Vad kan jag göra för att minska mitt beroende av sociala medier?

De flesta upplever känslan av att sociala medier ibland tar upp nästan all deras tid - Foto: Sunday Scaries

Om telefonappar och sociala medier tar upp all din tid är det kanske dags för en "rensning".

Här är vad du behöver veta om digital detox, inklusive konceptet, hur man gör det och tecken på att du behöver en detox.

Begränsa din användningstid för sociala medier.

Pam Skop, en psykologisk rådgivare i New York, säger att digital avgiftning är ett medvetet beslut att minska eller sluta använda digitala enheter.

Men innan du oroar dig med tankar som "Jag måste kolla min e-post varje dag" eller "Jag läser på min Kindle varje kväll innan jag går och lägger mig", är det värt att veta att den digitala detoxprocessen är olika för alla.

Man behöver inte helt sluta använda allt som har med enheter att göra. Man kan sluta använda en specifik app eller alla sociala medier, tillade Skop.

Kim Hertz, psykolog på NY Therapy Practice, håller med. Hon säger att du kan anpassa din avgiftningsprocess så att den passar dig bäst. Det är viktigt att sätta realistiska mål eftersom så många människor arbetar på bärbara datorer i mer än 40 timmar i veckan.

"Digital detox kan ta sig många uttryck, som att undvika sociala medier på kvällarna eller begränsa användningen av alla digitala enheter under en viss tidsperiod", sa Hertz.

När du sitter fastklistrad vid meddelanden i gruppchattar med nära vänner eller kollegor, uppslukad av att följa de senaste nyheterna online, är det inte konstigt att du missar de goda stunderna i verkliga livet.

Att bara pausa en sekund för att lyssna på ljuden runt omkring dig, eller titta på himlen genom fönstret, förmedlar samma budskap. Skapa fler stunder för att njuta av nuet och koppla bort dig från dina enhetsskärmar.

”Folk gör digital detox för att minska stress eller distraktioner, förbättra koncentrationsförmågan, minska teknikberoende eller förbättra social interaktion”, säger Bridget Jones, klinisk psykolog.

Jones hänvisar till en undersökning från 2017 från American Psychological Association (APA), som visade att 65 % av amerikanerna sa att de "helt håller med" om att digital avgiftning är viktig för den mentala hälsan. Att genomföra avgiftningsprocessen korrekt är dock den svåra delen. Enligt denna undersökning hade endast 28 % av de svarande framgångsrikt genomfört en digital avgiftning.

Hur man "avgiftar" sig från den digitala världen?

Att minska skärmtiden kan låta skrämmande, men experter säger att det finns många sätt att sätta mål och nå framgång.

Hertz råder att man sätter små mål till att börja med, snarare än att tvärt stoppa allt. "Om du använder sociala medier fyra timmar om dagen, sätt realistiska förväntningar och börja med att inte använda sociala medier i 20 minuter innan du går och lägger dig", säger hon.

När du väl vant dig vid den här rutinen kan du öka dina ansträngningar genom att sätta ett mål att undvika att scrolla på telefonen direkt efter att du vaknat, vilket är i ytterligare 20 minuter.

Ett sätt att återfå kontrollen över din telefon är att stänga av aviseringar och avinstallera appar för sociala medier som du inte kan leva utan. ”Ju färre distraktioner och ju mindre tillgång du har till sociala medier, desto lättare blir det att hålla sig till en avgiftning”, säger Hertz.

Skop föreslår att om du känner dig obekväm med att stänga av aviseringar eller ta bort appar från din telefon kan du ställa in påminnelser på din telefon för att koppla bort från sms eller sociala medier, till exempel "ta 10 minuter att andas" eller "surfa inte på webben på 2 timmar".

Hon siktar också på att inte använda sin telefon så fort hon vaknar på morgonen. Dessutom kan du ställa in tidsgränser för appar.

"Gör en realistisk plan för när och hur länge din digitala detox ska vara. Att sätta dessa gränser kan hjälpa dig att bli mer framgångsrik", tillade Jones.

Några tecken på att du behöver en digital detox är att du ständigt använder telefonen under möten, känner dig utmattad och har svårt att koncentrera dig, och att du ofta känner dig avskräckt från att jämföra dig med idealiserade personer på sociala medier.

Källa: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm