Gångning: Steg kontra minuter, vilket är bäst?

Ny forskning, publicerad i tidskriften JAMA Internal Medicine , fann att både stegbaserade och tidsbaserade gångmål var lika förknippade med förbättrad hälsa, längre förväntad livslängd och minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar, enligt Times of India.

Forskare fann att det kanske inte är lika viktigt att välja ett mål baserat på tid eller antal steg som att välja ett mål som passar personliga preferenser.

Vi vet redan att fysisk aktivitet minskar risken för kroniska sjukdomar och infektioner och ökar den förväntade livslängden. Vuxna bör sträva efter minst 150 minuters måttlig till ansträngande fysisk aktivitet (t.ex. rask promenad) eller minst 75 minuters ansträngande fysisk aktivitet (t.ex. jogging) varje vecka.

Hur skiljer sig steg och gångminuter åt när det gäller att förbättra hälsan?

Gångavstånd: Steg kontra minuter, vilket är bäst? - Bild 1.

Gångmål baserat på antal steg eller tid är lika förknippade med förbättrad hälsa, längre livslängd och minskad risk för hjärt-kärlsjukdom - ILLUSTRATIONSFOTO: AI

Forskarna analyserade data från 14 399 kvinnor som ingick i Women’s Health Study. Deltagarna var alla friska (fria från hjärt-kärlsjukdomar och cancer). De rekryterades mellan 2011 och 2015 och var 62 år eller äldre. De ombads att bära en bärbar enhet av forskningskvalitet i sju dagar i följd för att registrera sina fysiska aktivitetsnivåer, och endast ta av sig den för att sova eller delta i vattenrelaterade aktiviteter. De följdes till slutet av 2022.

Vid uppföljningen fann forskarna att deltagarna engagerade sig i genomsnitt 62 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet per vecka och ackumulerade i genomsnitt 5 183 steg per dag.

Efter i genomsnitt 9 års uppföljning hade cirka 9 % av deltagarna avlidit och 4 % hade utvecklat hjärt-kärlsjukdom. Högre nivåer av fysisk aktivitet (bedömt utifrån antal steg eller tid spenderad med måttlig till ansträngande aktivitet) var associerade med en signifikant minskad risk för död eller hjärt-kärlsjukdom.

De fann att den mest aktiva fjärdedelen av kvinnorna hade 30–40 % lägre risk för dödsfall eller hjärt-kärlsjukdom än den minst aktiva fjärdedelen. Kvinnor i de tre fjärdedelarna med högst fysisk aktivitet levde i genomsnitt 2,22–2,36 månader längre än den fjärdedel med lägst aktivitet, baserat på tids- och stegbaserade mått, efter nio års uppföljning.

Följer du steg eller minuter?

Gångavstånd: Steg kontra minuter, vilket är bäst? - Bild 2.

Varje persons träningsvanor kan vara olika, och nästan alla former av träning är gynnsamma för hälsan - ILLUSTRATIONSFOTO: AI

Båda mätvärdena är användbara för att bedöma hälsostatus, förklarar studiens huvudförfattare Rikuta Hamaya, MD, PhD, men var och en har sina egna för- och nackdelar.

Stegräkningen kanske inte återspeglar skillnader i konditionsnivå. En 20-åring och en 80-åring som går i 30 minuter i måttlig takt kan ha betydligt olika stegräkningar. Stegräkningar är lätta att mäta och påverkas inte av träningsintensiteten. Dessutom fångar stegräkningar andra rörelser i det dagliga livet, inte bara träning.

För vissa personer, särskilt yngre personer, kan träning innefatta aktiviteter som tennis, fotboll, promenader eller jogging, vilka alla enkelt kan spåras genom att räkna steg. För andra kan träningen däremot innefatta cykling eller simning, så det är enklare att registrera träningstiden. Därför är det viktigt att erbjuda en mängd olika sätt att uppnå sina mål.

"Varje persons träningsrutin kan vara olika, och nästan alla former av träning är gynnsamma för hälsan", sa författaren Hamaya, enligt Times of India.

Källa: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm