Gå ner i vikt utan att banta tack vare dessa 5 bra tips

Att föra en matdagbok, göra HIIT-övningar eller att inte äta minst tre timmar innan du går och lägger dig är bra tips för att öka viktminskningens effektivitet.

Att få tillräckligt med sömn hjälper till med viktminskning. (Källa: Health & Life)

1. För en matdagbok

Vissa livsmedel verkar hälsosamma men kan ändå påverka din vikt. Till exempel rekommenderas ren fruktjuice för daglig konsumtion, men om du väljer söta frukter som innehåller mycket socker kan det också öka blodsockret, öka kaloriintaget och göra det svårt för dig att gå ner i vikt.

När du för en matdagbok kan du enkelt hålla koll på om de livsmedel och drycker du äter under dagen har högt socker- eller saltinnehåll. Att justera dina matvanor hjälper dig sedan att gå ner i vikt mer effektivt.

2. Sluta äta minst tre timmar före sänggåendet

Många har för vana att äta sent på kvällen eller småäta. Denna vana orsakar viktökning och behöver korrigeras omedelbart. Näringsexperter rekommenderar att man avslutar middagen minst tre timmar före sänggåendet för att ge kroppen tillräckligt med tid att smälta maten.

Att äta middag tidigt ger dig tillräckligt med tid att förbränna energi och begränsa fettansamling.

3. Stresshantering

Vid stress utsöndrar kroppen stora mängder av hormonet kortisol, vilket leder till ansamling av visceralt fett. Visceralt fett samlas runt de inre organen och är mer skadligt än subkutant fett, vilket ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar, cancer, stroke etc.

För att lindra stress kan du göra yoga, meditera, ta en promenad, lyssna på musik eller utöva någon annan sport .

4. Få tillräckligt med sömn

Tillräckligt med sömn hjälper till att reglera hormoner som kontrollerar hunger och mättnadskänsla. Sömnbrist gör att du känner dig hungrigare och längtar efter mer mat, vilket leder till okontrollerad viktökning. Hälsoexperter rekommenderar att du sover 7–9 timmar per natt vid en fast tid varje dag för att stabilisera den inre klockan.

5. HIIT-träning

HIIT är en högintensiv intervallträningsmetod som förbränner kalorier mer effektivt än vanlig träning. Till exempel, istället för att jogga i 30 minuter i jämn takt, kan du spurta en kort sträcka, vila i några minuter och sedan spurta igen, med kontinuerlig vila i 30 minuter.

HIIT hjälper personer som har svårt att gå ner i vikt eller har en viktplatå att förbättra sina viktminskningsresultat.

Källa: https://baoquocte.vn/khong-can-an-kieng-van-giam-can-nho-5-tuyet-chieu-nay-249563.html