Hur kan vi vända åldrandet?

Hudvård handlar inte längre bara om att använda kosmetika; det har blivit en del av en hälsosam livsstil. Detta är också en "wellness"-trend inom hudvård, där man kombinerar hudvård med att förbättra den allmänna hälsan. I detta sammanhang anses en hälsosam kost, tillräckligt med sömn, stressreducering och motion vara avgörande faktorer för naturligt vacker hud.

Läkare från estetiska avdelningen på Dong Nai dermatologiska sjukhus utför hudvårdstekniker på klienter. Foto: Hai Yen

"Omvänd åldrande" tack vare icke-invasiva skönhetsbehandlingar.

Sedan hon fyllde 30 har Nguyen Thi Ha Thanh (bosatt i Tan Trieu-distriktet i Dong Nai-provinsen) ägnat mer uppmärksamhet åt skönhet och hudvård för att "bevara sin ungdom". Enligt Thanh är skönhet en process som kräver omfattande vård både internt och externt, och omfattar mental hälsa, fysisk hälsa och utseende. Därför forskade hon om icke-invasiva hudvårds- och skönhetsmetoder för att uppnå naturligt vacker hud.

Förutom att upprätthålla en ordentlig hudvårdsrutin, balanserar Ms. Thanh varje dag även sin kost på ett vetenskapligt sätt , säkerställer tillräcklig näring och begränsar söta livsmedel. Hon har också en regelbunden gymrutin med 3–4 pass per vecka. Viktigt är att hon alltid har en optimistisk attityd, upplever få negativa känslor och undviker irritabilitet.

Genom att undersöka, behandla och intervenera med många patienter har Dr. Nguyen Thi Quynh Anh, specialist I, avdelningen för estetik, Dong Nai dermatologiska sjukhus, observerat många förändringar i kvinnors skönhetstrender. Följaktligen önskar klienter hållbar skönhet, och uppnår både strålande skönhet på utsidan och god hälsa inifrån. Därför väljer klienter ofta säkra, minimalt invasiva skönhetsmetoder, samtidigt som de fokuserar på mentalt välbefinnande, kost och motion.

Enligt specialistläkaren Nguyen Thi Quynh Anh: Ålder är inte den enda faktorn som orsakar hudens åldrande. Moderna livsstilar med sina många osynliga påfrestningar är en viktig anledning till att hud och kropp åldras snabbare än normalt. Långvarig stress, sömnbrist, miljöföroreningar, solljus, snabbmat, alkohol och tobak gör att kroppen producerar fler fria radikaler – "fienden" till frisk hud. Fria radikaler attackerar celler och bryter ner kollagen- och elastinstrukturer, vilket leder till slapp, torr och glåmig hud och för tidiga rynkor. Om du vill förhindra för tidigt åldrande, börja därför med att ändra din livsstil och bibehålla ett avslappnat sinnestillstånd varje dag.

När det gäller metoder för hudförsköning erbjuder utvecklingen av estetisk medicin många avancerade lösningar för att regenerera och återställa huden inifrån: tekniker som PRP (trombocytrik plasmaterapi) som använder kroppens egna celler för att stimulera kollagenproduktionen; moderna lasrar för att återställa och förbättra pigmentering; HIFU- och RF-icke-invasiva lyfttekniker för att stärka och föryngra huden; och stamcells- och biologiska terapier för att regenerera skadad hudvävnad och återställa naturlig elasticitet. Om de tillämpas korrekt och kombineras med en hälsosam livsstil kan dessa metoder avsevärt bromsa åldrandeprocessen.

”Fuktkrämer och serum påverkar bara hudens yttre lager och håller det återfuktat och skyddat, men de kan inte ta itu med grundorsaken till åldrande – degenerationen av celler och bindväv. Därför kräver ’omvänd åldrande’ en omfattande kombination av säker, beprövad medicinsk teknik, tillsammans med rätt kost, sömn, motion och mentalt välbefinnande”, delade Dr. Nguyen Thi Quynh Anh, specialist I.

Näringens roll

Enligt Nguyen Thi Huong, chef för avdelningen för näring och dietetik på Hoan My Dong Nai-sjukhuset, spelar näring en grundläggande roll för att bromsa nedgången i cellfunktion och stödja vävnadsregenerering. En balanserad kost, med tillräckligt med energi och rik på vitaminer och mineraler, hjälper kroppen att minska stress och oxidation – faktorer som påskyndar för tidigt åldrande.

Sann skönhet är bara hållbar när den härrör från en hälsosam kropp och ett positivt vårdat sinne – i linje med "wellness"-filosofin inom modern hudvård.

Enligt "Riktlinjer för korrekt kost för vuxna och äldre" som utfärdades av hälsoministeriet år 2023, bör vuxnas kost säkerställa en balans mellan de tre energiproducerande näringsgrupperna (protein, lipider och kolhydrater) i förhållandet cirka 15–20 %: 25–30 %: 50–60 %, samtidigt som ett proteinintag på 1–1,2 g/kg kroppsvikt/dag bibehålls. Högkvalitativa proteinkällor som fisk, ägg, mjölk och sojaprodukter hjälper till att bibehålla muskelmassan och stödja kollagensyntesen.

Dessutom bör särskild uppmärksamhet ägnas åt antioxidativa mikronäringsämnen som vitamin A, C, E och D; zink, koppar och selen. Dessa mikronäringsämnen spelar en roll i att neutralisera fria radikaler, skydda cellmembran, stödja immunförsvaret och främja DNA-reparation.

Beträffande principerna för att bibehålla ungdomlighet "inifrån och ut" genom kost, bör vuxna enligt Nguyen Thi Huong: äta en varierad och balanserad kost, prioritera färska livsmedel och begränsa bearbetade livsmedel; öka konsumtionen av gröna grönsaker och färgglada frukter, eftersom dessa är naturliga källor till vitaminer och antioxidanter; komplettera med tillräckligt med protein vid varje måltid för att bibehålla strukturen i hud, muskler och bindväv; dricka tillräckligt med vatten, inklusive filtrerat vatten, grönt te eller juicer med lågt sockerinnehåll; minska socker, alkohol, tobak och stekt mat, eftersom de främjar glykering och minskar hudens elasticitet.

"Inom området föryngrande näring kan den 'gyllene trion' av kollagen, antioxidanter och omättade fettsyror betraktas som tre avgörande faktorer för att hjälpa kroppen att behålla sin ungdomlighet", konstaterade Huong.

Fru Huong förklarade: Kollagen och dess prekursorer (vitamin C, lysin, prolin, koppar) hjälper till att öka produktionen av kollagen- och elastinfibrer, vilket förbättrar hudens elasticitet och fasthet. Dessa ämnen kan kompletteras från livsmedelskällor som lax, ägg, sojabönor, apelsiner, kiwi, röd paprika och cashewnötter…

Antioxidanter (vitamin A, C, E; polyfenoler, karotenoider, flavonoider, selen) hjälper till att neutralisera fria radikaler, skydda DNA, bekämpa inflammation och bromsa åldringsprocessen. Dessa näringsämnen kan erhållas från livsmedelskällor som grönt te, kakao, gurkmeja, bär, tomater, mörkgröna bladgrönsaker och valnötter.

Omega-3, 6 och 9 omättade fettsyror hjälper till att minska inflammation, stödja cellmembran och öka hudens elasticitet. Dessa näringsämnen kan fås från livsmedel som: fet fisk (lax, makrill), olivolja, linfrön, chiafrön och avokado.

Den harmoniska kombinationen av dessa tre näringsgrupper hjälper inte bara till att upprätthålla en frisk och slät hud utan förbättrar även cellfunktionen, stärker immunförsvaret och skyddar hjärt-kärlhälsan.

Havsvala

Källa: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/