vetenskaplig frukost hjälper inte bara kroppen att hålla sig vaken utan stöder också en stabil sköldkörtelfunktion, vilket minskar risken för hormonella störningar och långsiktiga ämnesomsättningsproblem.
Källa: https://baoquocte.vn/an-sang-nhu-the-nao-de-bao-ve-tuyen-giap-336781.html
Kommentar (0)