Näringsexperten visar det bästa sättet att dricka kaffe för hälsan

Kaffe är inte bara en favoritdryck för många människor, utan det är också fullt av antioxidanter som erbjuder många potentiella hälsofördelar.

Men för att maximera fördelarna med kaffe behöver du veta hur du dricker det på rätt sätt. Från vad du tillsätter till hur du tillagar det kan små förändringar göra stor skillnad för din hälsa.

Enligt näringsexperten Morgan Pearson, med masterexamen i näringslära och författare till många näringsböcker i USA, är följande vetenskapligt bevisade hälsosamma sätt att njuta av kaffe.

För att maximera fördelarna med kaffe behöver du veta hur du dricker det på rätt sätt.

Foto: AI

Drick svart kaffe utan socker

Om du kan vänja dig vid att dricka rent svart kaffe har du redan börjat med en hälsosam dryckesrutin. Naturligt svart kaffe är rikt på antioxidanter som klorogensyra, vilket hjälper till att minska inflammation, oxidativ stress och stödjer blodsockerkontroll och kardiovaskulär hälsa, enligt Verywell Health .

Var dock uppmärksam på portionsstorlek och tidpunkt, eftersom för mycket koffein sent på dagen kan orsaka sömnlöshet. Om du vill ha sötma kan du ersätta med munkfruktsocker – hälsosammare alternativ.

Tillsätt lite kanel

Att strö lite kanelpulver i ditt kaffe ger inte bara smak, utan hjälper också till att balansera blodsockret och minska inflammation. Vissa studier visar att kanel kan interagera positivt med antioxidanterna i kaffe, vilket ökar dess hälsofördelar.

Tillsätt en tesked kakao

Osötad kakao är rik på flavonoider, vilka har kopplats till fördelar för hjärtat och humöret. Att tillsätta en sked kakao i din kopp kaffe kan öka dess antioxidantaktivitet. Vissa studier har till och med visat att kombinationen av kaffe och kakao kan förstärka dessa gynnsamma effekter.

Tillsätt osötad mjölk eller växtmjölk

Om du föredrar en mildare smak, välj lättmjölk eller osötad havremjölk för att få i dig mer protein och kalcium utan att tillsätta mättat fett. Mandel- eller sojamjölk är också bra alternativ, så länge de är osötade.

Försök att tillsätta ingefära

Lite ingefärspulver kan göra ditt kaffe varmt och mysigt, särskilt på en kall dag. Ingefära hjälper matsmältningen, ökar ämnesomsättningen och blodcirkulationen – ett enkelt sätt att "väcka" både din kropp och dina smaklökar, enligt Verywell Health .

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-chi-cach-uong-ca-phe-tot-nhat-cho-suc-khoe-185251101172753915.htm