Oförmögen att gå uppför trapporna gick den kvinnliga regissören dramatiskt ner i vikt från 85 till 51 kg.

Svårigheten att gå i trappor blev motivationen för Jessie Lim – VD för ett stort företag i Singapore – fast besluten att gå ner 34 kg på 14 månader: Hur familjesemestrar blev ett "nu eller aldrig"-ögonblick.

Vändpunkten kom från resan

En resa uppför trapporna till en kyrka i Schweiz under en familjeresa i december 2021 förändrade Jessie Lims liv för alltid. Lim kände sig irriterad och frustrerad när hon följde efter sin man och sina två barn, som då var 12 och 15 år gamla, och bestämde sig för att det var dags att agera.

Hon var ohälsosam och överviktig, vägde 85 kg, hade ryggsmärtor och hade tagit medicin mot högt kolesterol i 10 år.

Lims bilder före och efter viktminskning.

Lim, 53, hittade rätt personlig tränare och påbörjade ett träningsprogram som hjälpte henne att gå ner 34 kg på 14 månader – och nådde 51 kg i november 2023 – och gå ner fem klänningsstorlekar.

”När jag var 17 år var mitt midjemått ungefär 58 cm. När jag började arbeta och efter att ha fått två barn vid 35 och 38 års ålder fortsatte vikten bara att krypa uppåt. Jag jonglerade moderskapet med mitt arbetsschema och prioriterade aldrig min hälsa”, sa VD:n.

Covid-19-pandemin förvärrade Lims träningsproblem. När hon experimenterade med olika rätter i köket upptäckte hon sin "dolda talang" för matlagning. Hennes matlagning bestod av mycket ost, grädde och såser – faktorer som bidrog till hennes viktuppgång.

” Varje morgon när jag vaknar värker ryggen eftersom jag sover på sidan. Jag är ofta trött, mina vrister är svaga och tunga eftersom jag måste bära min kropp överallt ”, sa hon och blev alltmer orolig för sin hälsa eftersom hennes familj har en historia av hjärtsjukdomar.

Håll dig till ditt dagliga träningsschema

Lim hittade gymmet på rekommendation av en vän. Hennes tränare, Saydul Hasbi, utformade ett program med dagliga promenader, en timmes styrketräning tre gånger i veckan och drastiska förändringar i hennes kost.

”Vi fokuserar på att bygga styrka och rörlighet genom sammansatta rörelser som knäböj, marklyft, pressar och drag – och lägger till konditionsövningar i slutet av träningspasset för konditionsträning. Vi fokuserar också på kost. Eftersom Jessie reser i jobbet tittade vi på att hantera hennes kost och träning när hon är på resande fot, två viktiga delar av omvandlingsprogrammet”, säger han.

Lim började med att gå 5 000 steg om dagen och ökade gradvis till 10 000 steg.

Hasbi, en fitnesstränare med 13 års erfarenhet, säger att hans klienter är kompletta nybörjare på gym.

Följ en balanserad kost

Hon började med en diet på bara 1 200 kalorier om dagen och uteslöt socker och alkohol. Lim ändrade sin kost så att hälften av hennes lunch och middag bestod av grönsaker – hon åt grönsakerna först så att fibrerna skulle hjälpa henne att känna sig mätt och inte hetsäta.

Lim minskade också mängden såser hon använde i matlagningen, och skar till och med ner på sin favorit sambal chili, eftersom dessa lägger till kalorier.

Lims frukost består av ett eller två ägg, svart kaffe och en vassleproteinshake.

Till lunch och middag börjar hon med grönsaker, följt av grillad kycklingfilé eller wokad biff med broccoli och svamp. Till mellanmål äter hon två små skålar med frukt.

Vill du gå ner i vikt framgångsrikt måste du anstränga dig

Lim mötte många utmaningar under sin träningsresa. Att gå till gymmet för första gången var läskigt.

” Det var skrämmande att titta på all utrustning. Men allt eftersom tränaren gradvis förde mig igenom olika maskiner och rutiner, byggde det gradvis upp mitt självförtroende”, sa Lim.

”Morgonpromenader är svåra eftersom jag alltid har varit en nattuggla. Men jag har lärt mig att älska dem och ’egentiden’ har hjälpt mig att rensa mitt sinne. Jag känner mig friskare och gladare”, delade Lim.

Lim och hans familj på semester i Freiburg, Tyskland, år 2021

”Nu, när jag reser i jobbet eller på semester, räknar jag ofta mina steg på morgonen. Jag kallar det min ’morgonstadstur’. Det ger mig en chans att se nya platser innan staden vaknar. Det är en speciell känsla”, sa hon.

Att äta hälsosamt när hon reste i jobbet var inledningsvis en utmaning. Hon var tvungen att se till att ta sina kosttillskott (curcumin, omega 3-fiskolja och magnesium), proteinshakes, följa den obligatoriska träningsrutinen och avstå från alkohol när hon hade gäster.

Att väga sig varje morgon hjälper Lim att hålla sig ansvarstagande och motiverad.

”För varje kilo jag tappade pressade jag mig själv ytterligare. Jag visste att processen fungerade och att mitt hårda arbete lönade sig. När jag äntligen passade in i mina gamla kläder var det den bästa känslan någonsin”, sa Lim, som inte längre lider av ryggont.

Lim förde dagbok på Facebook om sin viktminskningsresa och delade den med en liten grupp vänner. Hon publicerade inlägg om sina promenadrutter, utrustningen hon lärde sig använda på gymmet, sina måltider och sina framsteg.

Varje gång han gick ner 10 kg firade Lim.

” Min tränare och jag kallade mitt träningsbeslut för min ’pensionsplan’. När jag gick ner mina första 10 kg belönade jag mig själv med currypuffar. När jag kom ner till 79 kg skrev jag i min dagbok för att påminna mig själv om att jag aldrig skulle väga 80 igen ”, sa hon och tillade att hon gjorde detsamma när hennes vikt sjönk under 70 kg och 60 kg.

” Jag känner mig exalterad när jag går in i gymmet. Att vara omgiven av energiska människor – människor som ser ens framsteg och hejar på en – ger mig en känsla av tillhörighet och hjälper mig att stärka mitt engagemang”, säger Lim.

Hennes familj var stöttande. När de gick ut och åt valde de restauranger som riktade sig till henne.

” Min familj vet att jag håller koll på mitt matintag, så de låter mig inte äta mellanmål. Min man hjälper mig alltid att hålla mig på rätt spår när jag vacklar ”, sa hon. Han har också gått med henne några gånger.

När hon gick ner i vikt kände hon sig friskare och smalare.

”Jag känner mig lätt, smidig och mitt självförtroende har ökat mycket. Den här känslan motiverar mig att hålla mig i form”, sa Lim, som har överraskat sig själv med sin beslutsamhet, disciplin och uthållighet.

"Jag är mentalt starkare än jag trodde ."

”Mina vänner säger att jag ser 20 år yngre ut. Läkaren säger att jag inte bara ser bra ut utan också frisk”, sa Lim.

Hennes råd till de som vill gå ner i vikt är att hitta sitt "varför", hålla sig till ett träningsprogram, prata positivt med sig själva och hålla sig själva ansvariga genom att följa sina framsteg.

Lim och hennes man vid Stonehenge, England, augusti 2022.

Lims man och barn är mycket stolta över hur långt hon har kommit på den här resan.

” Min man skrev ett brev till mig där han sa att viktminskning inte börjar på gymmet med en hantel, det börjar med ett beslut i huvudet. Jag känner mig som den bästa versionen av mig själv jag har varit under mina 53 år ”, sa hon glatt.

Bao Chau (källa: SCMP)

Källa: https://vtcnews.vn/khong-leo-noi-bac-them-nu-giam-doc-giam-can-ngoan-muc-tu-85-xuong-51kg-ar854830.html