Den japanska kosten, även känd som "den japanska kosten", är en populär viktminskningsmetod bland japaner och har uppmärksammats av många människor runt om i världen. Det är en balanserad och vetenskaplig kost som fokuserar på att ge tillräcklig näring och begränsa överskott av kalorier. Den japanska kosten hjälper inte bara till att bibehålla en idealvikt utan ger också många hälsofördelar, såsom:
- Effektiv viktminskning: Tack vare en balanserad kost och begränsning av överskott av kalorier.
- Förbättra hjärthälsan: Att äta mycket gröna grönsaker och nötter hjälper till att balansera kolesterol och blodtryck.
- Stärka immunförsvaret: Tack vare att konsumera livsmedel rika på vitaminer och mineraler.
Huvuddragen i den japanska kosten
Näringsbalans: Den japanska kosten fokuserar på en balans mellan de grundläggande livsmedelsgrupperna såsom stärkelse, grönsaker, protein och fett. Menyn innehåller vanligtvis mycket gröna grönsaker, nötter, proteinrika livsmedel såsom fisk, kyckling eller bönor, och små mängder stärkelse.
Färsk mat: Japaner föredrar ofta färsk mat och minimalt bearbetad mat. Deras kost innehåller ofta mycket sashimi (rått kött och fisk), sushi, färsk frukt och vatten.
Misosoppa: Misosoppa används ofta som en oumbärlig del av den dagliga måltiden. Det är en soppa gjord på sojabönsstärkelse och har lågt kaloriinnehåll.
Begränsa socker: Den japanska kosten tenderar att begränsa socker och söta produkter. Istället föredrar japanerna ofta att använda kryddor som sojasås och wasabi för att ge smak åt rätter utan att lägga till kalorier.
Äta i tid och kontrollera maten: En speciell egenskap hos den japanska kosten är att regelbundet kontrollera ättiden och ta tid för huvudmåltiderna. De fokuserar också på att tugga noggrant och äta långsamt för att känna smaken av maten och minimera matintaget.
[annons_2]
Källa: https://laodong.vn/suc-khoe/giam-can-voi-che-do-an-kieng-kieu-nhat-ban-1359540.ldo
Kommentar (0)