Att återfå modet från "post-Tet-syndromet"

Tet-helgen är en tid för återförening och nöje, men den kan också störa livets rytm för många. När den långa semestern är över känner sig många uttråkade, besvikna och påverkar till och med sin arbetsanda efter Tet.

Städa upp skrivbordet, sätt upp mål för det nya året att börja om efter helgerna - Illustration: NGUYEN HIEN

Efter dagar av att vara uppe sent, äta oregelbundet och vänja sig vid bekvämligheter blir det en stor utmaning att komma tillbaka till den normala rutinen.

Att känna sig trött, slö och omotiverad kan vara i flera dagar efter Tet, vilket påverkar arbetsprestationen.

Lång paus, sedan vill jag inte gå tillbaka till jobbet

Den 2 februari, den 5:e dagen av Tet, suckade herr Minh (30 år gammal, i Hanoi ) när han tittade på kalendern och rev av sista sidan av helgdagen. På den 6:e dagen av Tet återvände han till sitt dagliga arbete efter dagar av att äta, sova och leka. Han tänkte på att behöva gå upp för att gå till jobbet, men känslan av slöhet och lathet fick honom att vilja förlänga Tet-helgen.

Under den veckolånga Tet-helgen var Minh van vid att vara uppe sent för att titta på film, spela kort med vänner och sova till middagstid. Nu har det plötsligt blivit en svår utmaning att återgå till det normala livet.

"Varje år, efter helgerna, känner jag att jag inte kan koncentrera mig på jobbet. Vi bjuder in varandra för att fira det nya året med fester, och går sedan ut och har kul i början av året."

Det var ungefär två veckor efter semestern som jag faktiskt återvände till jobbet. Även om detta orsakade mycket problem var jag inte garanterad det tilldelade arbetet, men jag kunde fortfarande inte koncentrera mig på mitt arbete, anförtrodde Minh.

Fru Lan (39 år) är redo att återgå till ett normalt liv efter den långa semestern. Fru Lan berättade att hon också hade "post-Tet-syndrom" tidigare, som om allt efter semestern var långsamt och trögt.

Efter att ha kämpat med detta syndrom i många år har Lan gjort upp en plan för att justera sin livsstil efter varje helgdag.

"Innan semestern brukar jag vakna klockan 6 för att träna, äta frukost med familjen och gå till jobbet, men på semestern sover hela familjen till 8. Så efter semestern måste vi gå tillbaka till vårt vanliga schema."

Kvällen innan semestern var slut gick jag och la mig tidigt istället för att prata och kolla telefonen till sent. Nästa morgon vaknade jag i tid och gjorde lite lätt träning för att slappna av.

Och det viktiga när man återvänder till jobbet är att inte tvinga sig själv att arbeta med hög intensitet direkt, utan börja med små saker först”, delade Ms. Lan.

Att justera ditt dagliga schema och gå och lägga sig tidigt istället för att surfa på sociala medier till sent på kvällen är också ett sätt att återfå humöret efter semestern - Illustration: QUANG DINH

Anpassa din dagliga rutin

Psykologen Thu Hien, medlem i Vietnams psykologförening, sa att många människor känner sig trötta, vill leka mer och har svårt att återvända till arbetet efter Tet-semestrar eller resor . Det kan vara en känsla av ensamhet, tomhet, tristess, stress...

"Vi trodde att en semester skulle ge oss en känsla av vila och hjälpa oss att återfå vår energi, men i verkligheten är det för vissa människor aldrig lätt att återgå till jobbet efter semestern", sa Hien.

Experter rekommenderar att du, för att snabbt komma tillbaka i rytmen, bör justera din dagliga rutin så snart som möjligt, särskilt genom att se till att du får tillräckligt med sömn och äter hälsosamt.

Enligt psykologen Nguyen Ngoc Hoang, medlem i Vietnams psykologförening, är det normalt att känna sig trött och sakna motivation efter Tet-helgen eftersom kroppen ännu inte har anpassat sig till den plötsliga förändringen i levnadsvanor.

För att snabbt återfå din livsrytm och förbättra arbetsprestationerna råder psykologer dig att justera din livsstil så snart som möjligt.

Efter semestern bör du återgå till ett vetenskapligt sömn- och vakenhetsschema, där du ser till att du får 7–8 timmars sömn varje dag. Att upprätthålla ett stabilt schema hjälper din kropp att anpassa sig snabbt och ökar vakenheten.

Herr Hoang föreslår att du börjar med små, lättgjorda uppgifter. Skynda dig inte in i högintensivt arbete direkt.

Tillbringa den första dagen med att kolla e-post, organisera ditt arbete och göra en lista över viktiga uppgifter. Att slutföra de enkla uppgifterna först ger dig en känsla av prestation och motiverar dig att fortsätta arbeta.

Dessutom behöver du öka den fysiska aktiviteten. Lätt träning på morgonen, promenader eller att göra stretchövningar på plats hjälper din kropp att hålla sig vaken och minskar känslan av tröghet.

Ät hälsosamt, efter dagar av oregelbunden kost under Tet, lägg till gröna grönsaker, frukt och drick tillräckligt med vatten för att rena kroppen och förbättra energin.

Undvik för mycket kaffe eller söta drycker eftersom de kan göra dig tröttare efter att de stimulerande effekterna avtagit.

"Var dessutom optimistisk och sätt upp nya mål. Istället för att ångra den gångna semestern, se detta som en möjlighet att börja ett nytt år med tydliga planer. Sätt upp små mål för att motivera dig själv, vilket hjälper dig att känna dig i kontroll över ditt arbete istället för att bli överväldigad av press", rekommenderar psykologen Ngoc Hoang.

Herr Hoang betonade att det inte är alltför svårt att anpassa sig till livets tempo efter Tet. Genom att bara gradvis tillämpa ovanstående metoder kommer du snart att återfå balansen och starta ett produktivt och energiskt arbetsår.

Städa upp din arbetsplats och planera för det nya året

Experten Thu Hien menar också att för att skapa en arbetsanda bör man redan den första dagen ta sig tid att städa upp skrivbordet snyggt och rent. Man kan placera en liten vas med blommor eller en grön växt framför sig för att skapa ett fräscht utrymme, vilket också är ett sätt att förbättra sin arbetsanda.

"För att kunna återgå till jobbet med den mest bekväma stämningen, eliminera också de faktorer som distraherar dig."

"Till exempel kan du stänga av telefonaviseringar, tillfälligt låsa konton på sociala medier eller ta bort onödiga appar för att undvika att bli störd när du fokuserar på arbetet", rådde Hien.

Gör också upp planer och mål för dig själv under det nya året. Det kommer att vara motivationen för dig att anstränga dig för att övervinna perioden efter semestern på ett smidigt sätt.

Källa: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm