Vad ska man göra för att minska beroendet av sociala medier?

De flesta har upplevt känslan av att vara uppslukade av sociala medier någon gång - Foto: Sunday Scaries

Om dina telefonappar och sociala medier tar upp all din tid kan det vara dags att göra en "avgiftning".

Här är vad du behöver veta om digital detox, inklusive vad det är, hur man gör det och tecknen på att du behöver en.

Begränsa tiden som spenderas på sociala medier

Pam Skop, en psykologisk rådgivare i New York, säger att en digital detox är ett avsiktligt beslut att minska eller stoppa tiden man spenderar på enheter.

Men innan du får panik med tankar som ”Jag måste kolla e-posten varje dag” eller ”Jag läser på min Kindle varje kväll innan jag går och lägger mig”, så ska du veta att digital detox är olika för alla.

Man behöver inte helt sluta använda enheter. Man kan sluta använda en specifik app eller alla sociala medier, tillade Skop.

Kim Hertz, PsyD, psykolog på NY Therapy Practice, håller med. Hon säger att du kan anpassa din avgiftning så att den passar dig. Det är viktigt att sätta realistiska mål, eftersom många arbetar på sina bärbara datorer i över 40 timmar i veckan.

”Digital detox kan ta sig många olika uttryck, som att avstå från sociala medier på kvällen eller att begränsa användningen av alla digitala enheter under en viss tidsperiod”, säger Hertz.

När man sitter fastklistrad vid gruppchattmeddelanden med nära vänner eller kollegor, uppslukad av att följa nyheter online, är det inte ovanligt att missa de goda stunderna i verkliga livet.

Ta bara en sekund för att lyssna på ljuden runt omkring dig, eller titta ut genom fönstret, budskapet är detsamma. Skapa fler stunder för att njuta av nuet och fly från skärmar.

”Folk gör digitala avgiftningar för att minska stress eller distraktioner, förbättra koncentrationsförmågan, begränsa teknikberoende eller öka social interaktion”, säger Bridget Jones, klinisk psykolog.

Jones hänvisar till en undersökning från 2017 från American Psychological Association (APA), som visade att 65 % av amerikanerna säger att de "helt överensstämmer" med att digitala avgiftningar är viktiga för den mentala hälsan. Att genomföra rätt avgiftning är dock den svåra delen. Enligt undersökningen hade endast 28 % av de svarande framgångsrikt genomfört en digital avgiftning.

Hur man "avgiftar" digitalt?

Att minska skärmtiden kan låta skrämmande, men experter säger att det finns sätt att sätta mål och lyckas.

Hertz rekommenderar att man sätter små mål till att börja med, snarare än att ta bort allt på en gång. ”Om du spenderar fyra timmar om dagen på sociala medier, sätt rimliga förväntningar och börja med att inte använda sociala medier 20 minuter innan du går och lägger dig”, säger hon.

När du väl vant dig vid det här schemat kan du öka dina ansträngningar genom att sträva efter att undvika att kolla telefonen direkt efter att du vaknat, vilket lägger till ytterligare 20 minuter.

Ett sätt att återfå kontrollen över din telefon är att stänga av aviseringar och avinstallera appar för sociala medier som du inte kan hålla dig borta från. ”Ju färre distraktioner och tillgång till sociala medier du har, desto lättare är det att hålla sig till din detox”, säger Hertz.

Om du inte känner dig bekväm med att stänga av aviseringar eller ta bort appar från din telefon kan du ställa in påminnelser på din telefon för att koppla bort från sms eller sociala medier, till exempel "ta 10 minuter att andas" eller "surfa inte på webben på 2 timmar", säger Skop.

Hon ser också till att inte använda sin telefon så fort hon vaknar på morgonen. Dessutom kan du ställa in tidsgränser för appar.

”Var realistisk om när och hur länge din digitala detox kommer att vara. Att sätta dessa gränser kan hjälpa dig att bli mer framgångsrik”, tillägger Jones.

Några tecken på att du behöver en digital detox är att du ständigt använder telefonen under möten, känner dig utmattad och har svårt att koncentrera dig, och att du ofta blir avskräckt av att jämföra dig med idealmodeller på sociala medier.

Källa: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm