Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Gångning: Steg kontra minuter, vilket är bäst?

En nyligen genomförd studie från Brigham and Women's Hospital (USA) visar att träningsmål baserade på antal steg eller tid förbättrar hälsan och förlänger livet i lika hög grad.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên24/08/2025

Ny forskning, publicerad i tidskriften JAMA Internal Medicine , fann att både stegbaserade och tidsbaserade gångmål var lika förknippade med förbättrad hälsa, längre förväntad livslängd och en minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar, enligt Times of India.

Forskare fann att det kanske inte är lika viktigt att välja ett mål baserat på tid eller antal steg som att välja ett mål som passar personliga preferenser.

Vi vet redan att fysisk aktivitet minskar risken för kroniska sjukdomar och infektioner och ökar den förväntade livslängden. Vuxna bör sträva efter minst 150 minuters måttlig till ansträngande fysisk aktivitet (t.ex. rask promenad) eller minst 75 minuters ansträngande fysisk aktivitet (t.ex. jogging) varje vecka.

Hur skiljer sig steg och gångminuter åt när det gäller att förbättra hälsan?

Gångavstånd: Steg kontra minuter, vilket är bäst? - Bild 1.

Gångmål baserat på antal steg eller tid är lika förknippade med förbättrad hälsa, längre livslängd och minskad risk för hjärt-kärlsjukdom - ILLUSTRATIONSFOTO: AI

Forskarna analyserade data från 14 399 kvinnor som ingick i Women’s Health Study. Deltagarna var friska (fria från hjärt-kärlsjukdomar och cancer). De rekryterades mellan 2011 och 2015 och var 62 år eller äldre. De ombads att bära en bärbar enhet av forskningskvalitet i sju dagar i följd för att registrera sina fysiska aktivitetsnivåer, och endast ta av sig den för att sova eller delta i vattenrelaterade aktiviteter. De följdes fram till slutet av 2022.

Vid uppföljningen fann forskarna att deltagarna engagerade sig i genomsnitt 62 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet per vecka och ackumulerade i genomsnitt 5 183 steg per dag.

Efter en median uppföljningstid på 9 år hade cirka 9 % av deltagarna avlidit och 4 % hade utvecklat hjärt-kärlsjukdom. Högre nivåer av fysisk aktivitet (bedömt utifrån antal steg eller tid spenderad med måttlig till ansträngande aktivitet) var associerade med en signifikant minskad risk för död eller hjärt-kärlsjukdom.

De fann att den mest aktiva fjärdedelen av kvinnorna hade 30–40 % lägre risk för dödsfall eller hjärt-kärlsjukdom än den minst aktiva fjärdedelen. Kvinnor i de tre fjärdedelarna med högst fysisk aktivitet levde i genomsnitt 2,22–2,36 månader längre än den fjärdedel med lägst aktivitet, baserat på tids- och stegbaserade mått, efter nio års uppföljning.

Följer du steg eller minuter?

Gångavstånd: Steg kontra minuter, vilket är bäst? - Bild 2.

Varje persons träningsvanor kan vara olika, och nästan alla former av träning är gynnsamma för hälsan - ILLUSTRATIONSFOTO: AI

Båda mätvärdena är användbara för att bedöma hälsostatus, men var och en har sina egna för- och nackdelar, förklarar huvudförfattaren till studien, Rikuta Hamaya, MD, PhD.

Stegräkningen kanske inte återspeglar skillnader i konditionsnivå. En 20-åring och en 80-åring som går i 30 minuter i måttlig takt kan ha betydligt olika stegräkningar. Stegräkningar är lätta att mäta och påverkas inte av träningsintensiteten. Dessutom fångar stegräkningar andra rörelser i det dagliga livet, inte bara träning.

För vissa personer, särskilt yngre personer, kan träning innefatta aktiviteter som tennis, fotboll, promenader eller löpning, vilka alla enkelt kan mätas med hjälp av steg. För andra kan träningen däremot innefatta cykling eller simning, så det är lättare att hålla koll på träningstiden. Därför är det viktigt att erbjuda en mängd olika sätt att uppnå sina mål.

”Varje persons träningsrutin kan vara olika, och nästan alla former av träning är gynnsamma för hälsan”, sa författaren Hamaya, enligt Times of India.

Källa: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm


Kommentar (0)

No data
No data

I samma ämne

I samma kategori

Vietnamesiska filmer och resan till Oscarsgalan
Ungdomar åker till nordvästra USA för att checka in under årets vackraste rissäsong.
Under jaktsäsongen på vass i Binh Lieu
Mitt i Can Gio mangroveskog

Av samma författare

Arv

Figur

Företag

Yen Nhis video av nationaldräktsframträdandet har flest visningar på Miss Grand International

Aktuella händelser

Politiskt system

Lokal

Produkt