Varför går jag upp i vikt efter 40 trots att jag äter mindre?

Många som närmar sig 40-årsåldern upplever ofta samma fenomen: De äter mindre men deras vikt ökar ändå lite i taget. Det finns många faktorer som påverkar detta fenomen.

Efter 40 års ålder går många fortfarande upp i vikt trots att de känner att de äter mindre än tidigare på grund av följande anledningar:

Hormonreduktion

Efter 40 års ålder upplever både män och kvinnor betydande hormonella förändringar. Detta anses vara en faktor som ökar fettansamlingen, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Minskad fysisk aktivitet är en av anledningarna till att personer över 40 är benägna att gå upp i vikt trots att de äter mindre.

FOTO: AI

Hos kvinnor sjunker östrogennivåerna före och efter klimakteriet, vilket förändrar hur kroppen fördelar fett. Fett tenderar att flytta från höfter och lår till magen. Samtidigt minskar testosteronnivåerna hos män gradvis med en hastighet av cirka 1 % per år efter 30 års ålder, vilket minskar muskelmassan och saktar ner fettförbränningen. Hormonerna leptin och ghrelin, som reglerar hunger och mättnadskänsla, blir också obalanserade med ålder och sömnbrist.

Förlust av muskelmassa

Från 40 års ålder och uppåt börjar människokroppen förlora i genomsnitt 3–8 % av muskelmassan per decennium. Eftersom muskler förbrukar mer energi än fett minskar även den totala dagliga energiförbrukningen i takt med att muskelmassan minskar.

Även om du behåller din gamla kost blir denna mängd kalorier ett överskott för kroppens nya behov. Samtidigt, när muskelmassan minskar, minskar även insulinkänsligheten, vilket gör det svårt för blodsocker att absorberas av musklerna och istället ackumuleras som fett.

Det finns en växande mängd vetenskapliga bevis för att styrketräning för medelålders vuxna 2–3 gånger per vecka i 8–12 veckor kan bidra till att öka muskelmassan och minska det totala kroppsfettet, även utan kostförändringar. Styrketräning förbättrar muskelmassan avsevärt, minskar kroppsfettprocenten och visceralt fett, och bidrar till förbättrad ämnesomsättning och insulinkänslighet.

Stress och sömnstörningar

Efter 40 års ålder blir stress från arbete, familjeansvar och sömnbrist vanligare, vilket leder till långvarigt höga nivåer av hormonet kortisol. Detta tillstånd leder till ökad fettansamling i buken.

Anledningen är att kortisol stimulerar triglyceridsyntesen i bukfettcellerna och hämmar fettnedbrytningen. Resultatet är ökat visceralt fett och försämrad ämnesomsättning, vilket ökar risken för metabola störningar och hjärt-kärlsjukdomar.

Minskad fysisk aktivitet

När vi når medelåldern blir många mindre aktiva på grund av att de är upptagna eller inte är lika flexibla som tidigare. När aktiviteten minskar minskar mängden kalorier som förbränns genom dagliga aktiviteter dramatiskt. Att bara sitta 2–3 timmar mer per dag jämfört med föregående årtionde kan minska energiförbrukningen med 200–300 kalorier/dag.

Dessutom stör dygnsrytmrubbningar orsakade av att vara uppe sent eller arbeta under stress även insulin- och melatoninhormonerna, vilket leder till ansamling av bukfett och minskad energiförbrukning under vila, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm