Vilka vitaminer och mineraler bör man inte missa vid viktminskning?

Experter är överens om att en hälsosam kost, minskat kaloriintag och ökad fysisk aktivitet är de bästa sätten att gå ner i vikt och hålla den nere på lång sikt. Men många människor vänder sig fortfarande till vitaminer och kosttillskott för att hjälpa dem att gå ner i vikt.

Ungefär 15 % av människor har provat viktminskningspiller och kosttillskott under sin livstid - Foto: Shutterstock

Enligt AOL erbjuder viktminskningsindustrin, som är värt flera miljarder dollar, produkter som sträcker sig från bantningspiller och kosttillskott till viktminskningssmoothies och proteinbars, vilka alla lovar viktminskning. Dessa produkter kanske dock inte är så effektiva som de marknadsförs.

Det är inte många produkter som faktiskt hjälper till med viktminskning.

En del av detta beror på att viktminskningstillskott och vitaminer inte är så strikt reglerade som man kan tro. Den amerikanska läkemedelsmyndigheten Food and Drug Administration övervakar viktminskningstillskott och drar ibland bort skadliga produkter från marknaden. De godkänner dock inte officiellt vitaminer och kosttillskott för specifika ändamål, inklusive viktminskning.

Så om du ser ett vitamin eller kosttillskott som marknadsförs med förmågan att hjälpa till att bränna fett eller gå ner i vikt, tänk noga innan du tror på dessa påståenden.

Om du har brist på näringsämnen kan vissa kosttillskott hjälpa till att öka din ämnesomsättning, minska kroppsfett, förbättra den allmänna hälsan och hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessa produkter fungerar bäst i kombination med andra livsstilsval, som att äta en hälsosam kost och delta i fysisk aktivitet.

Vad ska man äta och dricka för att gå ner i vikt naturligt?

De flesta kosttillskott som kan användas som en del av en effektiv viktminskningsplan är naturliga, vilket innebär att du kan få dem från naturliga livsmedel. Om du äter en balanserad kost får du förmodligen redan i dig tillräckligt av dessa näringsämnen.

Men vissa personer kan ha brist. Så att tillsätta näringsämnet kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning och förbränna kalorier mer effektivt, för att inte tala om att förbättra den övergripande kroppsfunktionen.

Vitamin B12

Vitamin B12 stöder många viktiga processer i kroppen, inklusive centrala nervsystemets funktion och produktion av röda blodkroppar. Det spelar också en viktig roll i energiomsättningen och används ibland av idrottare för att öka uthålligheten.

Vitamin B12-brist är vanligt, särskilt hos personer som inte konsumerar animaliska produkter – den huvudsakliga födokällan för B12. Personer som riskerar B12-brist inkluderar även äldre, personer med anemi eller matsmältningsbesvär och personer som har genomgått magkirurgi.

Det finns för närvarande inga bevis för att B12-tillskott ökar ämnesomsättningen om man inte har brist. Däremot kan personer som har brist på vitamin B12 se en förbättring av ämnesomsättningen.

D-vitamin

D-vitamin finns i ett fåtal livsmedel, såsom fet fisk och fiskleverolja. Du kan också få i dig D-vitamin genom exponering för solljus. D-vitamin hjälper många processer i kroppen, såsom att bygga ben och minska inflammation, och spelar också en viktig roll i bearbetningen av socker.

Om du undrar vilka vitaminer som hjälper till att förlora magfett kanske du vill lägga till D-vitamin till din lista – vissa människor anser att D-vitamin är en fettförbrännare.

Till exempel fann en studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition att D-vitamin och kalciumtillskott kan minska magfett hos överviktiga och feta personer.

Kalcium

Kalcium är ett mineral som finns i överflöd i kroppen. Även om kalciumbrist är sällsynt, är vissa grupper i riskzonen, inklusive kvinnor efter klimakteriet, äldre, personer som inte konsumerar mejeriprodukter på grund av allergier eller kostpreferenser, personer med en historia av ätstörningar och ungdomar.

Kalcium hjälper till att bygga starka ben och tänder, spelar en viktig roll i cirkulations- och nervsystemet och reglerar hormoner. Kalcium hjälper också till att reglera ämnesomsättningen och spelar en roll i vikthantering.

En studie fann att tillsats av kalcium- och D-vitamintillskott till en kalorireducerad kost kan öka fettförbränningen hos personer som konsumerade mindre kalcium än de som bara minskade sina kalorier.

Magnesium

Magnesium, som finns i nötter, fullkorn och gröna bladgrönsaker, hjälper till att reglera nervsystemet, musklerna, blodtrycket och blodsockret. Forskning visar att magnesiumtillskott kan hjälpa vissa personer att minska sitt BMI och midjemått.

Grönt te-extrakt

Grönt te är inte ett vitamin, men det är ett av få viktminskningstillskott som har forskning som stöder det. Grönt te innehåller katekiner och koffein, vilket kan bidra till att öka ämnesomsättningen och dämpa aptiten.

Fiber

Fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att få dig att känna dig mätt längre. Lösliga fibrer skapar en "gelliknande substans" i magen, vilket saktar ner matsmältningen.

Proteinpulver

Proteinpulver kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning och bibehålla muskelmassa samtidigt som du går ner i vikt. Välj rätt proteinpulver för dina behov.

Källa: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm