Är det bättre att träna på morgonen eller kvällen?

Att träna på morgonen eller kvällen har båda många hälsofördelar. Skillnaden ligger främst i varje persons erfarenhet och mål.

Enligt Dr. Mallory Christopherson, specialist på idrottsmedicin i USA, beror valet av tidpunkt för träning på personliga vanor och mål.

Fördelar med morgonträning

Morgonträning hjälper till att kontrollera vikten, särskilt för dem som vill gå ner i vikt. Att slutföra träningen innan dagen börjar gör det lättare att upprätthålla vanan, vilket ger många långsiktiga fördelar. Vissa studier på män visar att morgonträning kan hjälpa till att sänka kolesterolet, förbättra sömn- och vakenhetscyklerna och bibehålla energin under hela dagen. Att vakna tidigt kan dock påverka sömnen och musklerna är ofta stela på morgonen, vilket ökar risken för skador om de inte värms upp ordentligt, enligt hälsonyhetssajten Verywell Health.

Morgonträning hjälper till att kontrollera vikten, särskilt för dem som vill gå ner i vikt.

Foto: AI

Fördelar med att träna på kvällen

Studier visar att träning i slutet av dagen förbättrar blodcirkulationen, vilket är bra för hjärt-kärlhälsan. Detta är också en gynnsam tid för dem som vill bygga muskler, eftersom träning på kvällen kan stödja bättre muskeltillväxt. Dessutom är sportprestationerna ofta högre på grund av att kroppstemperaturen når den ideala nivån, vilket hjälper kroppen att vara flexibel och mindre benägen för skador. Att träna på kvällen hjälper också till att minska stress efter en lång dag, vilket gör att motionären får mer tid och muskler som redan är uppvärmda från aktiviteterna under dagen.

Att träna för sent kan dock göra det svårt att sova eftersom kroppen stimuleras nära läggdags. Dessutom påverkar kvällsträningsvanor ibland vilotiden eller sociala aktiviteter, vilket gör att motionärer känner att det är en uppoffring istället för glädje.

Välj rätt tidpunkt

Motion, oavsett om det är morgon eller kväll, bidrar till den allmänna hälsan och hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar, diabetes och många andra kroniska sjukdomar. Motionen bör vara varierad och inkludera aerobics (gång, löpning, simning, cykling), styrketräning och uthållighetsträning.

Även om morgon- och kvällsträning har sina egna fördelar är skillnaden inte så stor. Det viktigaste är att välja en tid som passar ditt schema, dina personliga mål och att upprätthålla långsiktig uthållighet. Att regelbundet träna vid samma tidpunkt varje dag hjälper dig att skörda maximal nytta, enligt Verywell Health.

Källa: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm