Varför går vissa upp i vikt efter 40 års ålder trots att de äter mindre?

Många personer som närmar sig 40-årsåldern upplever ofta ett liknande fenomen: de äter mindre men deras vikt ökar ändå gradvis. Flera faktorer bidrar till detta.

Efter 40 års ålder går många fortfarande upp i vikt trots att de känner att de äter mindre än tidigare, av följande anledningar:

Hormonreduktion

Efter 40 års ålder upplever både män och kvinnor betydande hormonella förändringar. Detta anses vara en faktor som ökar fettansamlingen, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Minskad fysisk aktivitet är en av anledningarna till att personer över 40 är mer benägna att gå upp i vikt även om de äter mindre.

FOTO: AI

Hos kvinnor minskar östrogennivåerna före och efter klimakteriet, vilket förändrar hur kroppen fördelar fett. Fett från höfter och lår tenderar att ackumuleras mer i bukområdet. Samtidigt minskar testosteronnivåerna hos män gradvis med en hastighet av cirka 1 % per år efter 30 års ålder, vilket leder till minskad muskelmassa och en långsammare fettförbränning. Hormonerna leptin och ghrelin, som reglerar känslor av hunger och mättnad, blir också obalanserade på grund av ålder och sömnbrist.

Förlust av muskelmassa

Från 40 års ålder och uppåt börjar människokroppen förlora i genomsnitt 3–8 % av muskelmassan per decennium. Eftersom muskler förbrukar mer energi än fett minskar även den totala dagliga energiförbrukningen i takt med att muskelmassan minskar.

Även om du behåller din gamla kost blir dessa kalorier för stora i förhållande till kroppens nya behov. Samtidigt, när muskelmassan minskar, minskar även insulinkänsligheten, vilket gör det svårt för glukos i blodet att absorberas av musklerna, utan istället gör att det ackumuleras som fett.

Många vetenskapliga studier visar att styrketräning för medelålders individer, 2–3 gånger per vecka i 8–12 veckor, kan bidra till att öka muskelmassan och minska det totala kroppsfettet, även utan kostförändringar. Styrketräning förbättrar muskelmassan avsevärt, minskar kroppsfett- och visceralt fettinnehåll och bidrar till förbättrad ämnesomsättning och insulinkänslighet.

Stress och sömnstörningar

Efter 40 års ålder blir stress från arbete, familjeansvar och sömnbrist vanligare, vilket leder till ihållande förhöjda kortisolnivåer. Detta tillstånd resulterar i ökad fettansamling runt buken.

Detta beror på att kortisol stimulerar triglyceridsyntesen i bukfettcellerna och hämmar fettnedbrytningen. Konsekvensen är ökat visceralt fett och försämrad ämnesomsättning, vilket ökar risken för metabola störningar och hjärt-kärlsjukdomar.

Minska fysisk aktivitet.

När människor når medelåldern blir många mindre aktiva på grund av hektiska scheman eller minskad fysisk flexibilitet. När den fysiska aktiviteten minskar minskar antalet kalorier som förbränns genom dagliga aktiviteter avsevärt. Att bara sitta i ytterligare 2–3 timmar per dag jämfört med för ett decennium sedan kan minska energiförbrukningen med 200–300 kalorier per dag.

Dessutom stör störningar i dygnsrytmen orsakade av att vara uppe sent eller arbeta under stress även insulin- och melatoninhormonerna, vilket leder till ansamling av bukfett och minskad energiförbrukning i vila, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm