En väckarklocka för en ohälsosam livsstil.

Att vara uppe hela natten, bara sova några timmar och ha oregelbundna matvanor blir gradvis vanliga livsstilar bland många unga. Dessa ohälsosamma vanor gör att många unga drabbas av hälsoproblem i tidig ålder.

Báo Quân đội Nhân dân•29/05/2026

Alarmerande avslöjanden från till synes obetydliga vanor.

Klockan två på natten är många studentboenden fortfarande starkt upplysta. I trånga rum fortsätter många unga att stirra på sina telefoner och bärbara datorer efter timmar av studier och deltidsarbete. Att vara uppe sent, hoppa över måltider, förlita sig på snabbmat, energidrycker eller sociala medier blir gradvis en välbekant del av dagens ungdomslivsstil. Ännu mer oroande är att många anser detta vara normalt, och ser till och med brist på sömn och arbete hela natten som ett tecken på energi och ansträngning. Men bakom denna livsstil finns hälsorisker som tyst ackumuleras dag för dag.

Att vara uppe sent blir gradvis en vana bland unga människor.

För Tran Le Khanh Ngoc (född 2006, Ha Dong-distriktet, Hanoi ) var det vanligt att bara sova några timmar om dagen. Att gå i skolan på dagen, arbeta deltid på kvällen och vara uppe sent på natten för att slutföra uppgifter gjorde ofta hennes kropp utmattad, med huvudvärk och koncentrationssvårigheter.

”Jag brukade tro att det var okej att vara uppe lite sent när man var ung. Det var inte förrän jag fick lågt blodtryck och svimmade i lektionen efter en sömnlös natt som jag verkligen blev rädd”, berättade Tran Le Khanh Ngoc. Efter sjukhusvistelsen började studenten ändra sin livsstil och balansera sina studier och vila. Men alla känner inte igen varningssignalerna från sin kropp tidigt.

Internetcaféet var fortfarande trångt med ungdomar som spelade spel även sent på kvällen.

Dessutom, baserat på våra observationer på många internetcaféer som är öppna nattetid, är det inte längre ovanligt att se unga människor spela spel och surfa på sociala medier fram till klockan 4-5 på morgonen innan de går till skolan eller jobbet. Denna långvariga sömnbrist leder till frekvent trötthet, försämrat minne, koncentrationssvårigheter samt ökad stress och irritabilitet. Dessa berättelser tjänar som en varning till många unga människor som försummar egenvård.

Det är nödvändigt att utveckla en hälsosam livsstil från tidig ålder.

Enligt rapporten "Digital Life of Vietnamesian People" som publicerats av Q&Me, spenderar över 51 % av ungdomar i åldrarna 18 till 29 mer än 3 timmar per dag på sociala medier. Samtidigt är den genomsnittliga internetanvändningstiden för vietnameser för närvarande cirka 7 timmar per dag. Mycket av den tiden är direkt "klippt" från sömn- och vilotid.

Vidare varnade Världshälsoorganisationen (WHO) tillsammans med hälso- och utbildningsexperter vid den avslutande workshopen för Sports for Public Health Cooperation Initiative för "inaktivitetskrisen" bland vietnamesiska ungdomar. Enligt WHO når 87 % av vietnamesiska tonåringar inte den rekommenderade nivån av fysisk aktivitet, vilket ökar risken för fetma, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och psykiska problem. WHO uppgav också att vuxna bör konsumera minst 400 g frukt och grönsaker dagligen, men vietnameser konsumerar bara cirka 231 g.

Dessa siffror visar att en ovetenskaplig livsstil inte längre är ett isolerat fenomen utan håller på att bli en alarmerande verklighet bland en del av dagens ungdom, särskilt studenter och unga arbetare.

Enligt Master Hoang Quoc Lan, en psykologexpert vid Phuong Dong General Hospital (Hanoi), blir det allt vanligare bland unga människor att vara uppe sent, få tillräckligt med sömn och ha oregelbundna sömnmönster. Orsakerna härrör inte bara från akademisk och arbetspress utan också från det betydande inflytandet från sociala medier och elektroniska apparater. Många studenter har vanor att arbeta sent på kvällen för att slutföra uppgifter, arbeta deltid eller koppla av efter en stressig dag. Men när den biologiska klockan ständigt störs kämpar kroppen för att återfå energi, vilket kan påverka minne, psykologi och mental hälsa negativt i det långa loppet.

Dr. Hoang Quoc Lan, psykolog vid Phuong Dong General Hospital (Hanoi), delade med sig av sin åsikt om dagens unga människors ohälsosamma livsstil.

"Inledningsvis tror många att det bara är en tillfällig vana att vara uppe sent eller hoppa över måltider. Men om det fortsätter kommer effekterna på den fysiska och psykiska hälsan att bli mer uppenbara", kommenterade mästare Hoang Quoc Lan.

För att eliminera ohälsosamma vanor rekommenderar experter att unga människor proaktivt bygger upp en hälsosam livsstil från tidig ålder, upprätthåller rimliga sömnscheman, begränsar telefonanvändningen före läggdags, äter en balanserad kost, ökar fysisk aktivitet och balanserar studier, arbete och vila.

Dessutom behöver individer, familjer, skolor och samhället som helhet ägna mer uppmärksamhet åt ungas och elevers mentala och fysiska hälsa idag. Samtidigt bör skolor och lokala myndigheter stärka propaganda och vägledning om hälsosamma livskunskaper, för att förhindra att unga dras in i en cykel av press och negativa livsstilsvanor.

Ungdomen är den mest energiska perioden i livet, men det är också den tid då många människor tenderar att vara slarviga med sin hälsa. Sömnlösa nätter, förhastade måltider eller överanvändning av sociala medier kanske inte har omedelbara konsekvenser, men de urholkar i tysthet den fysiska och psykiska hälsan varje dag. Vänta inte tills din kropp "talar ut" med varningstecken innan unga människor inser att hälsa är något som inte kan offras.